Як насолоджуватися святами у відновленні

Новини
- Політика
- Думка
- Злочинність
- Дивні новини
- Освіта
- Бізнес
Здоров'я
- Новини здоров’я
- Захворювання
- Здоров’я дітей
- Наркоманія
- Фітнес
- Оздоровчий
- Виховання
Культура
- Розваги
- Спосіб життя
- Їжа та напої
- Мистецтво
- Домашні тварини
- Ресторани
Події
- Фітнес
- Для сімейного відпочинку
- Фестивалі
- Вистави
- Їжа та напої
- Покупки
Спорт
- Орли
- Сіксерс
- Філліс
- Флаєри
- Вільне агентство НБА
- WWE
Персонал/Автори
Інформація про компанію
- Про нас
- Рекламуйте
- Зв'яжіться з нами
- Юридична/конфіденційність
- Персонал/Автори
- RSS

Facebook
Twitter
Google Plus
LinkedIn
Instagram
Pinterest

Більше здоров'я:

Новини здоров’я
Виховання
Оздоровчий
Здорове харчування
Психічне здоров'я
Наркоманія

Том Керролл/PhillyVoice.com

Знайти час, щоб потренуватися в напруженому графіку, досить важко, але літні розваги можуть створити додаткову перешкоду в пошуках відвідування тренажерного залу. Між шашликами, канікулами та розвагами на сонці на задній план можна поставити здоровий і послідовний режим вправ. Незважаючи на те, що серце не накачується так часто, як хотілося б, пошук заходів, які спалюють найбільше калорій за найменший проміжок часу, може допомогти боротися з цим літнім тренувальним сумом. Ось п’ять вправ для спалювання калорій, які можна втискати між сезонними святами.

1. Велоспорт

Хоча будь-яка кількість спалених калорій залежить від ваги та рівня інтенсивності, їзда на велосипеді - це впевнений вибір для швидкого та ефективного досягнення цілей щодо калорій. Якщо ви любите перебувати на вулиці і не витримуєте думки про те, щоб вас запекли в тренажерному залі, візьміть шолом і сідайте на велосипед протягом години. Навіть на помірній швидкості людина вагою 155 фунтів може спалити до 600 калорій всього за 60 хвилин. Для підвищеного спалювання калорій спробуйте набрати темп - швидша швидкість 16 миль на годину може допомогти людині з такою ж вагою спалити майже 750 калорій за той самий проміжок часу.

2. Сходження по сходах

Загальновідомо, що вибір за сходи замість ліфта може допомогти збільшити ваш щоденний витрата калорій. Але цілеспрямоване інтенсивне сходження по сходах може бути не просто здоровим вибором у дорозі до офісу. Насправді сходження по сходах офіційно класифікували як "енергійну вправу", яка спалює більше калорій в хвилину, ніж біг підтюпцем. Це настільки ефективно, що лижники часто піднімаються сходами для тренувань, а моделі використовують сходження по сходах, щоб підтягнути ноги до подіуму. До того ж сходження на сходи неймовірно доступне. Практично кожен з нас може знайти набір сходів, на які можна піднятися, від відкритих стадіонів, парків до музейних сходів.

3. Скакалка

Основним для дитячих ігор на перервах, скакалка вже давно є джерелом веселощів та легких вправ. Але багато чого змінилося після змагань із двома голландцями на дитячому майданчику. Спортсмени та тренери використовують скакалку для досягнення складних фітнес-цілей, оскільки це чудовий метод інтервальних тренувань високої інтенсивності - що призводить до більшого спалення калорій та втрати жиру, ніж довші кардіо сесії з меншою інтенсивністю. Всього за 30 хвилин стрибків через скакалку можна спалити приблизно 400 калорій залежно від ваги. Скакалки також надзвичайно портативні, завдяки чому швидкий сеанс спалювання калорій доступний де завгодно.

4. Кікбоксинг

Спалювання калорій - це перемога сама по собі, але навчитися бити руками і ногами, коли ви це робите, є найкращим з обох світів. Кікбоксинг залучає майже всі м’язи тіла, починаючи від ніг і сідниць до рук і плечей. Це робить його винятковим тренуванням для спалювання калорій, яке коливається від 750 до 900 калорій на годину. Багато людей вважають кікбоксинг однією з найкращих тренувань для зняття стресу, але експерти пропонують приєднатися до місцевого класу або знайти хорошого інструктора, який показав би вам мотузки. Таким чином ви можете уникнути травм, спалити калорії та навчитися битися як професіонал.

5. Веслування

Веслування - одне з найефективніших доступних тренувань для спалювання калорій, яке використовує понад 80 відсотків м’язів тіла. Залежно від інтенсивності, веслування може спалити більше калорій, ніж як на велосипеді, так і на бігу. За годину енергійного веслування 150-кілограмовий чоловік може спалити понад 550 калорій. Хоча веслування особливо популярне у спортзалах CrossFit, майже у кожному тренажерному залі є гребні тренажери. Щоб отримати максимальну користь від вправи, не забудьте натиснути на ноги і загнати стегна назад, дотримуючись верхню частину тіла.

Незалежно від того, де ви знаходитесь у фітнес-подорожі, спалювання калорій та нарощування м’язів - це основа кожного розпорядку вправ. Пошук ефективних та безпечних способів тренувань може допомогти покращити майже всі аспекти вашого життя, а розуміння того, що підходить для вашого тіла та вашого графіка, є ключовим фактором збереження здоров’я. Тільки обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової фітнес-процедури, щоб визначити план тренувань, який найкраще підходить для вашого способу життя.

Джулія Аспен, за підтримки Блакитного Хреста Незалежності

Слідуй за нами

Відео про здоров'я

Просто в

FDA дозволила вакцину COVID-19 від Moderna
Остаточний звіт про травму Орлів-Кардиналів з аналізом
Пакети, відправлені після суботи, можуть надійти не раніше Різдва
Майк Пенс отримує постріл у Pfizer, щоб запевнити громадськість у безпеці вакцин проти COVID-19
Condé Nast Traveler вважає Філі серед найкращих напрямків у 2021 році
Брат і сестра з Філлі створюють консервовану мімозу

Потрібно прочитати

Про PhillyVoice.com
Про aHealthierPhilly
Зв'яжіться з нами
Юридична/конфіденційність
Персонал/Автори
RSS

Зміст цього веб-сайту, такий як текст, малюнки, зображення та інші матеріали, що містяться на цьому веб-сайті, носять лише інформаційний характер і не є медичною порадою.

aздоровішеФіллі фінансується компанією Independence Blue Cross, провідною медичною страховою організацією в південно-східній Пенсільванії, яка обслуговує майже 2,5 мільйона людей у регіоні, надаючи новини про здоров'я та відповідну інформацію, що веде до більш поінформованого та здорового життя.

aздоровішеphilly та інформаційні ресурси, пов’язані зі здоров’ям, не замінюють медичну консультацію, діагностику та лікування, які пацієнти отримують від своїх лікарів чи медичних працівників, і не призначені для того, щоб бути медичною практикою, практикою догляду та нести надавати будь-які професійні поради чи послуги з охорони здоров’я в штаті, де ви проживаєте. Ніщо на цьому веб-сайті не призначене для медичної діагностики та діагностики сестер чи професійного лікування.

Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого медичного працівника, що має ліцензію. Завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком будь-якого нового лікування або якщо у вас є які-небудь питання щодо стану вашого здоров’я. Ви не повинні нехтувати медичними порадами або відкладати звернення за медичною допомогою через те, що ви читали на цьому сайті. У разі невідкладної медичної допомоги негайно зателефонуйте лікареві або 911.

Цей веб-сайт не рекомендує та не схвалює будь-яких конкретних тестів, лікарів, процедур, думок чи іншої інформації, яка може бути згадана на цьому веб-сайті. Описи, посилання на інші товари, публікації чи послуги або посилання на них не означають схвалення будь-якого виду. Довіра до будь-якої інформації, наданої цим веб-сайтом, здійснюється виключно на ваш страх і ризик.

Хоча ми намагаємось зберігати інформацію на сайті якомога точнішою, aздоровішеКомпанія philly відмовляється від будь-яких гарантій щодо її точності, своєчасності та повноти вмісту, а також будь-яких інших гарантій, явних чи прихованих, включаючи гарантії товарності або придатності для певної мети. aздоровішеphilly також залишає за собою право тимчасово або назавжди припинити роботу цього веб-сайту, будь-якої сторінки або будь-якої функції в будь-який час і без будь-якого повідомлення.

Веб-сайт та його вміст надаються "як є".