Підлі способи спалювати зайві калорії щодня

Опубліковано 11.11.2016 о 17:23

Уявіть, якби в день були зайві години, щоб тривати довше, спалювати калорії та покращувати своє здоров’я - з огляду на зайнятий і малорухливий спосіб життя більшості людей, це змінило б ситуацію.

Тепер перестань уявляти це, бо світ обертається навколо Сонця, а не ти; найкраще, що ви можете зробити, це рухатись і максимально використовувати кожні 24 години. Якщо ви готові займатися творчістю, кілька доопрацювань вашого повсякденного розпорядку можуть значно збільшити ваш щоденний спалювання калорій.

Перегляньте ці легко вбудовані (і деякі нестандартні) ідеї щодо розплавлення калорій від професіоналів у фітнесі.

Приймайте холодний душ

Більше того, холодні температури сприяють здоровому «коричневому» жиру (який допомагає вам спалювати енергію), одночасно допомагаючи усунути небажаний «білий» жир (набридливий, невід’ємний вид, який згодом чіпляється за лінію талії, стегон і нижньої частини назад від надмірного споживання піци 4 ранку). Просто сидіння в кімнаті за Фаренгейтом у 59 градусів допомогло людям спалити від 100 до 250 калорій, тому холодний душ може бути шоком, що спалює калорії, необхідний вашій системі.

Спи спати голим

"Точний ступінь витрати калорій буде залежати від індивідуума, - говорить Кардієлло, - але користь від посилення метаболізму настільки неодмінна, що її варто включити у свій розпорядок дня".

І поки ви не розслаблені, ви можете насолоджуватися іншими заходами по зниженню калорій, які найкраще робити в бафі. Як розпис тіла з незнайомцем, катання на конях у стилі Леді Годіви ... чи секс - деякі кажуть, що це теж голіше.

Спустися і забруднися домашніми справами

Щоб по-справжньому накачати серце, виконайте купу фізично оподатковуваних робіт за один день - затирайте підлоги, чистіть душ, косіть газон, мийте машину. Якщо ви живете в місті, а ваш "автомобіль" Швінн, не хвилюйтесь - просто виконуйте свої менші домашні справи більш масштабно. "Коли ви витираєте прилавки і миєте посуд, дійсно розтягуйтесь і робіть великі кругові рухи", - пропонує Брітт Бекхем, особистий тренер New York Health & Racquet Club. "Перебільшені рухи складаються!"

Їдьте довгим шляхом (і сходами)

Крім того, ви можете (і повинні) підніматися сходами замість ліфта, коли це можливо. "На кожному кроці, коли ви піднімаєтесь, ви спалюєте близько 0,17 калорій - це приблизно півтори калорії кожні 10 кроків вгору", - каже Кортні Пол, тренер знаменитостей у RIPPED Fitness у Нью-Йорку. "Ви також спалюєте калорії, опускаючись вниз - приблизно 0,05 на кожну сходинку - що дорівнює одній калорії кожні 20 сходів вниз".

Так, я чую вас - це БАГАТО сходів. Але якщо ви живете в четвертому поверсі, працюєте на 17-му поверсі вашої офісної будівлі, піднімаєтесь на 354 сходинки Статуї Свободи в обідню перерву і справді берете на себе зобов’язання, вибиття кількох сотень калорій відбудеться швидше, ніж ти думаєш. Ви також можете збільшити анте, перестрибуючи по два-три кроки одночасно. "Пропуск по сходах імітує посилений випадок, який дозволить тонізувати сідниці та затримати ще більше калорій", - говорить Пол. "З кожним кроком тримайтеся важко на п’ятах і легенько на пальці ноги, щоб отримати найбільшу кількість спалюваних калорій та зміцнення здобичі".

Зробіть кілька повторень і зробіть постріл високої інтенсивності

Коли справа стосується кардіотренування, рухайтеся важче, а не далі. Ви можете спалити колосальні 200 калорій всього за дві з половиною хвилини загальних спринтів (агресивні сплески швидкого руху, це не потрібно бігати).

Але ось у чому спринт: людське тіло не побудоване для того, щоб підтримувати жорстку активність набагато більше хвилини без уповільнення. Тож прагніть включити спринтерські інтервали у свій кардіорежим - Петерсон радить робити від 10 до 20 спринтетів по 15 секунд, щоб по-справжньому розтопити ці кали, що можна зробити на велосипеді, веслярі, еліптичній або стрибковій мотузці.

Нарешті, не забувайте залишатися зволоженим та замінюйте електроліти. Пітерсон каже: "Заміна того, що ви втрачаєте від поту, допомагає вашому тілу функціонувати на найвищому рівні протягом довших періодів часу, зберігаючи при цьому гостроту розуму, поки ви просуваєтеся через більш інтенсивні тренування".

Підпишіться тут на наш щоденний електронний лист із захопленнями та отримайте виправлення найкращих продуктів харчування/напоїв/розваг.