Вступ до п’яти тибетських обрядів

27 серпня 2019 р., 7 хвилин на читання

"Йога не просто змінює спосіб бачення речей, вона трансформує людину, яка бачить". - Б.К.С. Айенгар

Йога - це діяльність, яка вимагає великої дисципліни, щоб отримати від неї максимальну користь, і деякі практики легші за інші.

Чи знали ви, що існує близько 45 різних видів йоги, кожна з яких має свої принципи, практики та ритуали?

П’ять тибетських обрядів є частиною цього.

Чи знаєте ви, що це П'ять тибетських обрядів? Які основні принципи? Чи можете ви займатися ними щодня? Які переваги?

У цій статті ми отримали всі відповіді на ваші запитання.

Які основні принципи п’яти тибетських обрядів?

Коли ми говоримо про йогу, ви повинні це знати це ні спорт, ні дисципліна, а ціліший спосіб життя, і є правила, яких слід дотримуватися.

Йога, як і П’ять тибетських обрядів, є для кожного, доки вони розуміють основні принципи. (Джерело: jonathansautter)

Йога зосереджена на повазі інших та себе.

П’ять тибетських обрядів - це система вправ, поз та ритуалів, що включає п’ять різних положень у певному порядку, які, як кажуть, покращують циркуляцію енергії вашої життєвої сили. Він включає наступні п’ять позицій:

Тибетський спін
Схильний до вищої пози персоналу
Поза кролика до верблюда
Персонал до пози вгору
Собака вгору До собаки вниз

Важливо виконати ці 5 кроків у такому порядку.

Циклічний вплив на ваше дихання, емоції та внутрішню частину.

Вам також потрібно регулярно робити П’ять тибетських обрядів. Рекомендується робити їх:

Вранці або ввечері. Ви можете робити їх протягом дня, але ви не отримаєте найбільших переваг з точки зору уважності.
Від 3 до 21 разів. Чим більше ви це зробите, тим більше ви ввійдете в стан уважності.
Щодня, якщо ви можете, або принаймні 4 або 5 разів на тиждень.
Не частіше одного разу на день.

Також слід регулярно працювати над своєю уважністю. Це дозволяє зв’язатись із собою і насолодитися усіма перевагами вправ.

То які переваги?

Які переваги п’яти тибетських обрядів?

Було показано, що ті, хто займається йогою, перебувають у кращій формі завдяки:

Пози, які діють на ваше тіло та енергію.
Дихання, яке впливає на ваше самопочуття.
Медитація, яка діє на ваш розум.

П’ять тибетських обрядів можуть принести користь тілу, розуму та духу! (Джерело: leninscape)

То які переваги п’яти тибетських обрядів? Чи вони такі самі, як йога?

Є кілька особливо важливих переваг, якщо ви регулярно їх робите:

Більше енергії
Більше життєвих сил
Поліпшення стану здоров’я
Поліпшення самопочуття

Як ви вже знаєте, енергія нашого тіла досягає кульмінації в чакрах. Є 7 основних чакр, які є головними стиками для вашої енергії. Ось чому ми часто говоримо про “внутрішню енергію” або “енергію життєвої сили”.

П’ять тибетських обрядів можуть стимулювати ці чакри. Стимулюючи ці області, ви можете зробити їх більш активними та уповільнити процес старіння, що може мати фізичну та психічну користь.

З точки зору здоров'я це може здатися дивним, але ваше тіло функціонує краще завдяки йозі. Ось основні фізичні переваги П’яти тибетських обрядів.

Краще дихання.
Гнучкість, сила та тон.
Покращений баланс.
Поліпшення концентрації уваги.

Що ці переваги роблять для нашого здоров’я?

Це досить просто. Краще дихаючи, ви краще киснюєте своє тіло та розум. Оксигенація призводить до кращого відпочинку та допомагає вашому організму працювати краще. Зрештою, ваша кров приносить кисень до ваших органів, щоб вони працювали.

П’ять тибетських обрядів можуть допомогти вам стати гнучкішими, підтягнутими, пружнішими та сильнішими.

Яким чином це може покращити ваше здоров'я?

Майже всіма способами! Працюючи над частинами тіла, які зазвичай неактивні, ви зможете покращити загальне самопочуття свого тіла. Крім того, регулярні переїзди можуть зменшити ризик серцево-судинних проблем. Нарешті, коли ви закінчите сеанс, відбудеться викид ендорфінів, що призведе до відчуття задоволення. Регулярні дії можуть полегшити біль, підвищити щастя та покращити загальне самопочуття.

Як ви зрозуміли, П’ять тибетських обрядів корисні для вашого розуму, тіла та духу!

Перевірте найкращі заняття йогою біля мене тут.

П’ять позицій, що складають п’ять тибетських обрядів

Якщо ви регулярно займаєтеся йогою, ви, мабуть, знайомі з найпоширенішими позами йоги, такими як поза Лотоса чи Собаки.

Собака, що опускається вниз, є важливою частиною П’яти тибетських обрядів. (Джерело: AndiP)

Чи знаєте ви пози, з яких складається П'ять тибетських обрядів?

П’ять тибетських обрядів - це послідовність з 5 різних поз, які вам слід повторити від 3 до 21 разів.

Ось такі п’ять поз, що складають П’ять тибетських обрядів:

Тибетський спін
Схильний до вищої пози персоналу
Поза кролика до верблюда
Персонал до пози вгору
Собака вгору До собаки вниз

Перша поза, тибетський спін, досить проста. Треба просто крутитися. Це наступне:

Встаньте, витягнувши руки. Ваша права долоня повинна бути звернена вгору, а ліва - вниз.
Тепер поверніть за годинниковою стрілкою, якщо в Північній півкулі, і проти годинникової стрілки, якщо в Південній півкулі.

Мета Тибетський спін полягає у використанні свого магнітного поля для роботи на свою енергію.

Схильність до висхідної пози персоналу допоможе вам краще дихати. Ось як ви це робите:

Ляжте на підлогу, випрямивши спину.
Покладіть руки під сідниці, щоб захистити поперековий відділ (необов’язково).
Під час видиху підніміть голову і ноги.
Опускаючи голову та ноги, вдихаючи.

Другий тибетський обряд - стимулювання чакри сонячного сплетення.

Кролик До Поза верблюда цілком технічний, і вам доведеться попрацювати над цим. Ось як це зробити:

Ставати на коліна.
Покладіть долоні на задню частину стегон.
Опустіть голову так, щоб під час піддиху підборіддя притискалося до грудей.
Нахиліться назад якомога далі, не падаючи і під час вдиху підніміть підборіддя вгору.

Цей обряд полягає у перенесенні енергії від чакри сонячного сплетення до серцевої, розтягуючи стегна та черевну стінку.

Персонал До Вгору Планка Поза теж не для початківців, оскільки вам потрібно бути гнучкими. Ось як ви це робите:

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою.
Покладіть руки біля тазу.
Під час вдиху підніміть таз вгору і зігніть коліна так, щоб гомілки були вертикальними, а стегна горизонтальними.
Поверніться у вихідне положення з прямою спиною і витягнутими ногами під час видиху.

Цей обряд діє на ваші м’язи, особливо на плечі, спину та сідниці.

Нарешті, Собака вгору До Собаки вниз - п’ятий з п’яти тибетських обрядів. Це, мабуть, найвідоміша поза йоги. Ви починаєте цю позу, сидячи на п’ятах, а потім переходячи на четвереньки:

Розведіть ноги так широко, як стегна.
Розведіть руки так широко, як плечі.
З цього місця виконайте наступне:
Піднімайте таз, тримаючи ноги прямо.
Під час видиху притисніть руки і ноги до підлоги, не відриваючи підборіддя від грудей.
Опустіть таз, стискаючи сідниці, і піднімайте голову вгору на вдиху.

Собака вгору до собаки вниз може розтягнути все ваше тіло і звільнити ваш розум.

Ви могли помітити, як ці вправи зроблять вас більш гнучкими та спритними.

Тож як скласти всі ці пози разом на цілий сеанс?

П’ять тибетських обрядів на сесії

Якщо вам цікаво, як, зокрема, зробити заняття йогою з п’ятьма тибетськими обрядами, ви потрапили в потрібне місце. Після того, як ви вивчили кожну із задіяних поз, ви готові розпочати. Пам'ятайте, що регулярне проведення П'яти тибетських обрядів є важливим, і що ви повинні:

Робіть П’ять тибетських обрядів регулярно протягом тижня.
Повторюйте п’ять обрядів від 3 до 21 рази на кожному занятті.
Нехай це стане частиною вашої ранкової або вечірньої рутини.
Під час кожної пози зосередьтеся на своєму диханні.

Знайдіть найкращі заняття йогою біля мене на Superprof.

Незалежно від того, чи в групі, вам слід регулярно практикувати П’ять тибетських обрядів. (Джерело: janeb13)

Для цього ви можете отримати допомогу від професійних йогів. Ви можете знайти безліч ресурсів, які допоможуть вам спланувати заняття йогою:

Інтернет-сайти з йоги йогами або особистими тренерами.
Навчальні ресурси йоги.
Вчителі йоги на веб-сайтах соціальних мереж, таких як Instagram.

У Superprof у нас є викладачі йоги, які можуть допомогти вам опанувати П’ять тибетських обрядів.

Нарешті, щоб отримати максимальну віддачу від занять йогою, не забудьте розділити заняття на три основні частини.

Вступ, де ви зосередитесь на уважності.
Пози, де ви зосередитесь на диханні.
Роздуми та висновки, де вам допоможуть попередні частини сесії.

Удачі вам у п’яти тибетських обрядах!

Чи знаєте ви, що можете перевірити онлайн-заняття йогою на Superprof?

Вам сподобалась ця стаття?

Джозеф - перекладач з французької та іспанської на англійську мови, ентузіаст мови та блогер.