П’ять продуктів, які потрібно їсти щодня, щоб отримати такий привабливий і плоский живіт

Включіть ці продукти харчування у свій щоденний раціон, щоб змусити цих винищувачів зрушити з місця.

Ненавидите ці шини навколо живота? Жир на животі може бути найбільш упертим жиром, від якого слід позбутися. Хоча важливо розробити і зменшити споживання жиру, є деякі продукти харчування, які, як відомо, допомагають здути опуклості. Ось що ви повинні включити у свій раціон, щоб отримати цей плоский живіт.

їсти

Яйця
Яйця обов’язково потрібно мати, якщо ви хочете зменшити свою вагу та керувати нею. Окрім забезпечення білками, яйця здатні швидко збільшувати ваш метаболізм. Однак, якщо рівень холестерину у вас високий, споживайте лише яєчний білок, а не жовток. Яєчні білки є чистим джерелом білка, і тому вони ідеально підходять, якщо ви хочете схуднути.

Вівсянка
Вам цікаво, чому ви відчуваєте голод до таких солодких продуктів, як пончики вранці? Це тому, що ваш напад на ранкові закуски спричинений падінням рівня цукру. Вибирайте звичайні вівсяні пластівці, оскільки вони багаті клітковиною. Вони сприяють здоровому ситості, оскільки вони залишаються в животі годинами. Це прекрасний вибір, якщо ви хочете приборкати і зменшити жир на животі.

Зелена квасоля
Не йдіть на компроміси з дозою добових вуглеводів, якщо ви плануєте схуднути. Зелена квасоля забезпечує потрібну кількість калорій, а також клітковину і білок, щоб підтримувати енергію протягом дня. Включіть зелену квасолю у свій салат та супи. Клітковина зеленої квасолі також допомагає контролювати рівень цукру в крові, що допомагає запобігти тій денній тязі до цукру. Це також сприяє здоров’ю органів травлення та виводить токсини з вашого організму.

Горіхи
Всякий раз, коли ви відчуваєте невелику тягу посеред їжі, ідіть за коробочкою горіхів, а не з’їдайте нездорову їжу, як чіпси та шоколад. Такі горіхи, як мигдаль, горіхи кеш'ю та фісташки, багаті омега-3 жирними кислотами та мають низький вміст калорій. Однак пропустіть солоні горіхи, оскільки надмірна кількість натрію підвищує кров’яний тиск.

Ягоди
Ідеальна комбінація клітковини та антиоксидантів робить ягоди обов’язковими, якщо ви хочете втратити жир на животі. Антиоксиданти в ягодах, таких як полуниця та чорниця, блокують активність ферменту, відповідального за розщеплення крохмалю, до простого цукру, а це означає, що в кров викидається менше простих цукрів, що знижує рівень цукру в крові та відповідну відповідь інсуліну. Це є ключовим фактором для контролю ваги, оскільки інсулін переносить надлишок цукру в жирові клітини.

(Матеріали Kanchan Patwardhan, дієтолог)