П’ять підказок та міфів щодо схуднення (Частина 1)

Відокремлення правди від реальності має вирішальне значення для успіху в схудненні

Багато людей вважають "битву на вибої" нескінченною війною між собою, своїми тілами та апетитами. Але, як відомо кожному, хто боровся чи досяг успіху в зниженні ваги, психічний аспект може бути найважчим в освоєнні. Збереження сили волі залишатися дисциплінованим, уникаючи певних спокус - це те, що багато людей зазнає невдачі.

Незліченні "швидко худі!" схеми, які змагаються за вашу увагу, теж не допомагають. Кожна реклама на телебаченні, кожна реклама в Інтернеті та кожен гість ток-шоу стверджують, що мають ТАЙН допомогти вам скинути 30, 40, 50 фунтів або більше!

Роб Бабан, власник Game 7 Fitness (http://www.g7fit.com) у Мурстауні, штат Нью-Джерсі, протягом останніх 10 років допомагав своїм клієнтам в боротьбі за схуднення, відокремлюючи правду від реальності. Сьогодні він запропонував ADVANCE кілька важливих порад для схуднення. Наступного тижня пан Бабан запропонує свою думку щодо п’яти найпоширеніших міфів щодо втрати ваги.

Порада 1. Використовуйте додаток для відстеження харчування
Пам’ятаєте, коли люди носили із собою журнали про схуднення? Тепер ви можете використовувати прості та потужні програми, такі як “My Fitness Pal” та “Lose It”, щоб зробити відстеження харчування ще простішим. Це так само просто, як сканувати штрих-код на вашому харчовому продукті або вибрати зі списку, який заповнюється, коли ви вводите назву своєї їжі. Відстеження їжі займає менше 5 хвилин на день, і, за даними кількох досліджень, шанси досягти мети у зниженні ваги подвояться!

Порада 2: Тримайте його ОЧИСТО!
NEAT розшифровується як Термогенез поза фізичними вправами. Якщо говорити простіше, NEAT - це ваш власний унікальний рівень щоденної активності, не враховуючи фактичний час тренувань у тренажерному залі. Чим вищий рівень NEAT, тим більше калорій ви спалюєте. Збільшення вашого NEAT може бути простим; піднятися сходами, припаркуватися далі від магазину, вигулювати собаку додатковий день на тиждень тощо. Є також багато цікавих способів збільшити свій ЧИСТИЙ, наприклад, пережити дні своєї слави, приєднавшись до дорослої або заочної спортивної ліги, відвідуючи танцювальний клас, або провести додаткову ніч якісного часу з подружжям.

Порада 3: Силова підготовка
Чи знали ви, що силові тренування можуть спалити більше калорій, ніж традиційні серцево-судинні тренування? Це правда. Силові тренування створюють ефект згоряння під назвою EPOC (вправа після споживання кисню). Це означає, що ваше тіло здатне спалювати калорії протягом 48 годин після силових тренувань.

Крім того, правильна програма силових тренувань створює функціональну силу, яка допоможе вам покращити вашу щоденну діяльність, збільшує щільність кісток, збільшує працездатність і спалюватиме жир швидше, ніж ви думаєте.

Порада 4: Перейдіть до режиму сну!
Простіше сказати, ніж зробити, так? Ми всі маємо виправдання ... діти, вимагаючи графіку роботи, стресу тощо. Лише нещодавно ми зрозуміли важливість сну та стресу, оскільки він пов’язаний із втратою ваги, а співвідношення та рівень важливості стають все сильнішими та міцнішими. Стиль життя під напругою та відсутність повноцінного сну можуть збільшити виділення стресових хімікатів, таких як кортизол, які гальмують нашу здатність худнути. Це означає, що ви могли бити битву, яку не можете відчути чи побачити. Страшно, правда? Ви могли б добре харчуватися і регулярно займатися спортом, але в поєднанні з напруженим способом життя і неправильними звичками до сну, можливо, ви не бачите результатів, яких ви в кінцевому рахунку шукаєте.

Порада 5: Послідовність вище досконалості
Проблема багатьох програм вправ та дієт полягає в тому, що вони вимагають абсолютного дотримання та вдосконалення, створюючи спосіб мислення, що все менше - це невдача. Втрата ваги - це подорож, якою слід насолоджуватися. Ви повинні були тренуватися тричі цього тижня, але пропустили сесію? Не біг, погладь себе по спині для цих двох чудових тренувань цього тижня. Ви з’їли трохи додаткового десерту чи випили додаткового напою? Чудово, саме ці мікро нагороди в кінцевому підсумку будуть тримати вас на шляху.

Коли потрібно, нагадайте собі: ніхто ніколи не досягав своєї мети через випадкові пропущені тренування або час від часу трохи зайвої їжі.

Хоча важливо пам’ятати, що не існує двох однакових людей, зазначені вище поради повинні допомогти вам або вашим пацієнтам розпочати шлях до схуднення правої ноги - і допомогти зберегти будь-які необхідні зміни способу життя, коли ви працюєте, щоб досягти своєї мети вага і оптимізувати загальний стан здоров’я. Будемо сподіватися, що деякі пропозиції Бабана, такі як здорове харчування, регулярні фізичні вправи та постійні звички сну стають постійними змінами у вашому житті.

Не забудьте перевірити наступного тижня, коли пан Бабан запропонує свою думку щодо деяких найбільших міфів про схуднення в нашому суспільстві, а також корисні поради щодо уникнення цих потенційних пасток.

Чи є у вас поради, які ви виявили успішними у вашій особистій подорожі? Якщо так, будь ласка, поділіться ними з нашими читачами.