П’ять основних переваг водних вправ для людей похилого віку

У міру старіння організму тренування стає все більш втомлюючим, складнішим і менш приємним. Навіть ходьба може призвести до напруження кісток і суглобів, а тренування на велосипеді чи еліптичній машині стає небезпечним, оскільки ризик падіння зростає. На щастя, басейн забезпечує безпечну зону для тренувань для людей похилого віку, які живуть із різними захворюваннями, такими як артрит, поганий баланс, остеопороз, хвороба Паркінсона, хронічний біль, діабет, стенокардія та депресія. Тренування в басейні покращують рівновагу і поставу, зменшують біль у суглобах і не спричиняють перегрівання. І переваги на цьому не зупиняються. Ось п’ять причин, чому водні вправи - найкраща вправа для людей похилого віку:

1. Керує діабетом

За даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), майже 10% населення США є діабетиком (це 30,3 млн. Осіб). CDC також повідомляє, що "більше половини цих нових випадків [припадає] на дорослих у віці від 45 до 64 років, і кількість [приблизно] однакова для чоловіків і жінок". Незважаючи на величезні докази того, що фізичні вправи знижують рівень цукру в крові, дослідники виявляють, що лише близько 30% діабетиків регулярно займаються спортом через фізичні перешкоди, такі як надмірна вага, біль у суглобах або серцеві захворювання, які посилюються при традиційних фізичних вправах. Водні вправи не тільки усувають ці бар’єри завдяки своєму невагомому середовищу з низьким впливом, але й знижують рівень цукру в крові так само ефективно, як і наземні вправи.

2. Не напружує суглоби

Насправді немає сумнівів, чому Фонд артриту, CDC та клініка Майо рекомендують тренування в басейні як ідеальний спосіб вправ для хворих на артрит. Плавучість води піднімає тіло, знімаючи вагу з кісток і полегшуючи суглобовий тиск. Цей невагомий ефект пом'якшує вплив і зменшує біль, пов'язаний з ревматоїдним або остеоартритом. Вода також застосовує гідростатичний тиск, який масажує тіло та сприяє потоку крові та рідини. Для максимального комфорту Фонд артриту пропонує шукати температуру води від 82 до 88 градусів за Фаренгейтом для водних вправ або плавання.

3. Знижує ризик падіння

CDC повідомляє, що випадкові падіння є основною причиною травм та смерті серед людей похилого віку, причому приблизно одне падіння відбувається щосекунди. Отже, якщо ви схильні до поганого балансу або частих падінь, традиційні наземні тренування можуть не відчувати себе в безпеці. Насправді, у 1996 році, опублікованому в Journal of Gerontology, вказується, що "[він] боїться падіння може призвести до того, що люди похилого віку обмежать свої пересування ... ненавмисно [спричиняючи] втрату постуральних навичок". Все це означає, що людям похилого віку необхідний безризисний простір для фізичних вправ, що дозволяє здійснювати повний обсяг рухів і шанс «потренуватися в падінні» через те, що дослідники називають «помилками руху». Дослідження 1996 року, разом з новими дослідженнями, проведеними в 2010 році Федеральним університетом Сан-Паулу, виявляють, що водні вправи високої інтенсивності створюють більшу стабільність. Це було продемонстровано на 86% зменшення частоти падінь (порівняно з сидячими людьми) після участі в 7-місячній водної програмі.

4. Забезпечує соціальну розетку

Хоча прогулянка по кварталу або використання підйомника по сходах у тренажерному залі забезпечує незліченні переваги для фізичного здоров’я, одиночні вправи не підходять для соціального благополуччя. Без людей, з якими можна поговорити (або навіть поспілкуватися), може настати депресія та самотність, що спричинить функціональний та когнітивний розпад, нижчий рівень щастя та коротший термін життя. Дослідження 2009 року, опубліковане в журналі "Промислова психіатрія", вказує на те, що стосунки у власній віковій групі літньої людини можуть бути навіть більш приємними, ніж взаємодія з родиною, що робить дружбу першочерговим для добробуту людей, що старіють. Клас аквааеробіки або плавальна група американського майстра забезпечує дружній простір для зустрічей з новими друзями або підтримки зв’язків зі старими.

5. Підтримує щільність кісток

Протягом десятиліть водні вправи не розглядалися як стратегія підтримки щільності кісток через невагомість. Але останні дослідження показують, що високоінтенсивні водні тренування забезпечують той самий несучий ефект, що і наземні. Дослідження, проведене дослідниками з Федерального університету Сан-Паулу, порівнювало результати сидячих жінок з жінками, які протягом 6 місяців брали участь у заняттях водної аеробіки високої інтенсивності. Хоча обидві групи щодня приймали добавки кальцію і вітаміну D, лише жінки в групі з водними вправами підтримували щільність кісткової тканини, тоді як жінки, які не займалися спортом, зазнали втрати щільності стегнових кісток на 1,2%.

Якщо ви шукаєте найкращі способи вправ для старіння тіла, не дивіться далі на свій басейн у задньому дворі. Від поліпшення рівноваги та зворотного діабету до зриву депресії та самотності - користь від водних вправ для людей похилого віку незліченна.

Застереження: Ця стаття призначена лише для загальної інформації та не призначена як медична порада. Завжди слід поговорити зі своїм лікарем перед початком нових тренувальних вправ або прийняттям будь-яких рішень, пов’язаних зі здоров’ям.