Reddit - loseit - я хочу поговорити про Джеймса Кліра; s книга; Атомні звички; і як це (вони -

Ця публікація буде швидким оглядом Атомні звички Джеймса Кліра. Я закінчив це близько години тому і знайшов. добре Це мене не здуло (хоча деякі поради були корисними!), І написання було досить сухим. У мене пішло кілька днів, щоб закінчити (це повинно бути показником того, наскільки сухим було написання!), І я хочу, щоб у цій публікації я просто дав вам огляд найважливіших моментів (на мою думку) Clear.

loseit

Чому я це прочитав? Я думав, що зможу покращити свою робочу етику, коли справа стосується письма - але я не впевнений, що це насправді спрацювало. Я все ще втомився після того, як писав лише трохи (привіт депресія!), І не можу придумати жодного способу покращити свою звичку нічого не робити, а не писати більшу частину часу.

Гаразд! Давайте розпочнемо.

Атомні звички це книга про. ну ти здогадався. Звички. Атомний означає малий, і тому книга про це (ще раз вгадуєте?) МАЛІ ЗВИКИ. І як МАЛІ ЗВИЧКИ складаються з часом стати ВЕЛИКИМИ ЗВИЧКАМИ/ВАШИМ ЖИТТЯМ.

Перший пункт Чіткий висновок полягає в тому, що ви не повинні намагатися змінити все своє життя одночасно. Це занадто складно (можу підтвердити. Я пробував це кілька разів.). Ви повинні починати з малого. І ви повинні змінитися не через мету, яку ви хочете досягти (приклад: ви хочете схуднути і, отже, вирішити бігати), а через тип людини, якою ви хочете стати (приклад продовження: ви хочете стати здоровою людиною з хорошою вагою).

Нібито такий спосіб мислення допоможе вам дотримуватися своїх звичок набагато легше, ніж якби вашою метою було просто скинути кілька кілограмів. Дозвольте трохи детальніше розглянути цей приклад.

Ваша мета: скинути 10 кілограмів
Ваші звички: щодня їсти чізбургер на сніданок (не судіть. Це трапилося зі мною. Включаючи піцу)

ЯКЩО ви намагаєтеся лише схуднути, тоді ви можете зробити це з чистої сили волі (чи було це зроблено - їжте фрукти/каші замість того чизбургера протягом декількох тижнів). Це надзвичайно важко і трохи безглуздо, тому що як тільки ви повернетеся до своїх старих ЗВИЧ (їсте чізбургер на сніданок), ви швидко відновите цю вагу.

Якщо вашою метою стає зміна способу життя (будьте здоровішою людиною), тоді Джеймс Клір пропонує побудувати навколо них невеликі звички (на відміну від використання ГОЛОВОЇ СИЛИ ВОЛІ), яка в довгостроковій перспективі допоможе вам краще. Це означає, що ви замінюєте свою звичку чизбургера на сніданок звичкою чогось здорового (.) На сніданок. Це невелика зміна, і ви навіть можете почати, лише пройшовши рухи. Замість того, щоб розігрівати той заморожений бургер/піцу/підсолоджену крупу, ви б почали виймати свої здорові крупи та фрукти, а що ні. Потрібно навіть ще не їсти їх. Звичка виносити їх зі свого сховища повинна бути на першому місці. Ви робите це щодня, і в якийсь момент ви будете як "чорт візьми, я дивлюсь, щоб зробити два прийоми їжі (ви все ще виймаєте свій бургер/підсолоджені крупи/тощо в цей момент), і це незручно". - Чорт візьми. Здорова речовина вже вийшла - можливо, ви їсте її, а потім чизбургер, якщо я все ще голодний '.

Ось як це починається.

Через кілька місяців ви виробите звичку їсти здорову їжу (те, що ви почали виносити зі сховища вранці), і (сподіваємось) через деякий час повністю забудете про піцу на сніданок.

Той самий принцип стосується будь-чого іншого, що ви хочете зробити. Написати книгу? Почніть з увімкнення ПК/програми для письма або з собою блокнота. Покладіть на себе зобов’язання писати лише дві хвилини на день. Вам дозволено лише внести цю МАЛЮ ЗМІНУ. Ви повинні робити це щодня. Через деякий час у вас з’явиться спокуса написати більше. А далі ще. І раптом у вас ВЕЛИКА ЗВИЧКА.

Друга (найкорисніша) порада в атомних звичках це:

Складіть графік і складіть графік звичок, які ви хочете культивувати один за одним. Це може бути зроблено до певного часу або після іншої діяльності. Формула виглядає приблизно так:

Якщо я прокинусь о 7:00 ранку, наступним кроком у моєму дні буде приготування чашки чаю (звичка, яку ти, мабуть, уже робиш?). Після цієї звички або поки вода закипить, я зроблю (якщо ви хочете перейти на більш здоровий спосіб життя) п’ять віджимань. Зазвичай це буде близько 7:02 ранку.

Таким чином у вас є два "графіки":

1: О 7:02 я зроблю п’ять віджимань.
2: Поки вода кипить для мого ранкового чаю, я зроблю п'ять віджимань.

Ви також можете запланувати інші речі таким чином.

Якщо ви хочете бути більш продуктивними на роботі: Після того, як сісти в поїзд і знайти місце, я вийму блокнот і напишу 2 нові ідеї, які я міг би розвинути протягом дня.
Якщо ви хочете зменшити споживання калорій: Присівши їсти, я вип'ю склянку води.
Якщо ви хочете покращити малювання: я буду малювати один предмет щодня перед сном (приблизно 22:00)
Якщо ви хочете дізнатись про фізику: Під час моєї обідньої перерви (12 обідніх годин) я прочитаю статтю/перегляну відео з фізики

Ви отримаєте його? Після звички, яку ви вже робите (збираєтесь на обідню перерву/встаєте з ліжка), ви «складете» ще одну звичку (іменована «ЗВИЧАННЯ НАВИКІВ в атомних звичках»).

Третій соковита порада:

ЗРОБИТИ ЛЕГКО.

Це один дуже безглуздий мозок, і все ж дуже важкий для реалізації.

Ми всі знаємо цю проблему: якщо ви голодні, ви просто захопите будь-яку закуску, незалежно від того, корисна вона чи ні. (І ви, мабуть, згодом все ще голодні, тому доводиться їсти звичайну/здорову закуску поверх неї).

Ми також усі це знаємо: ТАМ ТАМ є захоплююча книга/нова гра/серіал, коли ти повинен виконувати роботу. Що простіше? Розслабтесь і розслабтеся або попрацюйте над тим складним проектом, який ви зволікали цілий тиждень? Який із них ви зробите автоматично? Візьміть контролер або спробуйте змусити ваш мозок вирішити вашу робочу проблему?

Вам не потрібно відповідати на це (але ви можете, якщо хочете!). Всі ми маємо добрі наміри, але рідко обираємо складні речі, а не простіші варіанти.

Те саме відбувається зі звичками. Наші шкідливі звички, як правило, легкі. Контролер телевізора знаходиться тут же. Так само і ця жирна закуска, яка вас не наповнить, тому вам доведеться їсти більше пізніше/негайно.

Джеймс Клір пропонує це:

Зробіть ваші ДОБРІ ЗВИЧКИ легкими, а ваші погані звички жорсткими.

На практиці це означає:

Їжа: Не купуйте нездорові закуски. Якщо вам доведеться піти в магазин, перш ніж ви зможете їх з’їсти. ну є велика ймовірність, що ви полінуєтесь піти в магазин і, отже, не будете їх їсти.

Попередньо наріжте свої корисні закуски протягом вихідних (каже Джеймс Клір - але особисто я думаю, що здорові фруктові та овочеві закуски, на які він посилається, будуть досить брутальними пізніше, якщо їх попередньо нарізати занадто рано), щоб вони завжди були готові до вживання . Я хочу запропонувати замість попереднього нарізання огірків і яблук цілого тижня на вихідних просто зробити їх більш помітними та попередньо нарізати ввечері до або вранці. Як зробити їх більш помітними? Покладіть їх скрізь. Покладіть їх у свою (нездорову) шухлядку для закусок. Покладіть їх на свої столи та парти. Покладіть їх на свою тумбочку. (Це трюк, про який дізналися з готелю. У них були яблука в кошику, і я зголодніла. Я з’їла яблуко, замість того, щоб розпаковувати цукерки з сумки просто тому, що це вже було ТАМ.)

Телевізор: Якщо ви хочете скоротити години, затрачені на перегляд телевізора - сховайте телевізор. Це перефразоване із ідеї Кліра ПОСТАВИТИ СВОЙ телевізор у шафу. Це автоматично змусить вас розгортати його лише тоді, коли ВІДМОЖНО хочете щось переглянути. Як варіант (і простіше): сховайте пульт дистанційного керування або вийміть його батареї.

Спорт: Заздалегідь підготуйте свій тренувальний одяг. Якщо вам доведеться їх шукати, ви, швидше за все, пропустите тренування. Якщо вони там прямо, ну, тоді ти просто лінивий, якщо не підеш, і ніхто не хоче лінуватися.

Очевидно, що це можна зробити набагато більше, ніж просто ці три категорії звичок! Спробуйте самостійно придумати нову тактику! Я хотів би почути про них у коментарях!

Загальні думки:

Вони забронювали сухий пармезан (PS: сир слід їсти лише помірковано), але мав кілька цінних порад (як зазначено вище). Я б точно порекомендував книгу просто тому, що вона має більше підказок, ніж те, що я особисто перерахував, і кожен має свій власний стиль навчання/змін та свої власні цілі. Це означає, що, хоча вищевказана порада для мене цінна, у книзі можуть бути й інші важливі речі, яким ВИ повинні навчитися.

Тільки ВИ знаєте, що ВАМ потрібно змінити/дізнатися про себе/у своєму житті. Ось чому вам особисто слід прочитати цю книгу.