Здоров’я

Чіткі переваги, пов’язані зі здоров’ям
Незважаючи на те, що основною перевагою сауни ми вважаємо справжнє і чисте розслаблення, купання в сауні має чіткі переваги, пов’язані зі здоров’ям, які можуть змінити життя людей. Ці переваги були доведені під час медичних досліджень у Фінляндії, Німеччині та Японії. Найбільш часто згадувані переваги для здоров'я включають наступне:

Заспокоєння та розслаблення втомлених м’язів
Під впливом більш високих температур в сауні організм людини виділяє ендорфіни - хімічний засіб для знеболення, що виробляється в природі. Ендорфіни вгамовують біль при артриті та біль у м’язах від інтенсивних фізичних тренувань. Спортсмени використовують сауни для поліпшення обсягу рухів і для розслаблення напружених м’язів та виведення молочної кислоти та інших токсинів після важких тренувань.

Купання в сауні призводить до збільшення швидкості кровообігу, що також прискорює заспокоєння болю.
Поліпшення кровообігу та зниження артеріального тиску
Розширення кровоносних судин наближає кров до поверхні шкіри і, коли кровоносні судини розширюються, щоб забезпечити посилений кровотік, кровообіг в кінцівках покращується, а артеріальний тиск знижується. Вплив на артеріальний тиск тимчасовий, але медичні дослідження показують, що часті купання в сауні можуть змусити рівень артеріального тиску людини також залишатися нижчим.

Полегшення напруги, стресу та психічної втоми
Стрес став важливою хворобою самостійно в сучасному житті, і це є основною причиною кількох серйозних захворювань. Купання в сауні дуже розслаблює тіло і розум і сприяє відчуттю доброго самопочуття.

Тренування серцево-судинної системи
Фінські дослідники повідомляють, що регулярне вживання саун допомагає підтримувати кровоносні судини в здоровому стані. Судини стають більш еластичними та податливими довше завдяки регулярному розширенню та скороченню в процесі нагрівання та охолодження тіла неодноразово. Медичні дослідження показують, що частота серцевих скорочень може підвищуватися від 60-70/хв. від 110 до 120/хв. в сауні (140-150 при більш інтенсивному купанні), і часто може опуститися нижче норми після охолодження. Збільшення частоти серцевих скорочень у сауні створює потребу в більшій кількості кисню, який, у свою чергу, спалює калорії та забезпечує м’яке тренування для серця. Регулярне використання сауни не тільки «тренує» серцеві м’язи та покращує частоту серцевих скорочень/серцевий викид, але також позитивно впливає на систему регуляції. Багаторазові та багаторазові «подачі» сауни ще більше збільшують серцево-судинні тренування.

Кращий і спокійніший сон
Вивільнені ендорфіни та вища температура тіла перед часом сну призводять до більш спокійного та глибокого сну.

Підвищена стійкість до хвороб та полегшення заторів
Фінські та німецькі дослідження показують, що регулярне купання в сауні призводить до зниження ймовірності застуди та грипу на 30%. Тепло сауни переводить тіло в стан штучної лихоманки (гіпертермія). Лихоманка є частиною природного процесу оздоровлення організму. Ця “підроблена лихоманка” стимулює імунну систему, що призводить до збільшення виробництва хвороб, які борються з білими кров’яними клітинами та антитілами.

Купання в сауні може полегшити застій пазухи від застуди або алергії - особливо при використанні з парою (вода на каменях обігрівача!). Дія пари пари допомагає усунути незручні затори.

Спалювання калорій
Використання сауни може допомогти спалити калорії, як через сам процес потовиділення, так і через почастішання серцебиття. Незважаючи на те, що більша частина втраченої ваги в сауні - це вода, регулярне купання в сауні може доповнити програму схуднення.

Виведення токсинів та домішок з організму
Потовиділення та висока температура в сауні відкривають пори тіла та допомагають знизити рівень токсинів та домішок, таких як свинець, мідь, цинк, нікель та ртуть - все це часто вибирається з нашого середовища. Є також багато програм детоксикації, які використовують сауну щодня, щоб позбавити організм від хімічних речовин.

Підтримка чистоти та здоровості шкіри
У сауні шкіра очищається, а мертві клітини замінюються, підтримуючи шкіру в хорошому робочому стані. Тепло в сауні також послаблює напругу обличчя та покращує еластичність шкіри. Потовиділення вимиває бактерії з епідермального шару та потових проток.

Зменшення болю від сонячних опіків
Тепло сауни заспокоює вигорілу шкіру, коли кров виливається на поверхню, щоб допомогти в одужанні.

Допомога у роботі нирок
Купання в сауні може посилити правильну роботу нирок. Потіння через пори шкіри виводить велику кількість відходів організму і зменшує навантаження на нирки.

Можливі ризики для здоров’я
Як зазначалося вище, користь від використання сауни для здоров’я широко вивчалася, і це саме стосується потенційних ризиків для здоров’я. Далі подано заяву фінського товариства саун (цю та відповідну додаткову інформацію можна знайти на їх веб-сайті - див. Посилання):
«Для будь-якої здорової людини сауна не представляє ризику для здоров’я, а навпаки, забезпечує приємні, розслаблюючі та освіжаючі враження, корисні як для тіла, так і для розуму. Групи людей, які можуть мати ризик для здоров’я в сауні, і тому вони повинні приділяти особливу увагу способу купання, - це пацієнти з різними захворюваннями, такими як хвороби серця, високий кров’яний тиск, астма чи шкірні захворювання. Однак для більшості людей у цих групах помірне купання в сауні не представляє ризику для здоров'я. "Помірний" тут означає підтримку температури нижче 90 ° C (194 ° F) та уникання будь-яких швидких змін від гарячого до холодного або навпаки. Також вагітні жінки можуть спокійно відвідувати сауну за тих самих умов, але їм слід залишатися при дещо нижчій температурі (близько 70 ° C/158 ° F).

Люди, яким слід повністю уникати сауни, це, наприклад, люди, які страждають від лихоманки або мають запальні захворювання або травми. Кожен, хто має заразну хворобу, повинен купатися лише у власній сауні. Також люди, які перебувають у стані алкогольного сп'яніння, не повинні відвідувати сауну, а також немає жодних доказів того, що сауна допомогла б у похміллі.

Більш науковий підхід до сауни та здоров’я представлений у статті Сауна та здоров’я Лассе Війнікки. Подальше читання на цю тему можна знайти в журналі Annals of Clinical Research, перерахованому в "Сауна Література".