Північна ходьба: як спалити на 20 відсотків більше калорій під час наступного походу

"Де твої лижі?"

Це перше запитання, яке люди зазвичай задають, коли бачать, як під час походу, тривалої прогулянки чи блукання по бездоріжжю ходунки тягнуться вздовж тримаючись за жердини. Як і бігові лижі, скандинавська ходьба включає спеціалізовані палиці для руху ходунка вперед, заохочуючи використовувати м'язи верхньої частини тіла.

Але на відміну від бігових лиж, скандинавська ходьба підходить за будь-якої погоди. Ви також можете безпечно, з комфортом робити це в будь-якому місці, де ви б інакше ходили в піші прогулянки, піші прогулянки чи піші походи.

Переваги скандинавської ходьби

Це спалює більше калорій

Скандинавська ходьба була спочатку розроблена в 1930-х роках лижниками для перегонів, які прагнули тренуватися не в сезон, за словами Гілла Стюарта в Повний посібник зі скандинавської ходьби. "Це вдосконалення звичайної ходьби, яке гарантує, що все тіло розподіляє навантаження", - пише Стюарт, директор програми з Північної ходьби Великобританії.

Хоча її часто плутають з трекінгом, для скандинавської ходьби потрібні спеціалізовані палиці, призначені не для рівноваги, а швидше для швидшого руху тіла вперед і для кращого залучення м’язів верхньої частини тіла. Роблячи це, вони перетворюють діяльність, яка зазвичай спрямована на ноги, у тренування для всього тіла, яке спалює калорії.

Скільки всього більше калорії, які ви спалите, накачуючи верхню частину тіла так сильно, як нижню частину тіла, є предметом дискусії (здається, кожна скандинавська асоціація може похвалитися своїми цифрами). Але дослідження, проведене Інститутом Купера, показало, що скандинавська ходьба спалює приблизно на 20 відсотків більше калорій, ніж звичайна ходьба.

Це формує силу верхньої частини тіла

Передаючи більшу кількість рухів до рук, спини та плечей, скандинавська ходьба використовує 90 відсотків м’язів. Звичайна ходьба використовує лише 70 відсотків.

Одне міжнародне дослідження показало, що активація м’язів верхньої частини тіла в два-15 разів вища, ніж при звичайній ходьбі. Дослідження жінок у групі скандинавської ходьби у 2013 році виявило значні позитивні відмінності в м’язовій силі та скелетній м’язовій масі, припускаючи, що ця діяльність може допомогти у формуванні цілей вашого тіла.

Це низький вплив

Скандинавська ходьба може підняти ваше серце настільки ж високо, як біг підтюпцем, без пропорційного навантаження на тіло. Згодом японське дослідження 2011 року показало, що воно викликало менше шоку в попереку, стегнах і колінах, ніж звичайна ходьба.

У невеликих європейських дослідженнях також було показано, що скандинавська ходьба потенційно:

• Збільшити вироблення гормонів «добре себе почувати»

• Сприяти м’язовій витривалості рук і плечей

• Напружте основні м’язи та сідниці

• Зменшити напругу шиї та плечей

• Підвищуйте настрій та почуття добробуту

Як робити скандинавську ходьбу

Не лякайтеся і не відкладайте. Скандинавська ходьба - це лише «покращення звичайної ходьби», на думку Північної академії, професійної спільноти Австралії.

Обладнання

Вам не потрібно багато спорядження, але потрібні правильні стовпи. Північні палиці відрізняються від походів тим, що вони призначені для руху, а не для стійкості. В результаті вони більше нагадують палиці для бігових лиж із спеціальним ремінцем, що забезпечує рух поштовхом і відпуском, що відрізняє скандинавську ходьбу від трекінгу, який просуває палиці з ремінцями, призначеними більше для запобігання втрати палиці, ніж для допомоги техніка.

Крім того, палиці для скандинавської ходьби оснащені наконечниками, призначеними для полегшення кута назад, під яким вони тримаються, тоді як наконечники на палицях для трекінгу, як правило, прямі. І хоча обидва вони виготовляються в телескопічних, універсальних версіях, скандинавські стовпи також пропонують фіксовану довжину відповідно до зросту ходунків.

Техніка

Основний рух схожий на звичайну ходьбу - протилежні руки та ноги рухаються разом (тобто ліва рука та права нога, права рука та ліва нога).
З кожним кроком махайте протилежний стовп вперед, тримаючи його по діагоналі до землі, коли ви насаджуєте кінчик посередині між передньою і задньою стопами.
Зберігайте вільний захват на підйомі, потім затягніть його, коли ви посадите стовп і штовхаєте назад для руху.
Тримайте плечі розслабленими, не згорбившись, а верхню частину тіла нахиліть трохи вперед.
Перекочуйте ногою з п’яти на м’яч з кожним кроком.

Майже в кожній країні існує Асоціація скандинавської ходьби, яка є гарним місцем для початку та зустрічі з іншими зацікавленими пішоходами.

Безумовно, будь-яка ходьба може допомогти людям поліпшити якість життя та насолоди від щоденних фізичних навантажень. Але скандинавська ходьба додає додаткових ударів цими жердинами, а стійка кардіо-діяльність робить ефективний інструмент для перехресних тренувань у дні відновлення між інтенсивними тренуваннями.

Пов’язані статті

Фітнес

Побудуйте міцну верхню частину тіла за допомогою вправ на стабільність ядра

Фітнес

Бігові жилети для завершення гардеробу для тренувань

Фітнес

Почніть рухатися за 12 днів “Fitmas”

Інформація на цьому веб-сайті (включаючи блоги, сторінки спільноти, матеріали програми та весь інший вміст) спочатку була призначена для американської аудиторії. Нормативні акти у вашій країні можуть відрізнятися.

+Результати різняться залежно від вихідної точки, цілей та зусиль. Фізичні вправи та правильна дієта необхідні для досягнення та підтримки втрати ваги та визначення м’язової маси. У показаних відгуках, можливо, використано більше одного продукту Beachbody або розширено програму для досягнення максимальних результатів.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дотримуйтесь усіх вказівок з техніки безпеки перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ або використовувати будь-які добавки чи засоби, що замінюють їжу, особливо якщо у вас є якісь унікальні медичні умови або потреби. Вміст на нашому веб-сайті призначений лише для інформаційних цілей і не призначений для діагностики будь-яких захворювань, заміщення рекомендацій медичного працівника або надання будь-яких медичних консультацій, діагностики чи лікування.