Південно-західний чорний суп з квасолі

Т його рецепт - без глютену, без молочних продуктів, вегетаріанський, Світ для схуднення (SP) та сприятливий для любителів ваги

Рецепт для схуднення їсть

Дуже просто - 0,5 сина на порцію

Зелений - 0,5 сина на порцію

1 цибулина, дрібно нарізана
2 зубчики часнику, подрібнені
1 морква, подрібнена
1 паличка селери, подрібнена
2 моркви, подрібнені
2 халапеньо, знежирені та подрібнені
1 червоний перець, дрібно нарізаний
1 столова ложка кмину
1 столова ложка паприки
2 чайні ложки материнки
сіль і чорний перець
1 столова ложка коричневого цукру (2,5 син)
жменька свіжої петрушки подрібненої
жменька свіжого коріандру подрібненого
1 склянка (240 мл) пасати
4 столові ложки томатної пасти
2,5 літра (10,5 склянки) курячого або овочевого бульйону
¾ чашки (170 мл) замороженої солодкої кукурудзи
2x консерви з чорної квасолі по 400 г (28 унцій), висушені та промиті
подавати свіжий коріандр
спрей олія

Розпиліть велику каструлю на середньому сильному вогні низькокалорійним спреєм
Додайте цибулю, часник, моркву, селеру і червоний перець і обсмажуйте до розм’якшення.
Додати халапеньо, орегано, петрушку, коріандр, кмин і паприку і перемішати, щоб покрити.
Додайте томатну пасту, пасату, коричневий цукор та бульйон і доведіть до кипіння. Зменшіть вогонь, накрийте кришкою і тушкуйте 30 хвилин.
Помістіть приблизно ½ суміші у блендер і перемішайте до однорідності.
Додайте чорну квасолю і солодку кукурудзу і тушкуйте ще 30 хвилин.
Подавайте, посипавши свіжим коріандром.
Якщо у вас є запас HEa, ви також можете залити тертим чеддером.

Наведений вище рецепт розрахований на Світ для схуднення, однак для тих, хто дотримується плану Вагових спостерігачів або іншої дієти з контролем калорій. Нижче наведено прибл. харчова інформація:

Прибл. Харчова інформація

за порцію

Калорії

Жир

Загальний вуглевод

Білок

Читач несе відповідальність за забезпечення продуктів та інгредієнтів, які вони використовують у будь-яких рецептах від Slimming Eats, без алергенів (наприклад, без глютену, без яєць та/або без молочних продуктів) або для рослинної їжі. Slimming Eats не несе відповідальності за неточності або викривлення інформації щодо продуктів, думок чи коментарів на цьому веб-сайті.

Інформація про поживні речовини є орієнтовною і повинна використовуватися лише в інформаційних цілях

Шукаєте додаткової підтримки на шляху подорожі до схуднення? Чи знали ви, що у Slimming Eats є дружній персонал Світова група підтримки для схуднення у Facebook де ви можете отримати щоденні ідеї їжі та ідеї рецептів? Приходьте і перевіряйте нас, ми б дуже хотіли, щоб ви приєдналися.

Шукаєте інших рецептів? Голова до мого ІНДЕКС РЕЦЕПТУ для більш ніж 900 рецептів для схуднення та контролю ваги для вас, щоб ви могли їх переглянути, і їх можна повністю шукати за типом їжі, інгредієнтами, значенням синхронізації та розумними балами WW тощо

Усі зображення та вміст увімкнено Їсть для схуднення захищені авторським правом.

Якщо ви хочете поділитися цим рецептом, будь ласка, зробіть це, використовуючи надані кнопки спільного доступу. Не знімайте знімки екрана та не публікуйте рецепти чи вміст повністю.

* Розкриття інформації: Цей пост може містити афілійовані посилання. Як асоціація Amazon і член інших партнерських програм, я заробляю на кваліфікованих покупках. Ми є учасником Програми асоціації Amazon Services LLC, афілійованої рекламної програми, призначеної для того, щоб забезпечити нам можливість заробляти збори, посилаючись на Amazon.com та афілійовані сайти. " Перегляньте юридичний розділ щодо повної відмови, розкриття інформації та політики конфіденційності.

Взаємодія читачів

Коментарі

Ліза

Привіт. Я так схвильований цим сайтом, я схожий на дитину в солодкій крамниці. Я хочу зробити цей суп із чорної квасолі невдалим у пошуку тонн чорної квасолі в будь-якому місці (у Великобританії), чи буде квасоля схожа на смак? Або я повинен відмовитись від цього конкретного рецепту, їх є на вибір, тому це не матиме великого значення. В даний час я дотримуюсь щотижневих планів харчування. Люблю цей сайт!

Шеві (їжа для схуднення)

Настільки щаслива, що ви знайшли мій сайт, і я дуже сподіваюся, вам сподобаються мої рецепти. Я думаю, що квасоля працювала б нормально, я не розумів, що чорну квасолю важко отримувати у Великобританії. Але я просто швидко подивився Amazon, і там є багато таких, які ви можете замовити, якщо хочете отримати. Також перевірте mysupermarket.co.uk

Стеф Тілен

Любіть цей блог! Я б не потрудився поновити підписку на SW, якби побачив це спочатку, оскільки не вважаю SW таким простим у використанні, як колись.

Дійсно смачний суп, на фотографії він виглядав набагато густішим, однак, якщо я щось не пропустив у рецепті, наступного разу буду використовувати менше запасу води разом із запасом. І більше квасолі 😀 Не може бути занадто багато квасолі ...