Піраміда здорової ваги в клініці Майо: зразкове меню
ХАРЧУВАННЯ ТА ХАРЧУВАННЯ
21.10.2014
Піраміда здорової ваги клініки Mayo - це інструмент, який допомагає вести збалансовану, поживну дієту, досягаючи здорової ваги. Піраміда здорової ваги клініки Mayo ілюструє типи та кількість їжі, яку потрібно їсти щодня з кожної з шести представлених груп продуктів. Піраміда здорової ваги також включає компонент фізичної активності, який є важливою частиною схуднення та підтримки схуднення.
Зразок меню під пірамідою здорової ваги в клініці Мейо
Це зразкове меню на день відповідає піраміді здорової ваги клініки Майо. Зразкове меню показує, як вписати порції з кожної категорії в піраміду здорової ваги. Ви можете налаштувати меню відповідно до власних смаків та потреб у калоріях.
| Сніданок |
| 1 невеликий банан |
| 1/2 склянки крупи з висівок |
| 1 склянка знежиреного молока |
| Трав'яний чай |
| Обід |
| Турецький бутерброд, приготовлений з нарізаною індичиною грудкою 4 унції, 1 столовою ложкою низькокалорійного майонезу, скибочкою томатів, листовим салатом і 2 скибочками цільнозернового хліба |
| 2 склянки сирої дитячої моркви, джиками та смужок солодкого перцю |
| 1 невелике яблуко |
| Вода |
| Вечеря |
| 2 унції смаженої яловичої вирізки |
| 2/3 склянки пропареної зеленої квасолі |
| 3 дитячих картоплини з 1 чайною ложкою нежирного маргарину |
| Салат, приготований з 2 склянок салату з макухи (бібб, бостон тощо) або листового салату, 1/2 склянки помідорів чері та 2 столових ложок нежирної заправки для салату |
| 1/3 склянки лимонного щербета |
| Газована вода з лимоном |
| Перекус (у будь-який час) |
| 1 маленька груша |
Аналіз поживних речовин та порції для зразкового меню
| Калорії | 1303 * |
| Білок | 77 г. |
| Вуглеводи | 197 г. |
| Загальний жир | 23 г. |
| Насичених жирів | 6 г. |
| Мононенасичені жири | 8 г. |
| Холестерин | 156 мг |
| Натрію | 1496 мг |
| Клітковина | 33 г. |
| Калій | 3 333 мг |
| Кальцій | 543 мг |
* включає 75 калорій від солодощів
| Порції піраміди здорової ваги в клініці Mayo зі зразковим меню | |
| Овочі | 5 |
| Фрукти | 3 |
| Вуглеводи | 4 |
| Білок і молочні продукти | 3 |
| Жири | 3 |
| Солодощі | 1 |
Здорові закуски допоможуть наповнити вас
Якщо ви відчуваєте голод, дотримуючись піраміди здорової ваги клініки Мейо, потягніться за більше фруктів та овочів, щоб перекусити. Тільки переконайтеся, що ваші фрукти свіжі або консервовані у воді або соку - і щоб ви зливали рідину перед їжею. Обмежте сухофрукти та фруктові соки не більше однієї-двох порцій на день, оскільки вони калорійні та малооб’ємні - вони дадуть вам додаткові калорії, не наповнюючи вас. Також пам’ятайте, що звичайний овочевий сік містить багато натрію, тому подумайте про вибір сорту з низьким вмістом натрію.
- Чи є вживання кави частиною здорового харчування; Мережа новин клініки Майо
- Гроші говорять, коли йдеться про схуднення, виявляє дослідження клініки Мейо; Мережа новин клініки Майо
- Чи здоровий Тонкоцу Рамен (3 поради для схуднення) - Aspire Fitness
- Чи є ваша кінь здоровою вагою - все про показники стану тіла - журнал «Плед коней»
- План дієти «Хантер Фермер» - знайте свій тип фігури та вагу сараю - здоровий знаменитості