Пілатес і вагітність

Поділіться

Метою пілатесу є поліпшення рівноваги, сили, гнучкості та постави. Як і йога, вона використовує дихальні техніки як частину вправ.

Що таке пілатес?

Пілатес - це спосіб активності (без стрибків), який має на меті покращити Вашу поставу та рух.

Зазвичай це робиться на килимку, але ви також можете використовувати спеціальне обладнання, розроблене для роботи на різних м’язах.

Які переваги пілатесу під час вагітності?

Існує мало досліджень щодо переваг пілатесу під час вагітності, але це може допомогти запобігти біль і біль, поки ви очікуєте.

Це зміцнює і розтягує ваші основні м’язи і може допомогти вашому тілу впоратися з перенесенням зайвої ваги вашої зростаючої дитини, а також підготувати вас до пологів і відновлення після.

Пілатес часто зосереджується на зміцненні тазового дна, що важливо для пологів та відновлення після народження. Міцне тазове дно також може допомогти вам уникнути змочування себе випадково під час кашлю, чхання або фізичних вправ. Спробуйте ці вправи на тазове дно.

Як я можу переконатися, що пілатес безпечний для мене під час вагітності?

Будьте обережні, щоб не надто напружуватися або занадто сильно розтягуватися. І як тільки ви доберетеся до 16 тижнів вагітності, уникайте вправ, коли ви лежите на спині.

Оскільки досліджень пілатесу під час вагітності мало, переконайтесь, що ви шукаєте конкретний клас вагітності або індивідуального викладача, який навчений працювати з вагітними жінками.

Вибираючи клас, переконайтесь, що вчитель має кваліфікацію, і повідомте їм, скільки тижнів ви вагітні.

Вчитель, який має кваліфікацію для роботи з вагітними жінками, повинен мати можливість адаптувати вправи відповідно до вашого змінного тіла на кожному етапі вашої вагітності.

Якщо ви вже ходите на уроки пілатесу, не пов’язаних з вагітністю, скажіть своєму вчителю, що ви вагітні. Ваш вчитель може бути навчений працювати з жінками під час вагітності або може запропонувати клас вагітності, який буде кращим для вас.

Як і при вправах під час вагітності, якщо ви відчуваєте біль, важливо негайно припинити його.