Підручник з придатних жінок щодо добавок

Правильна кількість харчування дозволить вашому організму перетворити цю важку працю на тривалі результати.

Напружені тренування створюють величезний стрес на вашому тілі, саме тому очікувана виграш за всі ті години у тренажерному залі - більш струнка, струнка фігура. Але потрапляння туди вимагає не лише поту. Це також вимагає правильної кількості їжі, тому ваше тіло може перетворити цю важку працю на тривалі результати. Тим не менше, іноді вам потрібна додаткова допомога, і саме тут надходять добавки. Вважайте цей підручник для пошуку найкращих інгредієнтів, щоб ви могли максимізувати свої результати.

жінка

Білковий порошок

Високоякісний білковий порошок повинен бути першим, до чого ви намагаєтесь покращити склад тіла. Існує маса варіантів, але багато хто використовує гірші форми білка, які завантажені наповнювачами. Знайдіть таку з високим вмістом білка на порцію та виберіть один із цих типів.

Сироватка - це непрозора рідина, що залишилася від молока, що використовується для виготовлення сиру. Однією з найдешевших форм сироватки є концентрат, який, як правило, становить близько 80% чистого сироваткового білка. Виділити сироватковий білок було вдосконалено і становить приблизно 90% чистого білка. Інша головна різниця між ними: концентрат також містить лактозу, яка може спричинити алергію у деяких людей. Ізолят також дорожчий, але засвоюється швидше. Гідролізат ще більше розщеплюється, тому він ще більше засвоюється організмом, але він дуже дорогий і користь незначна.

Казеїн

Якщо ви чули про “сир і сироватку”, казеїн - це сир або інший молочний білок, що залишився у виробництві сиру. Ваше тіло поглинає казеїн повільніше, саме тому спортсмени люблять приймати його за годину-дві перед сном, тому їхні м’язи мають стійкий потік білка.

Альтернативні білки

Для людей, які страждають алергією на молоко або є веганами, ознайомтеся з соєвим білком, виготовленим із соєвого борошна з концентрацією білка до 97% і дуже мало жиру або вуглеводів. Білки на рослинній основі, такі як конопля, горох та коричневий рис (також доступні у вигляді сумішей), також можуть бути ефективним способом отримання ключових амінокислот, які забезпечує білок.

Підручник з білка для дівчат у формі

Ваш універсальний довідник для зіркового нарощувача м’язів на вашій кухні.

BCAA

Іншим важливим інгредієнтом, на який слід звернути увагу, є амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Три амінокислоти - лейцин, ізолейцин і валін - стимулюють синтез м’язових білків, збільшують м’язову масу, зменшують втому та сприяють відновленню. Більшість якісних порошків містять BCAA, але ви також можете придбати окремий продукт, щоб додати його у свій шейк.

ПОПЕРЕДНЯ ТРЕНУВАННЯ

Підготовка до тренувань може допомогти вам бути мотивованим і сильним навіть під час самих жорстких тренувань. Вони працюють, забезпечуючи ваше тіло інгредієнтами, які збільшують кровотік, фокус і пульс. Порошки перед тренуванням можуть також забезпечити потужні спалювачі жиру, включаючи кофеїн та інші інгредієнти.

Креатин

Креатин, який в природі виробляється організмом, необхідний для клітинної енергії та функціонування. Це одна з найбезпечніших, найбільш досліджуваних добавок. Дослідження сходяться на думці, що креатин повинен бути вашим доповненням для збільшення сили та м’язової маси та підвищення серцево-судинної спроможності.

Бета-аланін

Цей загальноприйнятий інгредієнт перед тренуванням є необов’язковою амінокислотою. Встановлено, що це покращує м’язову витривалість, зменшує втому та формує м’язи. Зверніть увагу, що в деяких випадках бета-аланін може викликати легке поколювання, яке називається парестезією. Як правило, це нешкідливо, але щоб запобігти або зменшити його, спробуйте приймати менші дози протягом дня, а не всі одночасно.

L-цитрулін

Ця амінокислота посилює вироблення оксиду азоту в організмі, що сприяє збільшенню кровотоку, дозволяючи артеріям розслабитися. L-цитрулін може також підвищити витривалість, що призводить до збільшення обсягу тренувань і збільшення часу до виснаження.

Як пребіотики та пробіотики підтримують здоров’я кишечника.

Пробіотичні та пребіотичні добавки можуть зробити ваш кишечник - і тіло - міцнішими та здоровішими.

ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Втомленим м’язам потрібні білки та відпочинок, щоб рости після важких тренувань. Ефективна доставка
правильних амінокислот в потрібний час допоможе вашим м’язам стати більш твердими. Шукайте високоефективні білкові добавки, що містять BCAA для нарощування м’язів, вуглеводів для підвищення глюкози в крові та відновлення рівня глікогену, вітамін С для захисту від вільних радикалів, що утворюються під впливом стресу, вітаміни групи В для зменшення запалення та вітамін Е для зменшення затримки м’язової хворобливості.

ПОРАДА: Їзда на велосипеді ваших добавок може допомогти переконатися, що вони підтримують ваше тіло, коли це вам найбільше потрібно.

ПАЛЬНИКИ

Термогенні засоби, або спалювачі жиру, підсилюють ваш метаболізм, допомагаючи спалювати жир і даючи вам перевагу, необхідну для подрібнення останніх кількох шарів м’яса. Вони також можуть збільшити енергію та зосередженість, роблячи тренування не простою подією. Шукайте наступні інгредієнти, які допоможуть вам орієнтуватися на впертий жир і закінчити переформувати своє тіло туди, куди ви цього хочете.

Кофеїн

Дослідження показали, що люди, які регулярно вживають помірну кількість кофеїну, збільшать швидкість, з якою їх організм створює тепло та енергію. Результат? Більше спалювання калорій.

Капсаїцин

Потужний та безпечний спосіб покращити ваш метаболізм, капсаїцин запускає вашу реакцію на політ чи бій, вивільняючи такі гормони, як адреналін та дофамін, що спонукає ваше тіло переміщувати жир та глюкозу у ваші м’язи для отримання палива.

Екстракт зеленої кави

Взятий із зелених або несмажених кавових зерен, цей екстракт має низький рівень кофеїну та високий вміст хлорогенової кислоти, що, як було встановлено, сприяє зменшенню маси тіла. Екстракт зеленої кави може також зменшити всмоктування вуглеводів у травному тракті, сприяючи поліпшенню рівня цукру в крові.

3 додаткові скоби, щоб виглядати і відчувати себе найкращим

Підвищіть свою фізичну форму (і здоров’я) за допомогою цих природних суп-барів.

Йохімбін

Йохімбін походить з кори африканського дерева і, як показали дослідження, допомагає зменшити жирові відкладення в організмі, гальмуючи механізми, що пригнічують термогенез.

МУЛЬТИВІТАМІНИ

Інтенсивні тренування в поєднанні з довгими робочими днями вимагають високої концентрації високоякісних поживних речовин, щоб підтримувати наш організм на оптимальному рівні. Чудовий полівітамін може допомогти підтримати здорову імунну систему та міцний організм. Більшість мультиплікацій, зроблених для жінок, які роблять фітнес пріоритетом, повинні включати такі компоненти:

Вітаміни групи В

Тренування посилено посилюють потребу вашого організму у таких вітамінах, як рибофлавін, В6, В12 та фолієва кислота. Вони допомагають відновлювати м’язи та підтримують вашу імунну та нервову систему.

Вітамін D

Шукайте щонайменше 600 МО вітаміну D для підтримки міцних кісток, здорової імунної системи, поліпшення настрою та більш ефективного схуднення.

Цинк відіграє ключову роль у побудові та підтримці м'язової маси, а також зміцнює здоров'я кісток та імунної системи.

Магній

Цей мінерал гарантує, що ваші м’язи нормально скорочуються, а також необхідний для вироблення АТФ - молекули, яка передає енергію всередині клітин, підтримуючи метаболізм оптимальним.

5 способів, як колаген корисний для вашого організму

Ось як добавка може допомогти вашому організму зсередини.

ПРОТИ СТАРІННЯ

Розпад тканин у міру старіння неминучий. Ми не можемо уникнути цього, але якщо ви дотримуєтесь здорового, активного способу життя, ви можете допомогти уникнути ламких кісток, скрипучих суглобів, обвислої шкіри, млявого волосся та слабких нігтів. Прийом цілеспрямованих добавок також може бути хорошим способом утримати наслідки старіння, допомагаючи зменшити дрібні зморшки та зморшки, потовщити та зміцнити волосся, зміцнити нігті та заохотити здорові кістки та суглоби.

Ці інгредієнти можуть допомогти:

Біотин

Цей вітамін B-комплексу є популярним інгредієнтом добавок, спрямованих на підтримку здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Досліджень мало, але вважається, що вони допомагають поліпшити кератин - основний білок, який утворює шкіру, волосся та нігті.

Кальцій/вітамін D

Кальцій - велика молекула, тому важко насититися, приймаючи один мультивітамін. Шукайте близько 1000 мг кальцію та 2000 МО вітаміну D у харчуванні для здоров’я кісток, оскільки комбінація цих двох речовин працює разом (вітамін D сприяє засвоєнню кальцію в кишечнику), щоб переконатися, що у вас є міцні кістки в міру старіння.

Глюкозамін і хондроїтин

Основні компоненти нашої сполучної тканини, ці два добавки підтримують структуру та еластичність суглобів, і було показано, що вони зменшують біль та збільшують рухливість суглобів у тих, хто страждає на артроз.

4 найкращі добавки для підвищення міцності

Підніміть тренування на новий рівень, додавши до свого режиму правильні силові добавки.

НЯКОЛЬКА НАШИХ УЛИБНИХ

Ці добавки представляють найкраще з того, що може запропонувати кожна категорія; знайти їх усіх на GNC.com

Білковий порошок: Отримайте енергію з високим вмістом білка, зберігаючи низький рівень вуглеводів за допомогою білкового порошку Isopure Zero Carb. 100% ізолят сироваткового білка пропонує до 50 грамів білка на порцію, тому ви можете переконатися, що ваші м’язи повністю заправлені.

Перед тренуванням: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 містить суміш енергетичних, насосних та фокусних інгредієнтів, включаючи бета-аланін для буферизації накопичення іонів водню, кофеїн для поліпшення фокусу та нітросигін для більш тривалого розширення судин.

Після тренування: Пришвидшіть відновлення завдяки CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, суміші амінокислот з розгалуженим ланцюгом, яка містить ВСАА, такі як лейцин, ізолейцин та валін, які спільно сприяють синтезу м’язів.

Жироспалювач: Всього однієї капсули каталізатора швидкого спалювання жиру AllMax RapidCuts Femme достатньо, щоб допомогти вам втратити дюйми та зменшити жир скрізь завдяки запатентованій суміші інгредієнтів, що підсилюють метаболізм.

Полівітаміни: AST Sports Science MultiPro 32x - це високоефективний щоденний полівітамінний препарат з високим вмістом антиоксидантів та основних вітамінів та мінералів для тих, хто регулярно тренується. Візьміть його як вранці, так і ввечері для досягнення найкращих результатів.

6 поширених міфів про здоров’я, яким не слід вірити

Є кілька дивовижних нових думок, які суперечать традиційній мудрості.