Порожнисті скелі тіла

  • підручник

Основна вправа для сили тіла, що розвиває твердий середній зріз, що є важливим для прогресу за допомогою більш складних гімнастичних вправ.

Первинний м’яз Вторинні м’язи Складність Також відомий як
Черевці
Жоден
Новачок
Порожнє тіло розгойдування, порожнисте тіло рок, блюдо рок

Як робити порожнисті скелі тіла

  1. Ляжте на спину в порожнистому положенні тіла (нижня частина спини стикається з підлогою, витягнуті руки прикривають вуха, а ноги прямі із загостреними пальцями).
  2. Почніть розгойдування вперед-назад, підтримуючи порожнисту форму тіла.

  • Тримайте прес і попу постійно.
Посада/форма:
  • Спина округла, таз підтягнутий і нижня частина спини торкається підлоги.
  • Ноги прямі, міцно тримаються разом, з пальцями гострими.
  • Руки витягнуті прямо, закриваючи вуха.

  • Прагніть побудувати до 100 порожнистих порід тіла або 3 хвилини стійкого розгойдування.

Порожнє тіло є основною гімнастичною позицією, і після відпрацювання базової фіксації тренери повинні перейти до цієї вертлюжної версії для подальшого розвитку основної сили.

Практика цієї вправи допоможе виконувати вправи та затримки на основі рівноваги, в’язати між собою середній зріз та будувати стійкість в серцевині.

Початок порожнистого утримання тіла

Якщо ви новачок у Hollow Body Rocks, вам слід почати з освоєння порожнистої фіксації тіла. Постарайтеся розробити тривалий 3-хвилинний порожнистий корпус перед тим, як перейти до вершини скелі.

Розширені порожнисті скелі тіла

  • Нарощуйте міцність серцевини, поки не зможете виконати 3 хвилини порожнистих коливань тіла.

Як тільки ви досягнете цієї мети, у вас повинно вистачити основних сил тіла, щоб почати серйозно займатися іншими гімнастичними вправами, такими як стійка на руках або сидяче положення.

Завжди проконсультуйтесь зі своїм лікарем загальної практики, перш ніж займатися будь-якою формою схуднення, фізичної форми або фізичних вправ.