Підрахунок напою калорій у барі

Ми всі знаємо, що коли мова заходить про алкоголь, ви «вживаєте калорії», але це, мабуть, не заважає вам виходити на вулицю. Це також не зупиняє нашого дієтолога. Ось як можна орієнтуватися в меню напоїв, не з’їдаючи занадто багато калорій.

Це трапляється з усіма нами: ви виходите на щасливу годину, щоб лише поглянути на меню напоїв і здивуватися, як ви можете насолоджуватися напоєм, не збиваючи свою дієту. “Пиво чи вино? Або спиртне? " запитаєте ви себе. Щоб допомогти вам зробити розумніший вибір у такі щасливі години після роботи або у нічних прогулянках, ми попросили зареєстрованого дієтолога Катріну Сейдман детальніше розглянути, що в нашій склянці.

Як ліцензований дієтолог і особистий тренер, сертифікований NCAA, Сейдман в даний час є провідним дієтологом Центру управління вагою Джона Хопкінса. Щоб підтримувати фізичну форму, вона тренується шість днів на тиждень, проводячи енергійні поєднання занять кардіо та силових тренувань. Але крім її вражаючого досвіду та чудового режиму фітнесу, ми вибрали її, бо вона ходить у бари, як і ми.

"Я точно виходжу", - каже вона. "Здорово і нормально хотіти вийти і випити". Правила USDA щодо збалансованого харчування дозволяють помірне пиття: один напій на день для жінок та два для чоловіків. Існує навіть кілька доказів того, що насолоджуватися випадковим алкогольним напоєм сприяє підвищенню рівня ЛПВЩ - хорошого холестерину, який насправді допомагає боротися із серцевими захворюваннями. Один напій - це 12-унційне пиво, п’ять унцій вина або один постріл.

Ви можете і повинні чудово провести час у барі, але є кілька речей, про які слід пам’ятати, включаючи алкоголь у свій раціон. Майте на увазі: ідеальний напій - 150 калорій або менше.

Як правило, легке пиво є гарним місцем для початку, оскільки воно зазвичай становить близько 100-120 калорій. Більшість алкогольних напоїв приблизно однакові, калорійні, говорить вона. "Кожен постріл складає приблизно одну унцію і близько 100 калорій", - пояснює Сейдман. Те саме стосується вина, як червоного, так і білого, за винятком солодких вин, таких як херес.

"Але саме до змішувачів слід бути обережними. У них більше цукру, а іноді це просто прямий цукор, як у простому сиропі. З коктейлями ви ніколи не знаєте, скільки всього отримуєте ". Якщо ви можете, будьте конкретні у своєму замовленні і попросіть "сплеск" цукристих інгредієнтів замість повноцінного заливання або замініть дієтичні газовані напої, коли зможете.

Звичайно, важко думати про унції та калорії, коли ви виходите, і часто буває важко залучити бармена для виконання особливих прохань у зайнятому барі. Сейдман каже, що нормально захоплюватися раз у раз, доки ви не зробите типової помилки.

“Одна ніч не вб’є вашу гарну дієту, але важливо якомога швидше повернутися в колію; не впадайте у спосіб мислення », - застерігає вона. "Якщо ви вийдете ввечері в п'ятницю і прокинетеся в суботу і скажете:" Ну, ну, я міг би взяти цю пампушку і почати назад у понеділок ". Це ще гірше".

Щоб провести вас через це меню напоїв, ось що сказав Сейдман:

Дивитися також:

ЗРОБИТИ ЗАМОВЛЕННЯ . . .

• Мікровари з стандартним рівнем калорій, такі як Magic Hat: "Чарівний капелюх, як правило, складає близько 150 калорій, незалежно від того, яку саме варену ви вибрали", - говорить Сейдман, додаючи, що не всі мікрозвари створені рівними. Перевірте в Інтернеті, якщо ви не впевнені у своєму улюбленому лейблі.

• Гіннес (лише чорновий або чорний лагер): Замовляючи проект Гіннеса, який складає 4 відсотки алкоголю на відміну від 6 відсотків, ви заощадите близько 40 калорій.

• Джин-тонік (ще краще, якщо ви попросите дієтичний тонік): Завдяки 128 калоріям і лише 11 або 12 грамам цукру, ви не можете помилитися з цією класикою. Сейдман каже: "Це простий напій, і ви точно знаєте, що в ньому".

• Мімоза: Маленький розмір мімози та поживний апельсиновий сік роблять її чудовим вибором. Плюс, це переважно ігристе вино, яке вже є низькокалорійним, тож є місце для кількох сопілок.

• Кривава Мері: Це один з улюблених напоїв Сейдмана, і це є поважно. «Томатний сік вважається овочем, і він містить багато лікопіну, антиоксиданту, який допомагає зменшити вагу; Табаско, який корисний для вашого метаболізму завдяки капсаїцину (сполуці, яка робить його гарячим). "Крім того, - пояснює вона, - це дуже ароматний напій, тому ви, ймовірно, будете пити його повільно, на відміну від того, щоб розливати пиво, а потім випивати ще одне".

НЕ ЗАМОВЛЯЙТЕ . . .

• Міцні мікрозварювачі, такі як 120-хвилинний IPA Dogfish Head: Це вражаючий заварник - усі 450 калорій. Це також від 15 до 20 12 відсотків алкоголю, що можна порівняти з повнорозмірною пляшкою вина.

• Холодний чай з Лонг-Айленда: "У ньому [є] п’ять різних лікерів - прямо там, навіть якщо бармен скупий, ви в основному отримуєте еквівалент чотирьох або п’яти напоїв в одному напої". Це також близько 340 калорій, і це ідеальний старт у низці невдалих рішень. Хоча, можливо, це напій, який би вам було надто соромно замовити публічно.

Якщо вам цікаві інші напої, Сейдман рекомендує перевірити Calorie King для отримання вказівок.

Тож після всіх цих порад, що п’є Сейдман, коли вона виходить? “Якщо я вечеряю, я люблю вин, але якщо я йду танцювати, я дотримуюся горілки та низькокалорійних міксерів. Я люблю робити Coke Zero із ароматизованою горілкою », - каже вона.

Отримайте нашу розсилку про здоров’я

Як підтримувати фізичну форму, харчуватися розумно та добре жити у Вашингтоні.