Підніміть свій метаболізм на високу передачу!

Що потрібно, а що не потрібно для ефективного спалювання жиру

Дін Андерсон, фітнес-експерт

Якщо ви читаєте це, досить великі шанси, що у вас немає метаболізму, який дозволяє їсти стільки, скільки вам хочеться, ніколи не набравши жодної унції. Можливо, ви навіть перебуваєте в іншій крайності, де здається, що все, що вам потрібно зробити, це відчути запах продуктів, які ви любите, щоб почати розфасовувати по фунтах. Чи означає це, що ви приречені на все життя жувати морквяні палички з нежирною заправкою, спостерігаючи за тим, як ваші порожнисті друзі насолоджуються макаронами Альфредо та шоколадним чізкейком? Зовсім не.

свій

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб перетворити своє тіло на ефективну машину для спалювання жиру, і вони не включають позбавлення себе їжі, яку ви любите, вдавання до нездорових хитрощів або вживання дорогих добавок «танення жиру», які не допомагають доставити те, що вони обіцяють. Все, що вам потрібно зробити, - це уникнути кількох типових помилок і включити кілька простих способів збільшити щоденний витрата калорій.

** Не забудьте проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як починати будь-яку програму вправ після пологів.

Метаболізм НЕ ЗАПОВІДАЄ

    Не зменшуйте споживання калорій занадто низьким. Той факт, що ви легко набираєте вагу, є доказом того, що ваше тіло любить переходити в режим накопичення жиру за допомогою падіння капелюха, і занадто низький рівень калорій є одним з найпростіших способів викликати таку реакцію (часто її називають режимом голодування ). Не піддавайтеся помилковій думці, що чим менше ви їсте, тим більше втратите - це просто не так, як працює ваше тіло. Залишаючись у межах рекомендованого діапазону калорій, ваша внутрішня піч буде горіти, щоб у вас була більша здатність спалювати накопичений жир. Вживання великої кількості калорій особливо важливо під час годування груддю. Занизький рівень у цей період шкодить вашим зусиллям щодо схуднення І вашому забезпеченню молоком.

Не пропускайте їжу. Занадто довга перерва між прийомами їжі впливає на хімію вашого організму таким чином, що може ускладнити схуднення. Більшість людей можуть впоратися з голодом та уникнути тяги та переїдання, розподіляючи калорії на чотири-п’ять невеликих, збалансованих страв або закусок протягом дня. Намагайтеся не їхати більше чотирьох-п’яти годин, не з’ївши чогось.

  • Не стримуйте себе на закрите око. Більше досліджень показує, що хронічне недосипання відіграє значну роль у збільшенні ваги. Ваше тіло потребує великої кількості «простоїв» для внутрішнього ведення домашнього господарства, яке підтримує ваш метаболізм у належному робочому стані. Час від часу пізня ніч не зашкодить вам, але постійний сон лише на годину менше, ніж вам потрібно, може значно уповільнити вашу втрату ваги.

    • Метаболізм НЕ ЗМІНЮЄ
    • Нарощувати м’язи! Це найважливіша дія, яку ви можете вжити, щоб підтримувати високий рівень метаболізму, намагаючись схуднути. Силові тренування запобігають втраті великої кількості м’язів разом із жиром, який втрачається при скороченні калорій. Якщо ви не регулярно тренуєтесь у силі, до 30% ваги, яку ви втрачаєте, може становити м’язова тканина. Враховуючи, що фунт м’яза спалює приблизно на 50 калорій більше на день, ніж фунт жиру (навіть коли ви сидите на місці), ви можете побачити проблеми, які це може спричинити. Якщо ви схуднете на 20 кілограмів ваги (а 30% цієї втрати ваги становлять м’язи на сім кілограмів), ви будете спалювати приблизно на 350 калорій менше щодня без будь-яких змін у своїй діяльності. Проста програма силових тренувань двічі на тиждень може обмежити втрату м’язів майже до нуля та підтримувати високий рівень метаболізму.

      Залишайтеся максимально активними. Чим більше ви використовуєте свої м’язи, тим більше калорій ви спалите. Помірні фізичні вправи, такі як ходьба, можуть спалити в три-шість разів більше калорій на хвилину, ніж сидячи на місці, а вправи високої інтенсивності, такі як інтервальні тренування, можуть спалити більш ніж у 12 разів більше. Так само, чим більше ви варіюєте свою щоденну активність і фізичні вправи, тим більше ви тримаєте своє тіло на пальцях, що спалюють жир.

      Не просто сидіти там. Якщо ви дивитеся телевізор або сидите за робочим столом, часто вставайте, щоб зробити кілька вправ. Тримайте ці стрічки опору та гантелі завжди поруч - ви можете вмістити повне тренування силових тренувань у комерційні перерви в одногодинному телевізійному шоу. Покиньте стілець і сядьте на м'яч для стійкості (або на нерухомий велосипед), натомість може допомогти навіть непосида!

      Займатися вранці або при частих сутичках. Силові та кардіо вправи посилюють метаболізм, збільшуючи спалювання калорій навіть ПІСЛЯ завершення сеансу. Ви можете отримати максимум від цієї привілеї, розпочавши свій день із тренування або включивши кілька занять у свій день. Більш тривалі або інтенсивні тренування мають більший показник "після опіку", але навіть 15-хвилинна ходьба змінить ситуацію.

      Спробуйте інтервальне тренування. Чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви спалите як під час, так і після тренування, плюс рівень вашої фізичної форми справді покращиться. Дослідження показують, що фізичні вправи, наскільки це можливо, щонайменше 10 хвилин (не обов’язково поспіль) на день дають найкращі результати. Інтервальне тренування - це ефективний спосіб збільшити інтенсивність і тривалість тренувань, не впадаючи в землю або не ризикуючи отримати травму.