Як часто слід їсти? Совок для випасу та посту для вашого метаболізму

Як часто слід їсти? Совок на випас та голодування для вашого метаболізму. Тема про те, як часто їсти, є найчастішим запитанням у нашій практиці консультування з питань харчування у Калгарі. Практично кожен має свою думку щодо того, скільки їжі та закусок ви повинні «з’їсти», і як підтримувати високий рівень обміну речовин, щоб запобігти набору ваги в майбутньому. Ось совок на такі популярні теми, як перекуси, періодичне голодування тощо.

Тема про те, як часто їсти, - це часто задаване питання в нашій практиці консультування з питань харчування у Калгарі. Практично кожен має свою думку щодо того, скільки їжі та закусок ви повинні «з’їсти» та як підтримувати високий рівень обміну речовин, щоб запобігти набору ваги в майбутньому. Ось совок на такі популярні теми, як перекуси, періодичне голодування тощо.

Які фактори впливають на мій метаболізм?

Дистроска

На вашу швидкість метаболізму (швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії) впливає ряд факторів, включаючи:

Генетика: Вважається, що від 45 до 75 відсотків вашого метаболізму залежить від вашої спадкової генетики, що може пояснити, чому одні люди намагаються утримати вагу, а інші - схуднути.
Стать: Жінки мають приблизно на 20 відсотків нижчий рівень обміну речовин у порівнянні з чоловіками, що здебільшого пов’язано з меншим рівнем м’язової маси, оскільки жінки, природно, потребують більше жиру в організмі для здоров’я та виношування дитини. М’язи спалюють більше калорій, ніж жирові клітини в організмі. Жінки після 40 років втрачають м’язову масу приблизно вдвічі швидше, ніж чоловіки.
Старіння: За підрахунками, метаболізм сповільнюється на два-два відсотки на десятиліття після 20 років внаслідок змін у нашій нервовій системі, функції гормонів, а також в результаті зниження рівня фізичної активності. Після 40 років обмін речовин у жінок сповільнюється приблизно на п’ять відсотків на десятиліття.
Втрата ваги: Втрата від 5 до 10 відсотків ваги тіла у деяких людей може знизити рівень метаболізму у спокої до 20 відсотків. Це одна з причин, чому плато часто трапляються, коли люди худнуть. Чим більше ваги ви втрачаєте, тим менше калорій насправді спалює ваше тіло.
Деякі медичні умови та ліки:Деякі медичні проблеми та ліки дещо знижують метаболізм, тоді як інші можуть мати протилежний ефект. Зверніться до свого лікаря та фармацевта для отримання додаткової інформації, що стосується вашого власного унікального здоров’я.

Чи потрібно їсти шість разів на день, щоб посилити свій метаболізм?

Ні. Основна маса наукових досліджень припускає, що їжа шість разів на день не збільшує обмін речовин більше, ніж їжа тричі на день. Незважаючи на те, що випас худоби популяризують як такий, що покращує ваше здоров’я та обмін речовин, дослідження цього не підтримують.

Ви не робот, і у вас буде унікальний інтуїтивно зрозумілий режим харчування про те, як часто ви любите їсти. Деякі люди вважають за краще їсти три більші квадратні страви без закусок, оскільки їх не турбує розфасовка закусок, і багато хто віддає перевагу задоволенню від більшої їжі. Інші люди віддають перевагу пасовищному харчуванню з трьома маленькими прийомами їжі та трьома невеликими закусками, щоб запобігти надмірному голодуванню, що може призвести до переїдання.

Чи може піст допомогти мені схуднути?

Періодичне голодування - це загальний термін, що описує цілий ряд дієтичних програм, які передбачають їзду на велосипеді від періодів голодування до не голодування, часто у поєднанні з обмеженням калорій. Хоча є деякі дослідження на тваринах, які припускають, що обмеження калорій може продовжити життя, невідомо, чи є користь для людини. У деяких дослідженнях було показано, що періодичне голодування корисно для схуднення у тих, хто страждає ожирінням, якщо з часом спостерігається дефіцит калорій.

Зверніть увагу, що хоча їзда на велосипеді між тим, як не їсти та їжте, може призвести до зменшення споживаних калорій, для інших людей обмеження призводить до зайнятості їжею, надмірного споживання та запою. Голодування може також мати багато негативних наслідків для здоров’я, таких як втома, головний біль, підвищена резистентність до інсуліну, зниження ферментів детоксикації печінкових ферментів, зменшення м’язової маси і може серйозно зашкодити вашим стосункам з їжею та здатності концентруватися на роботі чи брати участь у фізичних навантаженнях.

Чи моя історія йо-йо дієт пошкодила мій метаболізм?

Якщо ви раніше дотримувались ряду низькокалорійних дієт і боїтесь, що пошкодили свій метаболізм, вчені мають для вас хороші новини. Більшість дослідницьких досліджень свідчать про відсутність переконливих доказів того, що катання на вазі негативно впливає на ваш довгостроковий метаболізм, склад тіла, витрати енергії або майбутню кількість втрати ваги.

Суть

Найкращий спосіб підтримувати високий рівень обміну речовин у віці - підтримувати фізичну активність, щоб запобігти втраті м’язової маси у міру старіння. Тренування на опір, такі як підняття тягарів, особливо корисні для того, щоб забезпечити підтримку та нарощення м’язів.

Також пам’ятайте, що одних фізичних вправ недостатньо для підтримки здоров’я та управління вашою найкращою вагою, оскільки ви не можете спалити погану дієту в тренажерному залі. Працюйте з досвідченим зареєстрованим дієтологом, єдиним регульованим фахівцем з питань харчування у галузі харчування, щоб отримати індивідуальні та надійні поради.

Що стосується вирішення часто задаваного питання, як часто їсти, дотримуйтесь власного інтуїтивного режиму голоду, а не зовнішньої дієти з жорсткими правилами. Більшість людей, які їдять кожні три-п’ять годин, дозволять вам часто їсти і перекушувати, щоб підтримувати високий рівень енергії протягом дня, не даючи вам занадто зголодніти, переїсти або мало піклуватися про те, який вибір ви споживаєте для здоров’я. Також пам’ятайте, що найкраща дієта - це та, з якою можна жити все життя. Якщо ви обрали режим харчування або дієту з перервами натще, яка впливає на ваше задоволення від повсякденного життя, настав час внести зміни.