Підготуйтеся під час чищення за допомогою цих 7 справ, що спалюють калорії

В умовах насиченого графіку та насиченого сімейного життя важко знайти час та сили, щоб потренуватися та утримувати свій будинок. Чи знали ви, що можете робити обидва одночасно? Це правильно: ви спалюєте калорії під час чищення, і ви можете додати додаткові вправи, щоб підняти сеанс поту на наступний рівень.

Отже, увімкніть улюблені джеми для тренувань і качайте кров. Ось розподіл семи загальних заходів з прибирання та скільки калорій ви можете спалити, виконуючи їх. У нас також є вправи, які ви можете робити під час чищення, щоб отримати максимум користі від тренування. Найкраща частина? Спалювання калорій під час прибирання - це не просто корисно для новорічної постановки, це те, що можна робити протягом усього року.

1. Пилососування

Коли ви освіжаєте килим, ви додаєте кроки до щоденного підрахунку та залучаєте м’язи рук. Якщо пилосос додому займає годину, споживайте близько 200 калорій. * Використовуючи бездротовий вакуум BISSELL® ICONpet ™, ви можете захопити волосся свого пухнастого друга з кожного куточка, одночасно спалюючи калорії. Це бездротове диво навіть перетворюється на ручний пилосос для всіх маленьких куточків.

Як це зробити на виріз: Додайте кілька випадів уперед під час пилососу. Роблячи крок, наблизьте праве коліно до землі, щоб утворити прямий кут лівою ногою, а потім перейдіть. Випади спалюють додаткові дев'ять калорій за хвилину або колосальні 540 на годину.

2. Пилення

Відмивання мантії та книжкових полиць має свої переваги. Ви спалюєте приблизно 120 калорій за 30 хвилин пилу, що наближається до того, що ви спалили б, займаючись водною аеробікою.

Як це зробити на виріз: Боп і крутитися, коли ви рухаєтеся від поверхні до поверхні. Танці зі стримуванням спалюють 200 калорій на годину - і це підвищує ваш настрій!

3. Миття підлог

Забезпечення чистоти брудної підлоги за допомогою BISSELL® CrossWave® Cordless Max Multi-Surface Wet Dry Vac скидає 160 калорій на годину. Він підбирає шерсть домашніх тварин вздовж плінтусів і в кутах, очищаючи край. Крім того, він працює як освіжувач вакууму та килимових покриттів, завдяки чому ви можете пилососити та мити підлоги одночасно. Це ефективно для багатьох типів підлоги, включаючи плитку, килимки, ламінат та герметичну дерев’яну підлогу.

Як це зробити на виріз: Додайте 30 присідань протягом усього циклу прибирання підлоги, щоб спалити зайві 40-50 калорій. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Сядьте назад у повітря, ніби там є стілець, а потім поверніться в стояче положення, щоб завершити один присідання.

4. Прибирання ванної кімнати

Для чищення унітазу та витирання раковини потрібна трохи жиру для ліктя. За 30 хвилин розкрадання ванної кімнати ви спалите близько 150 калорій. Подумайте про використання засобів для чищення ванних кімнат BETTER LIFE для природного очищення від вашої плитки до ванни.

Як це зробити на виріз: Перерва на 50 стрибків під час прибирання ванної, щоб прискорити пульс. Ви також будете обробляти сідниці, квадрицепси та легені одночасно.

5. Освіження кухні

Незалежно від того, чи миєте каструлі, чи витираєте плиту, ви спалюєте близько 25 калорій за кожні 15 хвилин, витрачених на обведення кухні. Якщо покласти на годину, це 100 калорій!

Як це зробити на виріз: Кидайте кілька ударів з кікбоксингу з боку в бік. Це тренування для рук та кардіо прекрасно підходить для балансу та відчуття жорсткості.

6. Організація

Починаючи з підбору дитячих іграшок і закінчуючи облаштуванням шафи з пальто, розкупорювання пропонує вам серйозні рухи. За кожну годину, витрачену на організацію, ви спалюєте приблизно 130 калорій. А якщо ви тягнете важкі предмети, ви також додаєте тонус м’язів у тренування.

Як це зробити на виріз: Піднімайтесь і спускайтеся сходами якомога частіше. Можливо, навіть подумайте про віджимання між ними. Вам точно не потрібно буде відвідувати тренажерний зал після цього.

7. Пральня

Перевезення кошиків, завантаження машини та складання футболок вимагають фізичної активності, яка спалює близько 120 калорій за 30 хвилин. Піднімаючись по сходах, щоб прибрати одяг, ви також отримаєте додатковий стимул для спалювання калорій.

Як це зробити на виріз: Зробіть кілька поїздок, щоб прибрати одяг. Кидайте вправу, як стрибки домкратами або присідання між навантаженнями, щоб збільшити частоту серцебиття.

Спалювання калорій під час прибирання дає вам стільки переваг, що дає вам енергію, дає вам повний пропуск, щоб пропустити тренажерний зал, а ваш будинок скрипить чистим, щоб ви могли почувати себе спокійніше і справжніше, проводячи якісний час з родиною та друзями.

* Оцінка калорійності базується на людині вагою 150 фунтів. Калорії, що спалюються, залежать від ваги, складу тіла та інтенсивності вправи.