Періодичне голодування: коли їсти і які переваги

Відомо, що люди докладають усіх зусиль, щоб отримати ідеальне тіло. Починаючи від фізичних вправ і закінчуючи дієтами, світ одержимий різними видами технік для схуднення та підтримки форми. Однією з таких технік, про яку зараз говорить світ, є переривчастий піст. Ми багато разів чули, що пропуск їжі шкідливий для здоров’я. Але періодичне голодування охопило світ штурмом: усі, від знаменитостей до матерів, намагаються це привести у форму і залишатися здоровим.

Періодичне голодування - це не дієта. Це просто спосіб планування їжі. Наприклад, ви можете пропустити сніданок, а потім з'їсти два рази, один після обіду, а інший ввечері. Потім ви поститесь до наступного дня. Люди, які пробували періодичне голодування, стверджують, що збільшили м’язову масу, зменшили кількість жиру в організмі та стали сильнішими та стрункішими. Найголовніша причина, чому люди намагаються робити періодичне голодування - це втрата жиру, і якщо розповіді людей, які його пробували, є чим завгодно, це чудовий спосіб вирізати з організму поганий жир, стаючи при цьому стрункішим і міцнішим.

Пост насправді є способом життя у багатьох культурах. Існують певні дні тижня, коли люди поститься протягом дня і їдять невелику їжу на ніч. Готувати пару разів на тиждень часто рекомендується тим, хто має зайву вагу. Переривчасте голодування дуже подібне. Ви пропускаєте кілька прийомів їжі на день і з’їдаєте кілька.

Переваги періодичного голодування

Багато скептиків схильні думати, що все це примха без медичних доказів, що підтверджують її ефективність. Але це не так. Переривчасте голодування існує вже давно, але статус знаменитості набуло лише нещодавно. Періодичне голодування можна робити кількома різними способами. Деякі люди вважають за краще робити це щодня, а інші роблять це лише кілька разів на тиждень. Не існує чіткого правила щодо того, коли і як слід поститись. Ваше здоров’я та ваш комфорт повинні бути першими міркуваннями при пості з перервами.

Насправді є кілька доведених переваг періодичного голодування. Деякі з них:

- Це робить життя простішим

Приготування їжі та їжі займають значну частину дня. Планування їжі та приготування їжі сподобається не всім, і це змушує їх триматися подалі від їжі. Періодичне голодування робить життя простішим. У вас є кілька страв менше, про що слід турбуватися. Наприклад, якщо ви пропустите, вам не доведеться турбуватися про їжу, коли ви прокидаєтесь вранці. Для багатьох людей це полегшує життя, а також зменшує стрес.

- Це збільшує вашу тривалість життя

Довго, вчені знають, що обмеження споживання калорій - це спосіб збільшити своє довголіття. Це має сенс, бо коли ти голодуєш, тіло автоматично знаходить способи продовжити своє життя. Однак голодування, щоб насолоджуватися довшим життям, звучить не дуже привабливо. Періодичне голодування - хороший спосіб насолодитися тими ж перевагами голоду, фактично не тримаючись подалі від їжі. Незалежно від того, чи постиш ти щодня або кілька разів на тиждень, однакові переваги обмежених калорій однакові. В ході дослідження 1995 року було встановлено, що періодичне голодування продовжує тривалість життя мишей. Вважається, що те саме робить і з людьми.

- Це простіше, ніж дієти

Коли люди дотримуються дієти, вони зазвичай їдять обмежені порції кілька разів на день. Але важко перейти від тарілки, наповненої їжею, до з’їдання лише яблука на обід. Більшість з них не можуть дотримуватися дієти і зрештою здаються. Переривчасте голодування набагато легше, ніж сидіти на дієті, але воно має ті самі переваги. Ви обмежуєте споживання калорій, не зменшуючи порції. Люди думають, що це важко, але коли ви починаєте, насправді дотримуватися набагато легше, ніж дієти.

Графіки періодичного голодування

Існує три типи графіків періодичного голодування: щодня, щотижня та черговий день.

Щоденне голодування передбачає 16-годинний період голодування, за яким слід 8-годинний період прийому їжі. Не має значення, скільки разів ви вирішили їсти або поститись, чи які страви ви вирішили пропустити. Хтось воліє пропускати сніданок, а хтось - обід. Найважливіша перевага щоденного періодичного голодування полягає в тому, що воно допомагає вам увійти в звичку. З іншими графіками формування звички може зайняти деякий час, а іноді ви також можете забути.

Щотижневе періодичне голодування - найкращий спосіб розпочати роботу для початківців. Показано, що випадкове голодування має багато переваг щоденного періодичного голодування, хоча ви не скорочуєте стільки калорій. Дотримуючись щотижневого періодичного голодування, ви повільно обмежуєте споживання калорій і скидаєте зайву вагу. Незважаючи на те, що процес займає більше часу, він легший і легший для початку.

Переривчасте голодування в інший день передбачає триваліші періоди голодування, що чергуються в день тижня. Наприклад, якщо ви вечеряєте в суботу ввечері, ви не будете їсти знову до вечора неділі. Однак у понеділок ви будете їсти всі страви і знову почнете період голодування після вечері в понеділок увечері. Чергуючий день переривчастого голодування дозволяє їсти, не харчуючись постійно, одночасно дозволяючи їсти один повноцінний прийом їжі щодня.

Ключовим фактором, що робить роботу з переривчастим голодуванням, є послідовність. Важко увійти в звичку, особливо якщо ви ніколи не робили голодування, але чим більше у вас самоконтролю, тим швидше ви ввійдете в ритм і допоможете своєму тілу звикнути до цього теж.

Однак, якщо у вас є стан здоров’я, обов’язково обговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якого нового режиму. Залишатися без їжі протягом тривалого періоду в різних випадках шкідливо для здоров’я, особливо у людей з діабетом. Навіть якщо ви здорові, дотримуйтесь порад лікаря перед тим, як приймати пост.

Незалежно від того, хочете ви схуднути або прийти у форму, періодичне голодування дає позитивні результати, якщо тренуватися з послідовністю та рішучістю.