Періодичне голодування для схуднення

Періодичне голодування можна робити з будь-яким із дієтичних програм, пропонованих в Absolute. Це передбачає з’їдання калорій протягом певної кількості часу та решту часу натощак.

Підвищує рівень гормону росту (гормон росту людини до 5 разів), який допомагає втратити жир і наростити м’язи

Покращує чутливість до інсуліну - зниження інсуліну стимулює споживання жиру

Клітинний ремонт - клітини перетравлюють і виводять старі, дисфункціональні білки

Експресія генів - покращується функція генів, пов’язана з довголіттям та захистом від хвороб

Втрата ваги - зменшення споживання калорій, збільшення вивільнення норадреналіну (гормону, що спалює жир)

3-8% втрата ваги за 3-24 тижні

4-7% зменшення окружності талії

Зниження запалення

Під час посту можна пити рідину: некалорійні напої: вода, кава, чай

Ви все ще можете потренуватися під час посту. Якщо можливо, тренуйтеся під час посту, щоб досягти найкращих результатів.

Збільште споживання білка та тренувань з вагою, щоб уникнути втрати м’язів під час виконання будь-якої програми схуднення

Їжте протягом 8 годин протягом дня (консолідуйте все споживання калорій за 8 годин) напр. 9:00 - 17:00, 10:00 - 18:00 тощо.

Швидко протягом 16 годин 5 вечора - 9 ранку, 18 вечора - 10 ранку, 22 вечора - 14 вечора (можуть міститися калорійні рідини: вода, кава, чай з невеликою кількістю підсолоджувача стевії або чорнобривців)

Їжте здорову дієту протягом 8 годин (дієта з детоксикацією, дієта з використанням ХГЧ, дієта без цукрового покриття)

Поривайтесь швидко або вуглеводами і білками, або жирами та білками, але НЕ жиром + вуглеводами

Сніданок - 2 яйця в омлет/вареному вигляді, 2 шматки бекону

Обід - обгортання тортильї з низьким вмістом вуглеводів з індичкою, сиром проволоном, майонезом, гірчицею, салатом

Перекус - жменька ягід, мигдаль/фісташки/волоські горіхи

Вечеря - запечена курка, зелена квасоля, 1/2 солодкої картоплі з маслом

Перекус - 1 склянка Carb Smart breyers ванільне морозиво, полуниця

Сніданок - грецький йогурт потрійний нуль Oikos, жменька чорниці

Перекус - селера, морква і хумус

Вечеря - смажена курка та овочі (без рису та локшини)

Перекус - білковий батончик/невелике яблуко, персик або слива

Сніданок - варене яйце, 1 шматок пшеничного тосту з маслом

Обід - курячий фахітас, обгортання з тортилою з низьким вмістом вуглеводів або без тортилії