Періодичне голодування або дієта кето: що краще для схуднення?

Дві найгарячіші тенденції здоров’я цього десятиліття - це періодичне голодування та кето-дієта. Вони обидва користуються культовою культурою і настійно рекомендуються не лише дієтологами та дієтологами, але й викладачами Боллівуду та зірками спорту. Вони називають ці дві дієти найкращими підходами до схуднення та підтримання ваги. Але чи справді їхні претензії варті ажіотажу? Ми проводимо розслідування.

кето

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування (в народі також відоме як ІФ) - це режим харчування, який циклічно змінюється між періодами голодування та прийому їжі. Тут не вказано, які продукти ви можете їсти чи не їсти, коли перериваєте піст, а лише тривалість голодування, яке часто коливається від 12 до 20 годин.

Існує багато моделей IF, яких можна дотримуватися - метод 12:12 (голодування протягом 12 годин і прийом їжі протягом наступних 12), метод 5: 2 (регулярне харчування протягом 5 днів, а потім голодування або вживання дуже мало протягом наступних 2 днів), дієта воїнів (голодування протягом 20 годин і прийом їжі лише протягом 4-годинного вікна, що залишилося) та метод 16: 8 (голодування протягом 16 годин і прийом їжі протягом наступних 8 годин дня). Примітно, що дієта 16: 8 вважається найефективнішим планом періодичного голодування.

Як дотримуватися схеми дієти 16: 8?

Ви можете розпочати 16-годинний піст о 22:00 ночі, після того, як ви з’їдете останній прийом їжі за день і лягнете спати - це пройшло 7-8 годин прямо там. Ви можете перервати 16-годинний піст о 14:00 з обідом і їсти дрібно до 22:00 - це складає 8-годинне вікно прийому їжі. Крім того, ви можете також розпочати свій піст о 20:00 та перервати його о 12:00 наступного дня.

Які переваги періодичного голодування?

Періодичне голодування зменшує загальну кількість їжі, яку ви споживаєте за день, тим самим значно зменшуючи споживання калорій. Це також посилює функцію гормонів для полегшення втрати ваги. За даними Healthline, це призводить до зниження рівня інсуліну, підвищення рівня гормону росту та збільшення кількості норадреналіну (норадреналіну) - що все збільшує розщеплення жиру в організмі та полегшує його використання для отримання енергії.

Що таке дієта Кето?

Кето-дієта (також відома як кетогенна дієта) - це спеціальний план дієти, який гарантує, що ви їсте продукти з високим вмістом жиру (близько 70 відсотків), помірними вмістом білка (близько 25 відсотків) та надзвичайно низьким вмістом вуглеводів (близько 5 відсотків). Основна мета цієї дієти - допомогти вашому організму досягти стану кетозу. Перебуваючи в кетозі, ваше тіло постійно спалює жир з дуже високою швидкістю.

Які переваги дотримання дієти Кето?

Оскільки кето-дієта активно допомагає вашому тілу спалювати жир протягом усього дня, поєднання цього плану дієти з активними тренувальними програмами допоможе вам не тільки швидко відстежити вашу подорож до втрати ваги, але й допоможе вам скинути жир при збереженні здорової м’язової маси. Згідно з деякими дослідженнями, кето-дієта також зменшує прищі та сприяє здоров’ю серця.

Періодичне голодування або дієта Кето: який вирок?

Обидві дієти насправді сильно відрізняються одна від одної, але в силу своєї популярності завжди поєднуються в одному рангу. Ми рекомендуємо спробувати обидві дієти протягом тижня, щоб з’ясувати, яка дієта більше відповідає вашому способу життя, перш ніж розпочинати повноцінний план схуднення на основі будь-якої з двох дієт. Цікаво, що кето також можна поєднувати з періодичним голодуванням. Як? Дотримуйтесь схеми харчування 16: 8 і вживайте під час прийому їжі лише їжу, сприятливу для кето. Це допоможе вашому організму досягти кетозу ще швидше.