Перезавантаження схуднення! План Тамі.

Я знаю, що може бути проблемою змінити ситуацію, як тільки ви відхилитесь від здорового харчування. Ось чому у мене є Тамі-план для відновлення здорового харчування. Я поділюсь своїми порадами та підказками, які мені допомогли. Я був там і робив це - трохи відійшов від мого здорового вибору. Я знаю як ти почуваєшся. Ви поласуєте з менш здоровою їжею, і досить скоро ваша здорова їжа вже не задовольняє ваші смакові рецептори. Повернутися в колію стає все складніше.

З вашим планом харчування та втратою ваги справи йшли чудово. Ви почували себе добре і любили їжу, яку їли. Потім щось сталося. Можливо, це була пандемія, день народження, ювілей, ваш підвищений рівень стресу, турбота про своїх близьких, втрата роботи або раптове навчання дітей удома. Ви почали робити винятки у своєму харчуванні, і невдовзі шкала рухається у зворотному напрямку. У вас є проблеми з поверненням на здоровий шлях. Ви можете їсти добре протягом одного-двох днів, а потім знову зробите винятки. UGH! Це так засмучує.

Якщо ви хочете переглянути відеопрезентацію перезавантаження програми схуднення із запитаннями та відповідями в кінці, прокрутіть унизу цієї сторінки, щоб знайти відео.

У нашому житті завжди будуть добрі та погані події, які кидають нам виклик. Це просто даність. Ми повинні навчитися орієнтуватися в тих нерівних часах, не використовуючи та не зловживаючи їжею, щоб впоратися. Це ще одна розмова - ми будемо вести її в майбутньому. Зараз давайте попрацюємо над поверненням до здорового режиму харчування.

план

Зараз, якщо ви відмовились від плану харчування, ви почуваєтесь переможеними, винними, сумними, безнадійними і, можливо, збентеженими. Я відчував усі ці почуття протягом багатьох років йо-йо дієти. У мене є простий план, який допоможе вам повернутися туди, де ви хочете бути. Це спрацювало для мене, і для вас теж!

З моменту прийняття в 2013 році способу життя, заснованого на цілісних харчових рослинах, я ніколи не похитувався у своєму бажанні їсти лише рослинні продукти. У мене ніколи не було великого набору ваги, але я набрав 5 кілограмів - це мій поріг - час на паніку! Я бавився в якомусь магазині, купленому гранолою, який викликав у мене божевільну тягу і призвів до переїдання протягом декількох днів. Забагато здорових десертів, які започаткували тенденцію бажання їсти десерт щодня протягом тижня-двох, що для мене легко може призвести до збільшення ваги.

Деякі люди роблять швидке подавання води, швидке подавання соку або скидання картоплі. Якщо це для вас чудово працює - я все про результати. Ми всі експеримент над одним, і різні речі працюють для різних людей. Однак у мене не виходить так багато обмежень, як швидкий прийом соку або дієта з усією картоплею. Це налаштовує мене на спосіб мислення, який стосується всього або нічого, і змушує мене відчувати себе наче на модній дієті. У мене проблеми з депривацією, і я відчуваю, що щось занадто багато «дієти». Мені потрібна більш нормальна рослинна дієта, де я можу їсти всі свої групи продуктів. Тож я поділюсь з вами тим, що я роблю, щоб повернутись на правильний шлях, коли речі почали виходити з-під контролю.

Просто Не легко

Рішення повернутися до здорової їжі просто. Це буде легко? Ні - ваш мозок буде продовжувати забивати вас їсти більше їжі з високою калорійністю, яку ви їли. Це те, що важко зробити! Отже, вам доведеться білим суглобом і працювати над тягою. Будь сильним, будь старанним, не піддавайся! Тяга погіршиться до того, як поправиться - просто знайте про це і будьте готові до цього. Знадобиться 3-5 днів, щоб тяга вщухла. Але знову ж близько 10-го дня ви можете знову піднятись у тязі - мозок просто повинен спробувати ще раз і подивитися, чи поступитесь ви! Послухайте доктора Дуга Лісла, який розповідає про The Cram Circuit. Це дасть вам гарне уявлення про те, чого чекати, коли ви знову почнете нейроадаптуватись до здорової їжі.

Зачепи там, ти можеш це зробити. Візьміть це за день. Скажіть собі, що сьогодні не поступитесь - у вас будуть чисті 24 години. Потім наступного дня будуйте на цьому. Досить скоро у вас буде 2, 3, 4, 5, 6 і більше днів поспіль здорового харчування!

Доктор Дуг Лайл каже, що нам потрібно більше працювати над своїм навколишнім середовищем, ніж над собою. Ваше середовище знаходиться там, де ви проводите час. Вдома, в машині, на роботі. вдома у ваших родичів - де б ви не знаходились - ваше оточення. Ви повинні налаштуватися на успіх, перебуваючи в середовищі, яке підтримує здоровий спосіб життя.

Ви повинні позбутися контрабанди, яка перешкоджає вибору здорової їжі. Не їжте залишки сміття - позбудьтеся зараз. Чим більше ви з'їсте, тим більше тяги вам доведеться прийти. Її потрібно спустити на сміттєвий пристрій - або в смітник із посудом для миття, щоб не було можливості його викопати зі сміття в слабку хвилину!

Якщо ви живете з іншими людьми, у яких є спокуслива їжа в будинку, то вам потрібно домовитись з ними про те, де ця їжа може безпечно проживати. Тільки ви знаєте, що для вас буде найкращим. Якщо ви думаєте, що це може бути в будинку, домовляйтеся де - спеціальна шафа в гаражі або на кухні. Інші мудрі просять їх поки не мати цих речей у будинку. Отримати шафку з їжею, якщо це потрібно.

Мені довелося попросити Тома більше не вносити чіпси в будинок. Просто побачивши їх, я захотів чіпси! Він почав тримати їх у своєму магазині - окремому будинку від нашого будинку. Врешті-решт він перестав їх купувати і почав виготовляти власні чіпси з кукурудзяної тортилі, смаженої на повітрі. Проблема вирішена!

Перше правило - наступне, що ти кладеш у рот, - це овочі! Так, це правильно, нічого цього немає, я почну завтра, або наступного понеділка. Не можна затримувати новий старт. Наступним укусом їжі повинні бути овочі. Овочі містять клітковину і воду, вони наповнюють вас і не залишають місця для інших речей. Ви повинні негайно розпочати детоксикацію з непланованої їжі. Чим швидше ви почнете, тим швидше ви подолаєте тягу. Подумайте лише, якщо ви почнете повертатись на правильний шлях прямо зараз, цього моменту, завтра до цього часу у вас вже буде 24 години чистого харчування за спиною. Чому ти чекаєш до завтра? Занадто багато збитків може статися відтепер і потім. Вам потрібно почати відстань між собою та спокусливими продуктами прямо зараз!

Сплануйте їжу

Ви знаєте, що я зазвичай не займаюся плануванням їжі. Я знаю, що купити, з чого ми можемо готувати їжу. Якщо вам потрібна додаткова структура, я пропоную вам скласти план харчування на наступний тиждень, щоб ви знали, що купувати, коли йдете в магазин. Включіть якомога більше овочів. Коли ви насичені овочами, ви не можете туди набивати інший мотлох.

Овочі на сніданок

Початок дня з деяких овочів допоможе приборкати тягу та апетит. Я дізнався про це від шеф-кухаря AJ та JP, коли підписався на програму остаточної втрати ваги у 2015 році. Так, це означає, що на сніданок не містять крохмалю овочі. Киньте трохи темної листової зелені, щоб ви отримали користь від тилакоїдів - вони сприяють зменшенню апетиту та стримуванню тяги. Доктор Грегер розповідає про тилакоїди у своїй книзі "Як не харчуватися". Ще одна причина любити темно-листяну зелень.

Приготуйте смажену овочеву зажарку з бальзамічним оцтом. Є тарілка хрустких сирих овочів. Прийміть гарячий змішаний овочевий суп - достатньо зелені, перш ніж ви отримаєте крохмаль.

Доктор Есслестин має список темно-листяної зелені, яку він рекомендує своїм серцевим пацієнтам, щоб сприяти утворенню оксиду азоту (NO) - найпотужнішого судинорозширювального агента, який ми маємо, тому артерії будуть розширюватися в повній мірі. Я поділюсь тут його списком, оскільки це також хороший список для вибору темної листової зелені на сніданок! Капуста, шпинат, швейцарський мангольд, рукола, зелень буряка, бок-чой, ріпа, зелень гірчиці, капуста напа, брюссельська капуста, брокколі, петрушка кінзи та спаржа. Він також включив до свого списку цвітну капусту та буряк - я не знаю, чи є у них також тилакоїди, оскільки це не темна листова зелень, але вони смачні!

Вівсяна каша з фруктами солодка і може створити для вас бажання з’їсти більше солодощів решту дня. Якщо у вас є зелень спочатку перед крохмалем, це дуже корисно і вплине на те, як ви їсте решту дня. Якщо ви мені не вірите, просто спробуйте і переконайтесь самі.

Салат - головне блюдо

Вживання салату в якості однієї з основних страв один раз на день - це звичка, яку я навчився від доктора Фурмана ще в 2013 році, коли прийняв спосіб життя за програмою WFPB. Минуло 7 років, і я як і раніше їжу салат майже щодня протягом одного зі своїх страв. Це надзвичайна здорова звичка, і я закликаю всіх спробувати. Звичайно, зараз це дивно Нарізаний салат який я люблю навіть більше, ніж звичайний салат. Обов’язково додайте трохи крохмалю до кожного салату для насичення. Наші нерафіновані вуглеводи потрібні для енергії та ситості. Це може бути квасоля, сочевиця, картопля, рис, лобода, пшоно, і список можна продовжувати! Перегляньте мій акаунт в Instagram, щоб знайти ідеї та натхнення щодо того, що слід покласти у свої салати. За бажанням ви можете щодня робити їх різними. Ви будете настільки ситі, що не буде місця для будь-чого нездорового, що намагається ваш мозок з’їсти. Як подрібнити салат дерев’яною мискою. Немає дерев’яної миски - тут немає турбот. Як подрібнити салат без дерев’яної миски.

Різноманітність - це поцілунок смерті

Мій друг Хізер каже, що різноманітність - це поцілунок смерті для наркоманів - тих з нас, хто помірковано їсть продукти з високою калорійністю. Думаю, вона права.

Подумайте про те, щоб поїхати до горщика удачі або фуршету. Коли ми бачимо все це різноманіття, ми хочемо спробувати дещо майже все! Коли ми переходимо від одного смакового профілю до іншого, це запалює наші смакові рецептори і змушує нас бажати більшого. Добре, щоб цей перший тиждень їжі був простим. Ми рідше потураємо, якщо їжа є більш простою та базовою. Я не кажу, що їсти несмачну їжу - просто не робіть кілька варіантів для кожного прийому їжі, що може призвести до переїдання.

Будьте дуже простими! Поживні миски - поєднують зелень, зерна та квасоля. Залийте бальзамічним оцтом, сирним соусом Chipotle Nacho, вершковим альфредо або класичною маринарою. Дуже легко і просто зробити, але при цьому ароматний і ситний. Я б вибрав один соус, щоб готувати і їсти весь тиждень, але це я. Я б їв чаші Nourish, миски Burrito та мексиканські фаршировані запечені картоплі на свої вечірні страви.

Мексиканська фарширована запечена картопля - надзвичайно проста, але дуже ситна. Ви можете приготувати картоплю в мікрохвильовій печі, відкрити банку з квасолею і скористатися купленою сальсою з низьким вмістом натрію - вечеря на столі за лічені хвилини. Рис, квасоля і кукурудза з сальсою в мисці - це чудова чаша Буріто. Простенька.

Або спробуйте мій дуже популярний Рецепт Поначо!

Ви можете приготувати червону сочевицю чилі, якщо хочете. Подайте його одну ніч над рисовою або вівсяною крупою, іншу ніч - над запеченою картоплею, а ще одну ніч - запеченою солодкою картоплею. Щовечора смак буде різним. Це ситне сочевичне рагу годуватиме вас увесь тиждень, а потім трохи!

Знайдіть здоровий вибір, який відповідає вашим потребам у їжі. Якщо це солоні, хрусткі речі - готуйте Смажена на повітрі картопля з поступливим домашній кетчуп. Використовуйте Benson’s Table Tasty, щоб надати вам солоного смаку. Просто спочатку з’їжте велику тарілку з овочами!

Якщо вам потрібні солодощі, спробуйте приготувати заморожений банан з кремом, укомплектованим свіжими фруктами. Дозвольте собі це мати щодня, якщо це допоможе вам повернутися на правильний шлях. Спробуйте Смажена в повітрі японська солодка картопля - це дивовижно! Зараз не час готувати сковорідки з хлібобулочними виробами - навіть якщо вони здорові, тому що їх занадто легко їсти. Дотримуйтесь фруктів і насолоджуйтесь природною солодкістю. Пам’ятайте, що ми намагаємось перезавантажити смакові рецептори та знову адаптуватись до простої здорової їжі.

Якщо ви збираєтеся харчуватися здорово, вам доведеться продовольчий магазин і запастися здоровою їжею. Їжте, перш ніж їхати за продуктами - якщо ви зголодніли, ви схильні придбати щось поза планом. Не йди шукати неприємностей. Тримайтеся подалі від внутрішніх проходів і зосередьтеся на відділі продуктів. Якщо в холодильнику повно здорової їжі, ви будете їсти здорову їжу! Коли ви прийдете додому з смаколиками, почніть готувати. Якщо їжа готова до нагрівання та їжі, ви її з’їсте. У мене є дописи в блозі та відео про приготування салатів, які називаються "Простий приготування салату" та приклади кулінарного приготування!

Їжте, поки не насититесь

Цей перший тиждень не час турбуватися про те, скільки ви важите, або про те, щоб вага знизився. Йдеться про те, щоб отримати контроль над своїм харчуванням. Їжте, поки ви не будете комфортно ситими. Якщо ви сповнені здорової рослинної їжі, у вас не буде місця для інших речей. Швидше за все, якщо ви збільшите споживання овочів, ви схуднете. Однак мета - зменшити тягу, їсти здорову їжу та відчувати контроль над своїм харчуванням.

Кожен день рухайте своїм тілом! Виберіть будь-який фізичний рух, який ви можете і будете робити. Ми не намагаємось спалити сміття, яке потрапило. Ви не можете погано харчуватися. Ми намагаємось, щоб ті почувались добре, що гормони витікали і заливали наш мозок щасливими думками. Вправи корисні для душі, тіла та розуму. Це радує нашу внутрішню аудиторію, і ми отримуємо галочку за те, що зробили щось добре для себе!

Якщо у вас є партнер з підзвітності, це може зробити цей процес повернення в колію простішим та приємнішим. Це може бути ваш подружжя, друг, навіть незнайомець, з яким ви зустрічалися в режимі он-лайн у рослинницькій громаді, який є однодумцем і розуміє, що ви переживаєте. Приятель з кимось у стрічці чату тут. Ви можете писати один одному текстові повідомлення щодня і говорити, як у вас справи. Або ви можете просто зареєструватися у заводській групі facebook і повідомити, як у вас справи щодня. За це соромитись? Ведіть журнал і запишіть, що ви їсте і що відчуваєте щодня. Існує щось у тому, щоб писати все, що є цілющим. Ви завжди можете приєднатися до он-лайн групи, як-от група Chef AJ's Feel Fabulous Over Forty. Вона пропонує двотижневу безкоштовну пробну версію, щоб ви не помилилися.

Цю веселу систему винагород я дізнався від Джея Пі, який разом із шеф-кухарем Ей Джей керує групою остаточного схуднення, до якої я приєднався у 2015 році. Нагороджуйте себе за досягнення своїх цілей. Чому б не отримати винагороду за 7 днів поспіль здорового харчування чи 7 днів фізичних вправ, 7 днів нездорової їжі. Все, що вам підходить. Це не повинно бути чимось дорогим, насправді це може бути і безкоштовним. Прогулянка навколо красивого озера або парку. Поїздка на велосипеді по сусідству. Проїзд на селі. Телефонний дзвінок із далеким другом. Самостійний манікюр та педикюр. Якщо ви хочете витратити трохи грошей, це можуть бути живі квіти, нова майстерня для тренувань, кулінарна книга на рослинній основі, трансляція фільму або онлайн-клас з кулінарії на базі рослин. Зробіть це веселим і вшануйте нагороду, лише якщо ви насправді її заробили!

Це те, що мені вдало допомогло зробити більш здоровий вибір. Я сподіваюся, вони будуть працювати і на вас. Будьте добрими до себе і прощайте собі минуле. Дізнайтеся, що пішло не так, щоб ви не могли повторити це в майбутньому.

Відеотеми для перезавантаження ваги для схуднення

  • НАВКОЛИШНЄ СЕРЕДОВИЩЕ
  • Їжте ОВОЧІ ДЛЯ ДУЖЕ НАСТУПНОЇ їжі
  • ПЛАНУЙТЕ СВОЮ їжу
  • САЛАТ - ОСНОВНА СТРОБА
  • РІЗНЕ СОРТ ПОЦІЛЮВАННЯ СМЕРТІ
  • ПОЦІЛУЙТЕ - ЗБЕРІГАЙТЕ НАД НАД ПРОСТО
  • ЗДОРОВІШИЙ ВИБІР ДЛЯ ВАШИХ ХАРЧОВИХ ПРАВ
  • МАГАЗИН ПРОДУКТІВ
  • ЇЖІТЬ ДО КОМФОРТНО ПОВНОГО
  • ПЕРЕМІСТИТИ СВОЄ ТІЛО
  • ЗВІТНІСТЬ
  • НАГОРОДИ
  • Питання та відповіді в прямому ефірі YouTube Show

Обов’язково перевірте наш Партнерська сторінка Amazon де ми ділимося багатьма улюбленими дрібними кухонними приладами, кухонним інструментом, продуктами харчування, книгами та забавними речами для онуків! Спасибі вам за вашу підтримку!

Ми раді повідомити, що якщо ви живете в Канаді, у нас зараз є Сторінка магазину Amazon.CA. Ми зібрали якомога більше предметів із нашої сторінки магазину в США. Іноді виникають відмінності у торгових марках та розмірах упаковки.

Ми також є філіями Holland Bowl Mill. 15 дюймів Holland Bowl Mill Чаша з фруктами з вишнею має постійне житло на нашому кухонному острові. Це красиво та корисно. Чаша у формі серця робить мене щасливою - я люблю все у формі серця! Ми використовуємо нашу 15-дюймову миску з бука та вишні (його та її), щоб подрібнювати наші салати щодня. Вживання салату за один прийом їжі щодня допомогло мені схуднути і стати розміром 4. Я все ще їжу салат за один прийом їжі на день, але зараз це великий красивий нарізаний салат, і це допомагає мені залишатися розміром 4! Див Порізаний салат Повідомлення в блозі щоб дізнатись, як ви можете включити нарізаний салат у свій щоденний план харчування та як ви можете отримати безкоштовний ніж мецалуни із своїм замовленням Holland Bowl, коли ви користуєтесь нашим Партнерське посилання Holland Bowl а також безкоштовне гравірування та безкоштовна доставка.