Переваги міні-степеру для здоров’я

Пов’язані статті

Альтернативи батуту
Які недоліки тренажерів?
Ефекти сходження по сходах проти. Еліптичні тренування
Як користуватися міні-степером під робочим столом на роботі
Що дає можливість краще тренуватися: бігова доріжка або сходинка по сходах?
Є біговій доріжці або стаціонарному велосипеді краще худнути?

Сходи для сходів та скелелази забезпечують спалювання калорій альтернативою біговим доріжкам та еліптичним майданчикам; але, як і їхні колеги, які підходять для тренажерних залів, їх розміри та вартість іноді роблять їх непомірними для домашнього використання. Однак міні-степпер пропонує економічно вигідний і компактний тренажер для кардіотренування з незначним ударом. Прості міні-степери на рівні підлоги мають трохи більше ніж гідравлічні ножні педалі, встановлені на сталевій рамі, а також допоміжні функції, які відрізняються залежно від моделі. Незважаючи на цю різноманітність, більшість степерів пропонують однаковий спектр користі для здоров'я.

Основні переваги

Виробники міні-степерів, такі як Reebok та Gold's Gym, стверджують, що регулярне використання їхніх пристроїв допомагає тонізувати стегна та сідничні м’язи. Міні-степери також заохочують до визначення стегон і литок. На додаток до тонізуючих, міні-степери забезпечують серцево-судинні тренування з низьким рівнем впливу на серце. Степери з двонаправленими подушечками, які рухаються вгору-вниз і зліва направо, зачіпають внутрішні та зовнішні м’язи стегна, тоді як ті, що мають вбудовані опорні трубки, допомагають тонізувати верхню частину тіла.

Згорілі калорії

За словами вченого клініки Мейо Джеймса А. Левіна, доктора медичних наук, доктора філософії Джеймса А. Левіна, вправа на міні-степпер спалює близько 100 калорій на годину, порівняно з повільною ходою. При використанні протягом двох годин на день це може призвести до чистої втрати ваги близько 40 фунтів протягом одного року. Ця кількість не вигідно порівнюється з повнорозмірними східцевими машинами, які можуть спалити втричі більше калорій за половину часу.

Інші переваги для здоров’я

Аеробні вправи, що надаються міні-степперами, допомагають поліпшити здоров’я суглобів у нижній частині тіла. Міні-степери також піддаються інтервальним тренуванням, що тягне за собою сплески фізичних вправ, розділених короткими періодами відпочинку. Використання міні-степпера для інтервальних тренувань може допомогти покращити швидкість обміну речовин у спокої або кількість калорій, які ваше тіло спалює під час відпочинку.

Більше переваг

У 2011 році більшість міні-степерів впали в ціновому діапазоні від 60 до 100 доларів, що є часткою вартості повнорозмірних степерів, ціни на які часто сягають тисяч доларів. Ці компактні та портативні пристрої зазвичай важать менше 20 фунтів і мають довжину лише близько 20 дюймів та ширину 20 дюймів. Залежно від моделі, міні-степери можуть включати такі функції, як регульований рівень опору та вбудовані лічильники калорій, які допоможуть вам відстежувати ваш прогрес.