Користь для здоров’я від їзди на велосипеді 15 хвилин на день

При правильному виконанні їзди на велосипеді є ефективною та приємною формою аеробних вправ. Велоспорт може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, ожиріння та діабету, - йдеться у звіті Kelley GA. Ефекти аеробних вправ у дорослих з нормотонічною хворобою, 1995 р. Це може зменшити ваш "реальний вік", знизивши його більше ніж на десятиліття нижче вашого хронологічного віку.

Непрямі переваги для здоров’я включають зменшення серйозних травм, спричинених падіннями людей похилого віку, остеопорозом та переломами стегна.

Статистика показує, що велосипедисти, навіть ті, хто подорожує лише на невеликі відстані, можуть зменшити ризик смерті на 22 відсотки.

Оптимальні результати досягаються, коли велосипедисти важко дихають, але не задихаються. Показано, що фізичні вправи збільшують ЛПВЩ («хороший» холестерин) і зменшують кількість тригліцеридів у крові. Знову ж це означає покращення здоров’я серцево-судинної системи. Це призводить до зменшення шансів блокування серця та зменшення ризику інсульту. Є деякі повідомляє, що вправи пов’язують із зниженим ризиком розвитку деяких видів раку, таких як рак товстої кишки.

Велоспорт спалює калорії в шоколадній плитці або пару алкогольних напоїв за одну годину, 300 калорій.

Перекладене на сучасний спосіб життя, п’ятнадцять хвилин їзди на велосипеді, п’ять разів на тиждень, спалює 11 фунтів жиру на рік і відповідає вимогам щодо зменшення ризику здоров’я.

У вправах є хитрість. Біг на дев’ятихвилинній милі спалює 11 калорій на хвилину. Ходьба зі швидкістю 18 хвилин на милю спалює п’ять. Швидші фізичні вправи спалюють більше калорій.

Вправи продовжують спалювати жир після закінчення тренування. Як тільки потовиділення зупиняється, метаболізм в організмі залишається високим. Ви можете збільшити опік після тренування?

Кілька наукових досліджень свідчать про те, що вправи протягом 20 хвилин при 35 до 55% аеробних можливостей, як при швидкій їзді, підвищують обмін речовин протягом 20 хвилин після зупинки. Це означає, що 20-хвилинна швидка їзда на велосипеді спалює жир протягом 40 хвилин.
Доведено, що їзда на велосипеді зменшує стрес та депресію та полегшує симптоми передменструального синдрому.

Міністерство транспорту повідомляє, що "навіть невелика кількість їзди на велосипеді може призвести до значного зростання фізичної форми". Дослідження показує, що аеробна підготовленість зросла на 11 відсотків після шести тижнів їзди на велосипеді на "короткі відстані" чотири рази на тиждень і їзди на велосипеді чотири милі на день, аеробна користь зросла до 17 відсотків.

Fentem PH. Звіт ABC спортивної медицини, Переваги фізичних вправ для здоров'я та хвороб, 1994 р. Робить висновок, що їзда на велосипеді - це "одна з небагатьох фізичних навантажень, якою може займатись більшість населення як частина повсякденного дня".

Вибір велосипеда - це особиста справа.

Більшість людей ніколи не проїжджають на велосипеді більше п’яти миль, тому вибираючи дорогий велосипед, призначений для боротьби з найзахитнішими дияволами. Натомість виберіть велосипед, який зручно керуватиме місцевою місцевістю.

Потреби в обладнанні також будуть різними. Люди похилого віку повинні враховувати захист для ліктя та колін. Це допоможе запобігти виснажливим травмам суглобів, які можуть серйозно обмежити вашу рухливість. Шолом не є обов'язковим.

Не купуйте шолом у місцевому будівельному магазині. Отримайте такий у спеціалізованому магазині велосипедів. Вибір більший, а якість краща. Покупки в інтернет-магазині також можуть заощадити гроші.

Одного разу ввівшись до спільноти велосипедистів, ви незабаром вирушите на свій щоденний цикл, радіючи цьому. Користь для здоров’я буде другорядною