Як стимулювання звуження підтримує здорову поведінку при схудненні

21 вересня 2015 року

Якщо ви торкаєтеся чогось гарячого, наприклад, конфорки на плиті або опіку води, що ви робите? Ви відірветесь від цього, звичайно! У науковому плані це класичний приклад концепції стимулу-реакції на практиці. Пальник або вода є стимулом, а ви відтягуванням - це відповідь.

Але концепція стимулу-реакції немає. Це просто з’являється у нашому повсякденному житті очевидними способами, як реагування на гарячу піч. Це насправді існує так, як ми можемо. Це легко виявити, і ніде це не стає очевидним, ніж у нашій реакції на стимул їжі.

Дослідники виявили, що високий рівень харчових стимулів корелює із збільшенням споживання та вищим індексом маси тіла (ІМТ). Іншими словами, чим більше у вас доступу до великої кількості найрізноманітніших продуктів, тим більше шансів з’їсти більше і набрати вагу. Ваша реакція на харчові подразники така. їжте більше.

У простому дослідженні від Джона. s Університету Хопкінса учасникам пропонували один аромат або три смаки йогурту. Учасники, яким дали вибір із трьох, з'їли на 23% більше йогурту, ніж група, яка мала лише один варіант.

А тепер подумайте про своє повсякденне життя, особливо якщо ви живете в США. Можливо, ви не до кінця усвідомлюєте кількість їжі та пов’язані з їжею повідомлення, які вас бомбардують, але вони, безумовно, є. І з таким типом доступу до вибору їжі. особливо ті, які містять багато нездорових цукрів та натрію. це. Не дивно, що багатьом з нас важко протистояти. І якщо ви страждаєте від харчової залежності або порушення запою, спроба схуднути може бути ще важчою.

Хороша новина полягає в тому, що протилежність високим подразникам виявилася надзвичайно ефективним методом протидії підвищеному харчуванню та збільшенню ваги. Це поняття називається. звуження подразника. Дуже просто, це підхід, який зменшує людину. залучення до їжі якомога більше, поки він навчається формувати нові способи поведінки та ставлення до їжі.

Звуження стимулу має на меті допомогти нам отримати більше контролю над нашими стосунками з їжею. Він підтримує поведінкові консультації для ефективного навчання довготривалим здоровим звичкам, які заохочують успішне схуднення та підтримку.

Кваліфікований медичний працівник для схуднення може призначити програму, яка має за основу звуження стимулів, але ось кілька практичних речей, які ви можете зробити, щоб навчити свій мозок відповідати на їжу належним чином.

Обмежте різноманітність продуктів харчування. Їжа з обмеженою різноманітністю зменшує кількість дії тригерів, що може призвести до переїдання. Наприклад, якщо ви щовечора тижня вечеряєте по-різному, спробуйте повторити їжу кілька ночей, щоб зменшити свій мозок. шанс відповісти,. я хочу більше.

Зробіть, щоб ваша їжа виглядала добре, але не занадто добре. Не дивно, що їжу, яка є надзвичайно привабливою, як правило, їдять у більшій кількості. Це не. Це означає, що він повинен виглядати або мати поганий смак. Наприклад, один із способів зменшити. привабливість. чизбургера - це відокремлення більшості сиру від м’яса. У своєму. au naturel. штату, ви зможете заспокоїти свій мозок, щоб отримати більше обізнаності та контролю над тим, що ви їсте. Їжа повинна залишати почуття задоволення, але не надто стимульованим. Це. Для ваги та здоров’я важливо досягти такого балансу.

Будьте готові в середовищі з високим рівнем харчових стимулів. Це передбачає велику обізнаність щодо розпізнавання ситуацій, що призводять до стимуляції їжею. Це. розумно робити інвентаризацію, коли через легкий доступ ви можете з’їсти більше, ніж зазвичай. Це може включати:

Харчування під час перегляду телевізора
Переїдання, коли поруч певний друг
. Збирання. їжа в кімнаті для перерв в офісі, безкоштовні зразки в продуктовому магазині, щоб знайти закуски, які можуть бути в наявності в будинку (наприклад, миску з цукерками)

Кілька порад щодо того, як ви можете змінити поведінку:

Під час перегляду телевізору жуйте жуйку або смоктайте цукерки без цукру
Зустріньте друзів у непродовольчому закладі
Дотримуйтесь продуктового списку та уникайте проходів із закусками

Це. Це не популярна ідея звузити вибір їжі, але наука каже, що це перевірений спосіб полегшити схуднення та здорову поведінку. Тож якщо ти. Якщо ви серйозно ставитеся до контролю над вагою, цей вибір за вами.