Переваги терапії тестостероном для чоловіків та схуднення

Які переваги тестостерону при схудненні? Чому деяким чоловікам потрібно підвищувати рівень тестостерону, щоб допомогти втратити жир?

НАДЗИЧНІ ТЕЛА В ТІЛІ ВІДПОВІДАЮТЬ ЗА БІЛЬШІ ЗВІТУ РИЗИКІВ ЗДОРОВ'Я ТАКІ ЦІ ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ, ХВОРОБИ СЕРЦЯ, ВИСОКИЙ КРОВНИЙ ТИСК, ХОЛЕСТЕРОЛ І Т. Д. ЦЕ ТАКОЖ ПОВ'ЯЗАНО З ПІДВИЩЕНОЮ СМЕРТНІСТЮ (1).

БІЛЬШЕ ЧОЛОВІКІВ ДОСЛІДЖУЮТЬ ТЕРАПІЮ ЗАМІНИ ТЕСТОСТЕРОНОМ ДЛЯ УПРАВЛІННЯ СИМПТОМОМ, БАГАТИ З ІХ ЗАПИТУЮТЬСЯ, ЩОБ ТАК ЯК МОЖЕ ДОПОМОГТИ СТУДЕННЮ ВАГИ. ПРО ЦЬОГО було проведено багато досліджень, зокрема, переваг тестостерону для схуднення.

ЗБІЛЬШЕНА МОЖЛИВОСТЬ БУДУВАННЯ МОЖИВОГО М'ЯЗУ, В той час, як спалювання жиру є ОДНОЮ З ОСНОВНИХ ПЕРЕВАГ ОПТИМАЛЬНОГО РІВНЯ.

Поширені запитання:

Чи допоможе терапія тестостероном при схудненні?
Чи можуть чоловіки з низьким рівнем Т схуднути?

Швидка відповідь: ТАК

Тестостерон допомагає нарощувати м’язи, що підвищує чутливість до інсуліну, підтримує метаболічне здоров’я та забезпечує всі інші важливі переваги 1 .

Втрата ваги означає, що ви ПОВИННІ спалювати більше енергії (калорій), ніж те, що споживаєте.

Основи схуднення завжди означають, що ви повинні годувати своє тіло менше енергії, ніж те, що вона спалює.

У цьому випадку ваше тіло повинно задіяти власні запаси енергії, щоб підтримувати свої функції.

Наука неодноразово доводила, що дефіцит енергії є єдиним РЕАЛЬНИМ способом схуднення. Проте терапія тестостероном може бути додатковою підтримкою для цього.

Оптимізація рівня тестостерону

Якщо у вас дефіцит калорій, ви втратите вагу, незалежно від рівня тестостерону. Але покращення рівня тестостерону неодноразово демонструвало дослідження, які допомагають зменшити вагу без втрати м’язової маси 2. Тестостерон все одно може допомогти вам швидше скинути жирові шари за допомогою таких способів:

Більш високий рівень тестостерону полегшує організму спалювання жирової тканини (жиру) замість м’язової маси.
Замісна терапія тестостероном покращує склад тіла, зменшуючи жирову масу, збільшуючи худою масу 3-5 .
Збільшення Т сприяє посиленню метаболізму, що збільшує спожиту енергію і, таким чином, створює більший дефіцит калорій на 5-7 .

Наявність високого рівня тестостерону в крові безпосередньо перешкоджає створенню нових жирових клітин.

Фактори способу життя, що знижують тестостерон

Обмеження жиру зменшує тестостерон (7)

Більшість «дієт» передбачають з’їдання нежирної їжі та передавання вершкового масла. На жаль для тих, хто харчується дієтою, дослідження за результатами дослідження довело, що вживання купу «дієтичної їжі» з низьким вмістом жиру і високим вмістом клітковини є фантастичним способом знизити рівень тестостерону, особливо якщо жир, який ви їсте, є поліненасиченим (PUFA).

Рішення: просто заради любові до власних абс (або заради надії побачити їх!) скажіть ні дієті з низьким вмістом жиру! Натомість їжте багато корисних жирів.

Насичених жирів: важко визначити ефект насичених жирів, зокрема, від впливу загального харчового жиру. Але в деяких дослідженнях спостерігається зв'язок між підвищеною екскрецією тестостерону з сечею у чоловіків із дієтою з високим вмістом жиру в порівнянні з чоловіками на дієтах з низьким вмістом жиру. Варто також зазначити, що вегетаріанці (які споживають менше жиру і значно менше насичених жирів) мають нижчий рівень тестостерону, ніж всеїдні.
Мононенасичені жири: Оливкова олія та арганова олія (обидва з високим вмістом мононенасичених жирів) підвищують рівень тестостерону у здорових молодих чоловіків.

Втрата ваги зменшує тестостерон

Будь-яка форма дефіциту енергії знижує рівень тестостерону, оскільки в результаті втрата ваги краде деяку м’язову масу разом з жиром. Це неминуче; немає можливості втратити лише жир із абсолютно нульовою втратою м’язів. Це означає, що будь-яка втрата ваги призведе до зниження тестостерону хоча б до невеликої міри, але немає жодних причин робити це гіршим, ніж має бути.!

Рішення: зберегти нежирну масу при втраті ваги. Чим більше м’язової маси ви збережете, тим менше тестостерону ви втратите. Ось як це зробити:

Збільште кількість білка та виконуйте тренування на стійкість (важка атлетика) під час схуднення, щоб зберегти силу та м’язову масу. З іншого боку, не варто так божеволіти від фізичних вправ, щоб надмірно напружувати своє тіло.

Стрес зменшує тестостерон

Хто любить “дієти”? Ніхто. “Дієта” у значенні “голодувати себе худим” є стресовою та болючою. Ці відчуття стресу та загального божевілля - це результат гормону, який називається кортизолом, який є «бій або втеча» господарем гормональної системи. Якщо вам потрібен раптовий сплеск сили та швидкості (на вас напали, ви потрапили в палку в палаючій будівлі), кортизол чудово підходить, але коли він постійно підвищений, кортизол стає проблемою. І, на жаль, для людей, які харчуються по всьому світу, виробництво більше кортизолу є прекрасним способом знизити рівень тестостерону.

Рішення: підтримуйте низький рівень кортизолу, як правило, зменшуючи стрес у своєму житті. Заспівайте 8-9 годин щоночі: недосип також знижує рівень тестостерону. Не впадайте в землю у тренажерному залі, і їжте достатньо для тренувань, які ви робите. Це не складно; потрібно лише трохи терпіння.

Чи може замісна терапія тестостероном змусити мене почувати себе більш енергійним?

Якщо у вас аномально низький або низький до нормального рівня Т, підвищення рівня тестостерону за допомогою TRT може допомогти привести рівень енергії в норму. Це також може відновити ваш настрій, мотивацію, м’язову масу та статевий потяг.

Ви можете помітити падіння жиру в організмі і нарощування м’язової маси після ТРТ.

Як приймати замісну терапію тестостероном?

Дві найпоширеніші форми ТРТ - це внутрішньом'язові (ІМ) ін'єкції щотижня або трансдермальний крем, що застосовується щодня на мошонці.

Як довго мені потрібно приймати замісну терапію тестостероном?

Це залежить від пацієнта. Йдеться про приведення ваших рівнів до оптимізованого терапевтичного рівня. Більшість чоловіків потребують таких рівнів на все життя.

Ви будете худнути до тих пір, поки будете годувати своє тіло менше енергією, ніж воно спалює, навіть якщо ви їсте найбільш абсолютне сміття. Так, людське тіло - це «відкрита система», але все ж таки не можна насправді уникнути законів термодинаміки.

Підсумок полягає в тому, що коливання тестостерону в «середньому» діапазоні не призведе до схуднення, якщо у вас надлишок калорій (хоча це трохи збільшує швидкість метаболізму), але високий Т покращить склад вашого тіла за рахунок посиленого ліполізу та запобігання створення нових жирових клітин. Отже, користь від оптимізації тестостерону для схуднення є.

(1) Падвал Р, Леслі В.Д., Лікс Л.М., Маджумдар СР. Взаємозв'язок між відсотком жиру в організмі, індексом маси тіла та смертністю від усіх причин: когортне дослідження. Ann Intern Med. 2016; 164 (8): 532-41.

(2) Фуї, М., Прендергаст, Л., Дупіус, П. та ін. Вплив лікування тестостероном на жир і м’язову масу у чоловіків із ожирінням на гіпокалорійній дієті: рандомізоване контрольоване дослідження. BMC Med. 2016; 14: 1-11.

(3) Феррандо А.А., Шеффілд-Мур М., Паддон-Джонс Д., Вулф Р.Р., Урбан Р.Ж. Диференціальні анаболічні ефекти тестостерону та годування амінокислотами у літніх чоловіків. J Clin Ендокринол Метаб. 2003; 88: 358–362.

(4) Сторінка ST, Amory JK, Bowman FD та ін. Екзогенний тестостерон (Т) окремо або з фінастеридом підвищує фізичну працездатність, силу зчеплення та м’яку масу тіла у літніх чоловіків із низьким рівнем сироватки T. J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90: 1502–1510.

(5) Харман С.М., Блекман М.Р. Вплив гормону росту та статевих стероїдів на худу масу тіла, жирову масу, м’язову силу, серцево-судинну витривалість та несприятливі явища у здорових літніх жінок та чоловіків. Горм Рез. 2003; 60: 121–124.

(6) Tenover JS. Вплив добавок тестостерону на старіння чоловіка. J Clin Ендокринол Метаб. 1992; 75: 1092–1098.

(7) Dorgan JF, Judd JT, Longcope C, Brown C, Schatzkin A, et al. Вплив харчових жирів і клітковини на андрогени та естрогени у плазмі та сечі у чоловіків: дослідження контрольованого годування. Відділ профілактики та контролю раку, Національний інститут раку, Бетесда, MD 20892-7326, США. 1996 грудня; 64 (6): 850-5.