Переваги стаціонарних велосипедів для ваших ніг

Ви боїтесь тренажерного залу, але все-таки хочете вбивцю нижньої частини тіла? На допомогу стаціонарні велосипеди! Ця легка та зручна альтернатива звичайному їзді на велосипеді пропонує подібні переваги, з кількома доданими для повної міри. Велосипед у приміщенні можуть робити всі любителі фізичних вправ - початківець, середній або просунутий. Це чудове обладнання також має різні налаштування опору та швидкості, які ви можете налаштувати, щоб найкраще відповідати вашому тренуванню. Багато сучасних велотренажерів пропонують кілька методів відстеження тренувань, щоб краще налаштувати свій розпорядок дня. Це часто включає такі функції, як калорійні відстежувачі, відстежувачі відстані тощо. Прочитайте нижче, щоб дізнатись про переваги стаціонарних велосипедів для ваших ніг та про те, як ви можете досягти того, чого хочете від своєї вправи на велосипеді в приміщенні.

Збільшує силу ноги

Зрозуміло, що стаціонарні велосипеди - чудовий варіант, якщо ви хочете наростити силу і витривалість ніг. Велосипед націлений на більшість м’язів нижньої частини тіла і може справити значний вплив, залежно від налаштувань опору. Якщо ви дійсно хочете кинути виклик собі та наростити силу ніг, спробуйте поступово збільшувати опір до більш складного рівня, щоб м’язи справді могли працювати.

Збільшення складності полегшить нарощування більшої напруги на ногах, що призводить до ефективного нарощування сили ніг. Коли ви вправляєтесь протягом тривалого часу, це підбадьорює та зміцнює м’язи та діє як ефективне силове тренування. Постійне скорочення і розслаблення м’язів під час їзди на велосипеді виявляється сильною ізотонічною вправою. Окрім залучення нижньої частини тіла, їзда на велосипеді також допомагає зміцнити серцевину.

Відмінний спалювач жиру

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, ваш стаціонарний цикл може бути найкращим вибором. Оскільки їзда на велосипеді - відмінна вправа для кардіотренування і також забезпечує хороші силові тренування, вона швидко спалює калорії в порівнянні з багатьма іншими формами вправ.

Тренажер також є одним з найбільш ефективних спалювачів калорій, оскільки він атакує жир двома різними способами - спалюючи жир і зміцнюючи м’язи. Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, чим більша вага, тим більше калорій спалюється вправами. Якщо ви включите їзду на велосипеді у свій розпорядок дня, навіть 20 хвилин вправи можуть в значній мірі вплинути на вашу вагу. Тут також варто згадати, що вертикальні велосипеди, як правило, спалюють більше калорій, ніж лежачі, але це часто залежить від складності, яку гонщик встановлює під час тренування.

Покращує рухливість суглобів

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що стаціонарний велосипед - це одне з найбільш настійно рекомендованих засобів для реабілітації, особливо після розтягнення щиколотки або коліна. Поїздка на велотренажері - це плавне та м’яке заняття, яке змушує суглоби рухатись обдумано, без будь-яких ударів та ривків (тобто біг підтюпцем). Їзда на велосипеді в приміщенні має незначний вплив, але ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки всі люди різні. Якщо ви спеціально націлені на поліпшення рухливості суглобів, почніть з опускання сідла, щоб не надто тиснути на суглоби. Будучи дуже безпечним та практичним видом спорту, яким можна займатися вдома, їзда на велосипеді в приміщенні може бути основною підмогою для самореабілітації.

Тонізує та ліпить литки та стегна

Якщо ви коли-небудь спостерігали нижню частину тіла будь-якого змагального гонщика, ви повинні мати гарне уявлення про тонізуючу та скульптурну силу, яку має велоспорт щодо ніг. Заняття на велотренажері можуть допомогти вам швидко прийти у форму і привести в тонус ноги, якщо все зробити правильно. Найпростіший спосіб тонізувати м’язи - цілком очевидно, швидше крутити педалі.

Якщо ви хочете отримати гладкі та стрункі ноги за відносно короткий проміжок часу, спробуйте збільшити опір на велосипеді, щоб збільшити інтенсивність тренування. Деякі велосипеди матимуть простий комп’ютерний інтерфейс, який дозволить вам збільшити опір натисканням/торканням кнопок зі стрілками, а інші можуть мати ручку, яку ви можете повернути для зміни налаштувань. Це імітує їзду на велосипеді в гору. Однак пам’ятайте, що не слід продовжувати рутину з високим опором протягом тривалого періоду, інакше ви можете напружувати коліна.

Допомагає серцево-судинній системі

Відомо, що їзда на велосипеді в приміщенні пропонує величезні переваги для нашого серцево-судинного здоров’я на додаток до переваг для ніг. Ваша серцево-судинна система складається з легенів і серця, і чим більше ви тренуєтесь, тим ефективніше і ефективніше працюють ці органи.

Їзда на велосипеді допоможе вам змусити кров текти не просто по ногах, а по всьому тілу. Коли це трапляється, ви також збільшуєте швидкість розподілу кисню по всьому тілу. Якщо ви регулярно тренуєтесь, це значно покращить загальну фізичну форму, а також допоможе досягти піку фізичного стану. Тут фітнес-велосипед також виступає чудовим способом включити тренування на витривалість у свій розпорядок дня.

Нарощування розміру м’язів ноги

Дослідження показують, що їзда на велосипеді в приміщенні - це ефективний спосіб набору м’язової маси та об’єму. Регулярне катання на велосипеді дасть вам чітко окреслені м’язи, оскільки стаціонарне катання на велосипеді передбачає постійне прикладання сили без будь-яких ударів. Поки ви крутите педалі, підколінні сухожилля та квадрицепси, присутні в стегнах, постійно задіяні.

Сідничні м’язи та литкові м’язи також працюють під час натискання педалі, особливо проти опору. Ви зможете побачити результати вправ на нерухомому велосипеді через кілька тижнів регулярних і послідовних зусиль. Ви почнете нарощувати м’язову масу, коли ваші литки, стегна та сідниці стануть твердішими. Поступове збільшення інтенсивності та тривалості тренування допоможе з часом набрати необхідну масу та об’єм.

Знижений ризик травмування

Це особливо важливо для спортсменів. Велоспорт у приміщенні - це не навантажувальна вправа з незначним ударом, що означає, що вашому тілу не потрібно постійно підтримувати свою вагу протягом усього тренування. Оскільки ви працюєте м’язами сидячи, ризик травмування зв’язок або суглобів зменшується.

Ваше тіло не зазнає постійного тиску, і ви можете регулювати рівні складності та опору, які найкраще підходять для тренування. Це головна перевага для їзди на велосипеді в приміщенні порівняно з іншими кардіовправами, такими як біг або біг підтюпцем. Використовуючи стаціонарний велосипед у приміщенні, на відміну від традиційного катання на відкритому повітрі, ви насолоджуєтесь додатковою перевагою зменшення ризику падіння, аварій та поштовхів.

Висновок

Якщо ви використовуєте свій велотренажер для регулярних тренувань, ви обов’язково побачите результати протягом декількох тижнів. Це не тільки ефективно для поліпшення форми тіла та фізичної форми, але також допомагає підтримувати загальний стан здоров’я. Це відмінна практика для поліпшення здоров’я серця і легенів і може навіть запобігти важким захворюванням, таким як діабет або навіть хвороба Паркінсона.