Переваги скакалки: Чому я повинен пропускати?

На сайті Британської асоціації пропускання мотузок йдеться, що бійці ММА, культуристи та балерини пропускають мотузку. Express.co.uk розповість вам про переваги скакалки.

Чому я повинен пропустити? Кардіо

Пропуск є формою кардіотренування, що є чудовою новиною для людей, які ненавидять відвідувати біг або цикли.

За даними Британської асоціації пропускання мотузок, пропуск допомагає системі кровообігу поліпшити доставку крові до всіх частин тіла, перевозячи більше кисню та поживних речовин.

Серцево-судинні вправи також називають аеробними вправами, і вони включають все, де ви неодноразово рухаєте великими м’язами в руці, ногах і стегнах.

Під час кардіо серцебиття збільшується, і ви дихаєте швидше, збільшуючи кількість кисню в крові.

Пропуск може допомогти вам ефективніше використовувати кисень, а також ходьба, їзда на велосипеді, плавання та танці.

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ - Жир на животі: Чи зменшує пропуск жир на животі?

Пропускати на суглобах набагато легше, ніж деякі інші форми кардіотренування.

Це знижує ризик травмувати коліна або щиколотки, що легко можна зробити, бігаючи.

Крім того, низьку щільність кісток і слабкі кістки можна покращити, пропустивши мотузку.

Недостатньо досліджень, щоб показати, скільки часу вам доведеться пропустити, частоту чи інтенсивність, але це допоможе.

Стрибки через скакалку також безпечні для людей з остеопенією, і це може допомогти збільшити мінеральну щільність кісток стегна.

Пропускання спалює багато калорій, тому додавання сеансу пропуску у ваш день підштовхне вас до дефіциту калорій.

За одну годину пропускання мотузки буде спалено до 1600 калорій, і це стосується кожного.

Однак щоденне рекомендоване споживання калорій для жінок становить 2000, а для чоловіків - 2500.

Ви схуднете лише в тому випадку, якщо збалансуєте пропуск здорової дієти і створите дефіцит калорій.

У середньому доросла людина щодня споживає приблизно на 200-300 калорій більше, ніж їм потрібно, тому скорочуйте закуски, якщо ви прагнете схуднути.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ...
Втрата ваги: розумна їжа, щоб з’їсти абс за 2 тижні [ІНФОРМАТОР]
Втрата ваги: Експерт виявляє, що запорукою схуднення є зелений чай матча [INSIGHT]
Відсутність мотивації до вправ: Шість вправ для людей, які ненавидять вправи [ІНФОРМАТОР]

Пропуск - це не лише втрата ваги, діяльність робить вас набагато сильнішими.

Якщо ви робите 30 хвилин пропускання на день, ви наберете сили і підвищите м’язовий тонус.

Пропуск - відмінне тренування для рук і ніг - квадроцикли, дельтоподібні та підколінні сухожилля почнуть виглядати дуже підтягнутими.

Бодібілдери, які бажають тренувати литкові м’язи, часто звертаються до скакалки, оскільки вона добре вправляє цю групу м’язів та покращує всі розташовані там сухожилля та зв’язки.

Пропуск - це тренування як для мозку, так і для м’язів.

Вам потрібно зосередитися, щоб неодноразово стрибати в ритм і думати про своє становище та рівновагу.

Заняття покращить вашу просторову обізнаність, рефлекси та спритність.

Це чудово для вашого психічного здоров’я, тому що зосередження уваги на шаблоні та ритмі заспокоює.

Якщо ви пропускаєте новачка, спробуйте виконати п’ять-десять раундів із 30 секундами включення та три секунди далі.

Дотримуйтесь єдиного кроку, що є основним ходом, який ви природно зробите - один оберт мотузки за стрибок.

Якщо ви вважаєте себе достатньо придатними, вам буде добре в середній категорії.

Зробіть від 5 до 10 раундів по одній хвилині і 30 секунд перерви. Дотримуйтесь одинарної нижньої частини.

Якщо ви фітнес-наркоман або спортсмен, спробуйте щось більш просунуте.

Зробіть п’ять-десять раундів по 30 секунд увімкнення та вимкнення 30 секунд, але спробуйте зробити подвійне знизу.

Тут ви обертаєте мотузку двічі за стрибок, тому досить складно впоратися з цим.