27 великих переваг їзди на велосипеді | Чому їзда на велосипеді може покращити ваш мозок, фізичну форму, баланс у банку тощо

Заняття велоспортом може бути одним з найкращих рішень, які ви коли-небудь приймали

Поділитися у Facebook
Поділитися в Twitter
Поділитися на Pinterest
Поділитися на Whatsapp
Поділіться на Reddit
Надіслати електронного листа другові

Зараз цей конкурс закритий

3 листопада 2020 року о 9:30

Будь то для підвищення вашої фізичної форми, здоров’я чи балансу в банку, чи екологічного вибору, заняття велосипедом може бути одним із найкращих рішень, які ви коли-небудь приймаєте.

Не впевнені в перевагах їзди на велосипеді? Ось 27 причин їздити на велосипеді, хочете ви покращити своє здоров’я, щастя, стосунки або всі три.

Користь для здоров’я від регулярного катання на велосипеді

Підвищте кишечник

На думку експертів з Університету Брістоля, користь від їзди на велосипеді сягає глибоко у вашу суть.

"Фізична активність сприяє зменшенню часу, протягом якого їжа рухається по товстому кишечнику, обмежуючи кількість води, яка всмоктується назад у ваше тіло, і залишаючи у вас більш м'який стілець, який легше проходить", - пояснює гастроентеролог Харлі Стріт, доктор Ана Раймундо.

Крім того, аеробні вправи прискорюють ваше дихання і пульс, що допомагає стимулювати скорочення м’язів кишечника. "Окрім запобігання відчуття роздуття, це допомагає захистити вас від раку кишечника", - говорить доктор Раймундо.

Збільште свою силу мозку

Потрібна ваша сіра речовина, щоб виблискувати? Тоді накрутіть педалі. Дослідники з Університету Іллінойсу виявили, що 5-відсоткове поліпшення серцево-дихальної активності від їзди на велосипеді призвело до поліпшення до 15 відсотків психічних тестів.

Це тому, що їзда на велосипеді допомагає будувати нові клітини мозку в гіпокампі - регіоні, який відповідає за пам’ять, яка погіршується з 30 років.

"Це підвищує приплив крові та кисню до мозку, який вивільняє і регенерує рецептори, пояснюючи, як фізичні вправи допомагають запобігти хворобі Альцгеймера", - говорить автор дослідження, професор Артур Крамер.

Перемогти хворобу

Чи їде їзда на велосипеді? Так! Забудьте яблука, їзда - це спосіб утримати лікаря на відстані. "Помірні фізичні вправи роблять імунні клітини більш активними, тому вони готові боротися з інфекцією", - каже Кет Коллінз, головний дієтолог лікарні Святого Георгія в Лондоні.

Насправді, згідно з дослідженнями Університету Північної Кароліни, люди, які їздять на велосипеді 30 хвилин, п’ять днів на тиждень займають приблизно вдвічі менше днів хвороби, ніж кушетка.

Живіть довше

King's College London порівняв понад 2400 однояйцевих близнюків і виявив, що ті, хто займався еквівалентом лише трьох 45-хвилинних поїздок на тиждень, були на дев'ять років "біологічно молодшими" навіть після знижки інших впливів, таких як індекс маси тіла (ІМТ) та куріння.

"Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, мають значно менший ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, усіх видів раку, високого кров'яного тиску та ожиріння", - говорить д-р Лінн Черкас, яка проводила дослідження. "Тіло стає набагато ефективнішим у захисті та регенерації нових клітин".

Врятуйте планету

Двадцять велосипедів можна припаркувати в одному просторі з одним автомобілем. Для виготовлення автомобіля потрібно близько 5 відсотків матеріалів та енергії, що використовуються для виготовлення автомобіля, і велосипед не призводить до забруднення.

Велосипеди теж ефективні. Ви їдете приблизно втричі швидше, ніж ходити, за однакову кількість енергії, і, беручи до уваги "паливо", яке ви вкладаєте у свій "двигун", ви робите еквівалент 2924 миль на галон.

У вас є ваше співвідношення ваги, щоб подякувати: ви приблизно в шість разів важчі за свій велосипед, але машина в 20 разів важча за вас.

Велоспорт покращує ваше статеве життя

Більше фізична активність покращує здоров’я судин, що, як стверджують експерти з охорони здоров’я в США, сприяє посиленню статевого потягу.

Одне дослідження з Корнельського університету також прийшло до висновку, що чоловіки-спортсмени мають сексуальні здібності чоловіків на два-п’ять років молодше, причому фізично важкі жінки затримують менопаузу на подібний проміжок часу.

Тим часом дослідження, проведене в Гарвардському університеті, показало, що чоловіки у віці старше 50 років, які їздять на велосипеді щонайменше три години на тиждень, мають на 30 відсотків нижчий ризик імпотенції, ніж ті, хто мало займається фізичними вправами.

Це добре розведення

«Булочка в духовці» може отримати таку користь від вашого катання, як і ви. Згідно з дослідженнями Мічиганського університету в США, майбутні мами, які регулярно займаються фізичними вправами під час вагітності, мають простіші, менш складні пологи, швидше відновлюються і насолоджуються загальним настроєм протягом дев'яти місяців.

Ваша гордість і радість також має на 50 відсотків нижчий шанс ожиріння і покращує внутрішньоутробний нейророзвиток.

"Немає сумнівів, що помірні фізичні навантаження, такі як їзда на велосипеді під час вагітності, допомагають підтримувати стан матері та захищати плід", - говорить Патрік О'Брайен, речник Королівського коледжу акушерів-гінекологів.

Зціли своє серце

Дослідження з Університету Пердью в США показали, що регулярні велосипедні прогулянки можуть зменшити ризик серцевих захворювань на 50 відсотків. А за даними Британського фонду серця, щороку можна було б уникнути близько 10 000 смертельних серцевих нападів, якби люди стримували себе.

Їзда на велосипеді всього лише 20 миль на тиждень зменшує ризик серцево-судинних захворювань менш ніж удвічі менше, ніж у тих, хто не займається фізичними вправами.

Ваш начальник полюбить вас

Ні, ми не маємо на увазі, що ваші сідниці, одягнені в лайкру, спокушатимуть начальства до пристрасної офіційної романтики, але вони оцінять те, що їзда на велосипеді робить вашу корисність для компанії.

Дослідження 200 осіб, проведене Бристольським університетом, показало, що співробітники, які займалися спортом перед роботою або в обідній час, покращили свій час та управління навантаженням, і це підвищило їх мотивацію та здатність боротися зі стресом.

Дослідження також повідомляло, що працівники, які займаються фізичними вправами, відчували, що їхні міжособистісні показники стали кращими, вони робили менше перерв і легше закінчувати роботу вчасно. На жаль, дослідження не виявило прямого зв’язку між велоспортом та просуванням по службі.

Від'їжджайте від великого C

Існує безліч доказів того, що будь-яка вправа корисна для запобігання раку, але деякі дослідження показали, що їзда на велосипеді особливо хороша для підтримки клітин у робочому стані.

Одне довгострокове дослідження, проведене фінськими дослідниками, виявило, що чоловіки, які займались фізичними вправами на середньому рівні принаймні 30 хвилин на день, мали вдвічі меншу ймовірність захворіти на рак, ніж ті, хто цього не робив.

І яку одну з поміркованих форм вправ вони цитували? Велоспорт на роботу. Інші дослідження показали, що жінки, які часто їздять на велосипеді, знижують ризик раку молочної залози на 34 відсотки.

Схудніть, їдучи на велосипеді

Багато людей, які хочуть змінити ситуацію, вважають, що поїздка на пробіжку - найкращий спосіб схуднути. Але під час бігу ви спалюєте тонну жиру, це недобре до вас, якщо ви трохи більші, ніж хотіли б бути.

Подумайте: у два-три рази вага вашого тіла падає по всьому тілу, коли ваша нога вдаряється об землю. Якщо ви важите 16 каменів, це велика сила!

Натомість починайте на велосипеді. Більшу частину ваги займає сідло, тому ваш скелет не сприймає биття. Біг може зачекати ...

Ви заробите більше грошей

Якщо ви їдете на велосипеді, щоб схуднути, то ви можете бути в черзі на грошові витрати… Ну, начебто. Дослідник Джей Загорський з Університету штату Огайо проаналізував дані Національного лонгітюдного опитування молоді, в якому в період з 1985 по 2000 рік регулярно опитували 7300 людей, щоб побачити, як змінилося їх ожиріння та багатство за цей період.

Загорський зробив висновок, що збільшення показника індексу маси тіла (ІМТ) на одну одиницю відповідає зниженню багатства на 800 фунтів стерлінгів або на 8 відсотків. Отже, скиньте кілька очок ІМТ на велосипеді і починайте заробляти. (Результати можуть відрізнятися.)

Уникайте забруднення

Можна подумати, що міський велосипедист всмоктує набагато більше забруднення, ніж водії та пасажири в транспортних засобах, виводячи шкідливі гази. Не так, згідно з дослідженням, проведеним Імперським коледжем Лондона.

Дослідники виявили, що пасажири в автобусах, таксі та автомобілях вдихали значно більше забруднення, ніж велосипедисти та пішоходи.

В середньому пасажири таксі зазнавали впливу понад 100 000 ультрадисперсних частинок, які можуть осідати в легенях і пошкоджувати клітини, на кубічний сантиметр. Пасажири автобусів всмоктували трохи менше 100 000, а люди в автомобілях вдихали близько 40 000.

Тим часом на велосипедистів потрапляло лише 8000 ультрадисперсних частинок на кубічний сантиметр. Вважається, що велосипедисти вдихають менше парів, тому що ми їдемо на краю дороги і, на відміну від водіїв, не знаходимося прямо в лінії вихлопного диму.

Їзда на велосипеді означає закуски без вини

Підвищення споживання солі рідко радить лікаря, але за кілька днів до великої поїздки чи спортивного заняття - це саме те, що вам слід робити. Це дає вам ідеальний привід поласувати чіпсами та іншими солоними продуктами, яких ви зазвичай можете уникати.

Натрій у них допомагає захистити ваше тіло від гіпонатріємії - стану, спричиненого вживанням занадто багато води без достатньої кількості натрію, що може призвести до дезорієнтації, хвороби та гіршого стану.

Насолоджуйтесь здоровим сімейним часом

Велоспорт - заняття, яким може займатися вся сім’я разом. Найменша майстерня може залізти на велосипедне сидіння або причіпну баггі, і, оскільки вона приємна на суглобах, ніщо не зупинить бабусь і дідусів.

Більше того, вашою звичкою верхової їзди може бути сіяння насіння для наступного Бредлі Віггінса або Маріанни Вос. Дослідження показали, що, як не дивно, на дітей впливає вибір вправ батьків.

Простіше кажучи, якщо ваші діти бачать, як ви регулярно катаєтесь, вони вважають це нормальним і захочуть наслідувати ваш приклад. Однак не дивуйтеся, якщо їх збентежить ваша тенденція невідповідності флуоресцентної лайкри, коли вони стануть підлітками.

Стань кращим у будь-якому виді спорту

Якщо ви хочете підтримувати першокласну форму або просто вдосконалювати свою щотижневу тенісну гру, обмеження в сідлі - це початок.

Нещодавнє медичне дослідження, проведене в Норвегії, пройшло під назвою Аеробне тренування на витривалість покращує футбольні показники, що робить цілком зрозумілим, що переваги для інших видів спорту та занять величезні.

Робіть творчі прориви

Письменники, музиканти, художники, топ-менеджери та всі інші професіонали використовують вправи для вирішення розумових блоків та прийняття рішень - включаючи Джеремі Паксмана, сера Алана Шугара та Шпандау Балет.

Дослідження показало, що лише 25 хвилин аеробних вправ підсилюють принаймні один показник творчого мислення. Кредит припадає на приплив кисню до вашої сірої речовини, коли це найважливіше, іскронізуючи нейрони і даючи вам простір для дихання від суєти та тиску «реального життя».

Ви допомагаєте іншим

Багато велосипедистів перетворюють своє здоров'я, оздоровлення та рішучість на зусилля збору коштів для менш щасливих. Поїздка на велосипеді від Лондона до Брайтона зібрала понад 40 мільйонів фунтів стерлінгів для Британського фонду серця з часу їх участі в 1980 році, а незліченні інші поїздки зробили внесок у скарбницю гідних справ.

Ви можете підготуватися, не надто намагаючись

Регулярне, щоденне катання на велосипеді має величезні переваги, які можуть виправдати те, що ви виплачуєте свій гаманець, який скалічує членство в тренажерному залі.

За даними Національного форуму з ішемічної хвороби серця в США, звичайні велосипедисти мають рівень фізичної підготовки, рівний рівню людини, яка молодша на 10 років.

Підсилюйте сильфон

Ніяких призів за припущення, що легені працюють значно важче, ніж зазвичай, коли ви їдете. Як правило, дорослий їде на велосипеді в 10 разів більше кисню, скільки йому потрібно, щоб сидіти перед телевізором на той самий період.

Ще краще, регулярне катання на велосипеді допоможе з часом зміцнити вашу серцево-судинну систему, даючи змогу вашому серцю та легеням працювати ефективніше та швидше отримувати більше кисню там, де це потрібно. Це означає, що ви можете робити більше вправ за менші зусилля. Як добре це звучить?

Спалюйте більше жиру

Спортивні фізіологи виявили, що швидкість метаболізму в організмі - ефективність, з якою він спалює калорії та жир - підвищується не тільки під час їзди, але і на кілька годин після.

"Навіть після їзди на велосипеді протягом 30 хвилин, ви можете спалити більшу кількість загальних калорій протягом декількох годин після зупинки", - каже спортивний фізіолог Марк Сімпсон з Університету Лафборо.

І в міру того, як ви стаєте міцнішими, вигоди стають все глибшими. Одне недавнє дослідження показало, що велосипедисти, які включали швидкі інтервали у свою поїздку, спалювали в три з половиною рази більше жиру в організмі, ніж ті, хто їздив постійно, але повільнішими темпами.

Ви розвиваєте позитивну залежність

Замініть шкідливу залежність, таку як сигарети, алкоголь або вживання занадто багато шоколаду, позитивною, говорить Вільям Глассер, автор Позитивної залежності.

Результат? Ви щасливіша, здоровіша людина отримує такий фікс, який підсилює хороші речі в житті.

Отримайте (юридично) високий

Колись справді міф, сумнозвісний «підйомник» був безперечно доведений німецькими вченими. Проте, незважаючи на назву, цей максимум застосовується до всіх спортсменів на витривалість.

Неврологи Боннського університету візуалізували ендорфіни в мозку 10 добровольців до та після двогодинного кардіо-сеансу, використовуючи техніку, яка називається позитивно-емісійною томографією (ПЕТ).

Порівнюючи сканування до та після запуску, вони виявили докази більшої кількості зв’язування опіатів гормону щастя у лобовій та лімбічній областях мозку - областях, які, як відомо, беруть участь в емоційній переробці та боротьбі зі стресом.

"Існує прямий зв'язок між почуттям добробуту та фізичними вправами, і вперше це дослідження доводить фізіологічний механізм, що стоїть за цим", - пояснює координатор дослідження професор Хеннінг Бокер.

Знайдіть друзів і будьте здорові

Соціальна сторона верхової їзди може принести вам стільки ж корисних результатів, скільки реальні фізичні вправи та користь для здоров'я. Дослідники Каліфорнійського університету виявили, що спілкування вивільняє гормон окситоцин, який буферизує реакцію "ﬁ ght or fighter".

Ще одне дев'ятирічне дослідження Гарвардської медичної школи показало, що люди, у яких найбільше друзів, знижують ризик ранньої смерті більш ніж на 60 відсотків, знижуючи кров'яний тиск та зміцнюючи свою імунну систему.

Результати були настільки значними, що дослідники дійшли висновку, що відсутність близьких друзів чи конфліктів є настільки ж шкідливим для вашого здоров'я, як куріння або зайва вага. Додайте також фітнес-елемент велосипедного руху, і ви переможете.

Це вас порадує

Навіть якщо ти нещасний, коли сідлаєш, пробіг по милях підніме твій настрій.

"Будь-яка вправа від помірного до помірного вивільняє природні ендорфіни, які допомагають протистояти стресу та роблять вас щасливими", - пояснює Ендрю Маккалок, керівник Фонду психічного здоров'я.

Ось чому, мабуть, у чотири рази більше лікарів загальної практики призначають ЛФК як своє найпоширеніше лікування депресії порівняно з трьома роками тому.

"Тільки трьох 30-хвилинних сеансів на тиждень може бути достатньо, щоб дати людям необхідний підйом", - говорить Мак-Калок.

Відчуття втоми? Піти кататися

Звучить протиінтуїтивно, але якщо ви відчуваєте себе занадто втомленим для поїздки, найкраще, що ви можете зробити, це поїхати кататися.

Фізична активність протягом декількох хвилин - це напрочуд ефективний дзвінок для пробудження. Огляд 12 досліджень зв’язку між фізичними вправами та втомою, проведених між 1945 і 2005 роками, показав, що фізичні вправи безпосередньо знижують рівень втоми.

Проведіть якісний час зі своїм партнером

Не має значення, якщо ваші кроки не ідеально збігаються, просто сповільнюйте і насолоджуйтесь товариством один одного. Багато пар щотижня проводять одне-два верхових «побачення».

І це має сенс: фізичні вправи сприяють вивільненню гормонів, завдяки яким після поїздки у вас буде тепле почуття один до одного, навіть якщо він залишає сидіння в унітазі, а її волосся знову блокує отвір.

Отже, ви зараз хочете велосипед, так?

Ми вас покрили. Ознайомтесь з посібником нашого покупця про те, який велосипед вам слід придбати, або, якщо ви вже маєте уявлення про те, що ви хочете, перейдіть до нашого найкращого продуктового центру.