Переваги гарбуза, що підвищують продуктивність

Наповніть свою ефективність гарбузом, використовуючи його як паливо перед тренуванням і як їжу для відновлення після тренування.

Зі закінченням Хеллоуїна та Днем Подяки, гарбузи та продукти зі смаком гарбуза є скрізь. І це добре! Якщо ви додасте їх у свій раціон, ви зможете підвищити свою ефективність за допомогою гарбузових продуктів. Гарбузи наповнені корисними речовинами, які корисні для спортивних результатів та відновлення.

У дослідженні, що включало введення екстракту гарбуза мишам, було виявлено, що сила зчеплення та час до виснажливої втоми покращилися через 14 днів прийому всередину. Після введення гарбуза миші мали менше аміаку і більше циркулюючої глюкози під час фізичних вправ. Так само у спокої миші, які споживали гарбуз, мали більш високий рівень глікогену в печінці та м’язах. Глюкоза - це улюблене джерело енергії для нашого тіла під час фізичних вправ, оскільки ми ефективніше перетворюємо її в енергію. По суті, гарбуз забезпечує наше тіло більшим бензобаком, і більше палива означає, що ми можемо працювати на вищому рівні протягом більш тривалого періоду.

Зі закінченням Хеллоуїна та Днем Подяки повсюди скрізь є гарбузи та продукти зі смаком гарбуза. І це добре! Якщо ви додасте їх у свій раціон, ви зможете підвищити свою ефективність за допомогою гарбузових продуктів. Гарбузи наповнені корисними речовинами, які корисні для спортивних результатів та відновлення.

Витривалість і сила м’язів

В ході дослідження, що включало введення екстракту гарбуза мишам, було виявлено, що сила зчеплення та час до виснажливої втоми покращилися через 14 днів прийому всередину. Після введення гарбуза миші мали менше аміаку та більше циркулюючої глюкози під час тренування. Так само у спокої миші, які споживали гарбуз, мали більш високий рівень глікогену в печінці та м’язах. Глюкоза - це улюблене джерело енергії для нашого тіла під час фізичних вправ, оскільки ми ефективніше перетворюємо її в енергію. По суті, гарбуз забезпечує наше тіло більшим бензобаком, і більше палива означає, що ми можемо працювати на вищому рівні протягом більш тривалого періоду.

Електролітний баланс

Коли ми інтенсивно тренуємось, ми втрачаємо електроліти, такі як калій, магній і кальцій. Низький рівень калію може спричинити спазми та швидку стомлюваність. Гарбуз може бути чудовим для відновлення нашого електролітного балансу після важких тренувань, оскільки він завантажений електролітами. В одній чашці 564 міліграмів калію, на сто міліграмів більше, ніж кількість калію в банані.

Зір

Кращий зір може стати вирішальним фактором, який дозволяє побачити відкритий приймач у червоній зоні або визначити різницю між швидкісним м'ячем зі швидкістю 95 миль/год та пересадкою. Гарбуз багатий вітамінами та антиоксидантами, які допомагають поліпшити та відновити зір. У ньому є антиоксиданти, які уповільнюють дегенерацію жовтої плями, що є основною причиною втрати зору.

Підвищте свою ефективність, використовуючи гарбуз як паливо перед тренуванням і після тренування. Використовуйте його перед тренуванням, щоб завантажити запаси глікогену для покращення витривалості та сили, і знову після тренування, щоб відновити втрачені електроліти та глікоген. Змішайте половину склянки гарбузового пюре у вівсяній каші перед тренуванням і півсклянки гарбузового пюре у білковому коктейлі після тренування для поліпшення роботи.

Список літератури

Wang, S., Huang, W., Lu, C., Wang, M., Ho, C., Huang, W.,. . . Хуанг, К. (2012). "Фруктовий екстракт гарбуза (Cucurbita moschata) покращує фізичну втому та фізичні вправи у мишей". Молекули, 11864-11876.

Ядав, М., Джайн, С., Томар, Р., Прасад, Г., і Ядава, Х. (2010). "Медичний та біологічний потенціал гарбуза: оновлений огляд". Відгуки про дослідження харчування, 184-190.