Перевага швидкої їжі

29 лютого 2012 р. 24 коментарі

Перевага швидкої їжі - інформаційний допис, який допоможе іншим зрозуміти переваги швидкої їжі від Slimming Wolrd

Чи потрібно додавати їжу на 1/3 швидкості?

Це питання задається багатьма, і деяким із тих, хто звик до старих оригінальних та зелених планів, які вони мали раніше у Світі для схуднення, часто важко зрозуміти, як працює оптимізація Extra Easy/Food, коли ви змішуєте дві групи продуктів разом необмежений.

Тому я сподіваюся, що ця публікація допоможе тим, хто є новою і старою, зрозуміти, чому Світ для схуднення рекомендує їжу на 1/3 швидкості під час кожного прийому їжі.

Подивіться на цю тарілку, наприклад, миску макаронних виробів з томатного фаршу з яловичини. Вся безкоштовна їжа у Світі для схуднення, тому я можу їсти все це правильно? Ну так, ви могли б, але якщо ви почали їсти багато таких страв щоразу, без швидкої їжі, ви могли б виявити, що ваші втрати повільні або що ви зовсім не худнете. То що я можу зробити для покращення?

Ну, по-перше, у вас є деякі швидкісні продукти, додані в домашній томатний соус (наприклад, цибуля, часник та помідори), але це вже недалеко, тому давайте виймаємо трохи макаронів з миски і замість цього додаємо продукти на 1/3 швидкості з салатом. Очевидно, що це не повинен бути салат, це може бути будь-яка швидка їжа на ваш вибір.

Тепер це не виглядає краще? Я хороший здоровий збалансований блюдо.

Ось чому їжа на 1/3 швидкості - це така розумна концепція, ви, природно, зменшили частину своїх безкоштовних продуктів, додаючи ці продукти без необхідності зважувати продукти або рахувати калорії в будь-якому з ваших страв. Отже, природно, ви будете харчуватися краще, контролюючи порції, і, отже, ви природно схуднете. Це набагато важливіше в довгостроковій перспективі.

Причини, за якими дієти не працюють, полягають у тому, що вони занадто обмежують, і нам стає нудно і нудно постійно відпрацьовувати калорії в їжі або все зважувати. До тих пір, поки ви дотримуєтесь шаблону їжі на 1/3 швидкості, принаймні там, де це можливо, ви виявитесь ситішими надовго, тому що їсте більше щільних харчових продуктів з високим насиченням.

Ось зручне візуальне зображення, яке дасть вам уявлення про те, скільки у вашій тарілці має прискорювати продукти. Пам'ятайте, хоча це рекомендується не обов'язково, буває дивний час, коли ви просто не любите швидкісні страви або їжа насправді не підходить їм, це цілком нормально, просто спробуйте збалансувати решту своїх страв у день.

Звичайно, вам не потрібно додавати швидкісні продукти точно так, як показано на схемі нижче, але ви хочете, щоб вони становили принаймні 1/3 вашої тарілки. Для таких речей, як фрі, наприклад, все буде змішано.

Я не люблю більшу частину швидкої їжі, то що я можу робити?

Цю реакцію я бачу дуже часто, і є факт, що є багато людей, які не люблять овочі, які намагаються додати швидку їжу до своєї тарілки. Отже, як ви можете вживати ці продукти в їжу і, природно, обмежувати свою частину вільних продуктів? Добре, якщо ви дійсно намагаєтесь додати його до своєї тарілки. Подайте собі спочатку домашній суп, приготований з великою кількістю швидких страв, або, можливо, невеликий фруктовий салат, а потім подайте основний прийом їжі на меншій тарілці, ніж зазвичай, щоб ви не складали його з іншими безкоштовними продуктами.

Один коментар, який я також бачу занадто часто, - це мати миску з фруктами, після їжі. Однак це перемагає об’єкт поради щодо швидкого харчування, оскільки, швидше за все, після того, як ви з’їсте ту велику тарілку, наповнену безкоштовними продуктами, які містять більше калорій морозу (і не містять або не мають швидкого харчування), ви або будете занадто ситі, щоб їжте фрукти або будете їсти зайву їжу лише заради цього, і звичайно, це не є метою рекомендованих 1/3 швидкісних продуктів.

Увійдіть у звичку пробувати овочі по-різному і по-новому, це зробить їх цікавішими, і ви можете здивувати себе, виявивши овочі, які раніше вам не подобались. Наприклад, я ненавиджу брюссельські паростки, коли я був молодшим, цей жахливий гіркий смак залишався у мене роками, але це тому, що мені їх коли-небудь подавали лише у відварному вигляді. Тепер я абсолютно любив їх сирими і подрібненими в салаті, або обсмаженими, або смаженими. Нім!

Як я можу додати швидку їжу до своїх страв?

Є багато способів, як ви можете додавати їх до їжі. Як я вже згадував раніше, якщо ви намагаєтесь додати його до своєї тарілки, ви завжди можете розпочати їжу з миски супу, приготовленого з великою кількістю корисних овочів, який трохи наповнить вас перед тим, як з'їсти їжу. В іншому випадку додайте швидку їжу до своєї тарілки з такими речами, як бічні салати або смажені овочі, або, коли готуєте такі речі, як спагетті болоньєзе, перець чилі, вівчарський пиріг тощо, використовуйте менше м’яса і об’їдайте це великою кількістю швидкої їжі. Крім того, з усіма овочевими спіралізаторами, які зараз доступні, ви можете буквально спіралювати будь-який овоч і перетворити його на щось смачне. У мене є такий овочевий спіралізатор:

, рис з цвітної капусти - ще один хороший . Але пам’ятайте - лише некрахмалені овочі вважаються швидкими продуктами. Я бачу, що багато людей роблять помилку, думаючи, що солодка кукурудза, горох, квасоля, пастернак тощо є швидкою їжею. Вони є безкоштовною їжею, але не швидкою їжею.

Нижче я буду робити кілька прикладів під час кожного прийому їжі, як ви можете додавати швидкісні продукти до своїх страв.

Сніданки

додайте фрукти до своїх круп
до приготованого сніданку можна додати такі речі, як помідори, гриби, цибуля, кабачки, шпинат тощо
сандвічі з беконом чудово наповнені смаженими помідорами на грилі та дитячим шпинатом
або розпочніть день з маленької мисочки фруктового салату/дині перед тим, як ваше пашот на тості тощо

Обід вечеря

додайте у свою тарілку змішаний салат (такі речі, як салат, цибуля, буряк, помідори, огірок та яблуко - це все чудово в салатах),
додайте трохи смажених овочів до вашої тарілки (кабачки, баклажани, цибуля, перець, морква, помідори, буряк - все смачне смажене)
Овочі, такі як цвітна капуста, брокколі та морква, з додаванням невеликої кількості бульйону, трохи чорного перцю та трохи HEa порції сиру, а потім запечені в духовці - чудовий спосіб додати трохи смаку на тарілку.
замініть пюре/чіпси такими речами, як смажений кабачок з вершковим горіхом або пюре з шведа/моркви або чіпсів із чистотілу
приготуйте рататуй, який чудово подається разом із м’ясом/вуглеводами
спіраль трохи овочів і мати це замість макаронів/локшини
замініть рис цвітною капустою
готуючи такі речі, як спагетті болоньєзе, перець чилі, смажена картопля, пастуший пиріг тощо, використовуйте менше м’яса і насипайте великою кількістю овочів (цибуля, кабачки, морква, селера, перець, помідори, квасоля тощо)
або розпочніть їжу з миски супервільного супу, а потім випечіть меншу тарілку основної страви.
або інший чудовий варіант - приготувати смачний суп з овочів і додати трохи ситного білка, такого як ковбаса, варене м’ясо, як стейк, курка, зернові або бобові

Тож так, ми можемо їсти безкоштовну їжу необмежено, але в межах розумного, адже в кінці дня, якщо ви їсте більше, ніж фізично потрібно вашому тілу, незалежно від того, на якому режимі здорового харчування ви перебуваєте, ви не втратите вагу. Щоб схуднути, нам потрібно мати дефіцит калорій, хоча ми і не рахуємо калорій. Однак ми обмежуємо кількість калорій, дотримуючись усіх корисних інструментів, які Світ для схуднення дає нам за планом (наприклад, додавання продуктів на 1/3 швидкості).

Ми всі повинні намагатися розпізнати, коли ми задоволені, і не доходити до того, що ви відчуваєте набиття. Те, що зробити дуже важко, але легше отримати, якщо дотримуватись рекомендацій щодо їжі на 1/3 швидкості.

Хороша порада, яку я також роблю, готуючи їжу, - думати швидше про швидку їжу, а після - про безкоштовну. Так, наприклад, покладіть спочатку на тарілку принаймні 1/3 швидкої їжі, а потім додайте інші безкоштовні продукти.

Крім того, якщо ви можете додати до своєї тарілки більше 1/3 швидкості їжі, тоді ще краще. Чим більше швидкісних продуктів ви їсте, тим більше ви збільшите свою втрату ваги. У мене на тарілці є принаймні половина суперфрі, особливо якщо це такі речі, як смажені овочі (мої улюблені). Вам не потрібно робити день ІП, щоб розсипати швидкісні продукти.

Щось, що я також схильний робити (не завжди, але частіше за все) - це подавати страви на меншій тарілці або мисці, візуально ми більш задоволені, якщо бачимо повну тарілку, це обманює розум, щоб згустити ситна їжа, якщо у вас величезна тарілка, на якій є маленька маленька порція, ви будете почуватись незадоволеними.

Ось декілька моїх дружніх сторін із ІП, щоб дати вам натхнення для деяких страв, щоб прискорити їжу - ІП Дружні сторони

Як приєднатися до світу схуднення

Ви можете ознайомитись із моїм повним оглядом або програмою з подробицями, як приєднатися тут: Світовий огляд для схуднення

а чому б не закріпити це на своїй дошці Pinterest для зручного пошуку.

Читач несе відповідальність за забезпечення продуктів та інгредієнтів, які вони використовують у будь-яких рецептах від Slimming Eats, без алергенів (наприклад, без глютену, без яєць та/або без молочних продуктів) або для рослинної їжі. Slimming Eats не несе відповідальності за неточності або викривлення інформації щодо продуктів, думок чи коментарів на цьому веб-сайті.

Інформація про поживні речовини є орієнтовною і повинна використовуватися лише в інформаційних цілях

Шукаєте додаткової підтримки на шляху подорожі до схуднення? Чи знали ви, що у Slimming Eats є дружній персонал Світова група підтримки для схуднення у Facebook де ви можете отримати щоденні ідеї їжі та ідеї рецептів? Приходьте і перевіряйте нас, ми б дуже хотіли, щоб ви приєдналися.

Шукаєте інших рецептів? Голова до мого ІНДЕКС РЕЦЕПТУ для більш ніж 900 рецептів для схуднення та контролю ваги для вас, щоб ви могли їх переглянути, і їх можна повністю шукати за типом їжі, інгредієнтами, значенням синхронізації та розумними балами WW тощо

Усі зображення та вміст увімкнено Їсть для схуднення захищені авторським правом.

Якщо ви хочете поділитися цим рецептом, будь ласка, зробіть це, використовуючи надані кнопки спільного доступу. Не знімайте знімки екрана та не публікуйте рецепти чи вміст повністю.