Перетренованість і гормони, як вони впливають на схуднення - морква; N; Торт

Багато жінок, які звертаються до мене для індивідуального харчування та групового тренінгу, приходять до мене з гормональним дисбалансом. Багато з цих дисбалансів є результатом перетренованості. Вони застосували підхід "все або нічого" до свого харчування та фізичної форми, що призвело до того, що їхні гормони були зруйновані і потребують відновлення та омолодження.

Що таке синдром перетренованості?

Синдром перетренованості та перетренованості - це справжня річ, і він не призначений для професійних або екстремальних спортсменів. Повсякденні жінки, які активно переслідують власні цілі щодо схуднення, часто потрапляють у пастку для перетренованості. Вони відвідують тренажерний зал, домагаючись результатів із годинами та годинами (і годинами) тренувань. Вони не дозволяють своєму тілу відпочивати та відновлюватися між тренуваннями, і в підсумку вони пошкоджують свої гормони та тіло.

Я не перетренуюсь (більше), і я не рекомендую це своїм клієнтам. Ви перетреновані?

Спочатку визначимо симптоми синдрому перетренованості. До них належать:

безсоння
втома
головний біль
часті застуди, інфекції та ангіна
примхливість або дратівливість
тривоги та напади паніки
зміна менструального циклу
оніміння або поколювання в руках або ногах
повторні травми, болі в тілі та болі

Якщо у вас регулярно виникають будь-які з цих симптомів, можливо, ви перетреновані. Перетренованість негативно впливає на ваші гормони і може призвести до зупинки вашої втрати ваги або, що ще гірше, призведе до її зворотного розвитку, тобто збільшення ваги. Так!

Три основні способи перетренованості впливають на ваші гормони

Гормони щитовидної залози

Коли ви перетренуєтесь, ваше тіло навмисно намагається уповільнити ваш метаболізм у відповідь на метаболічний стрес, спричинений надмірними фізичними вправами. Це означає, що організм спалює калорії повільніше, що спричиняє зупинку втрати ваги. Ваші рівні freeT3 (безкоштовний трийодтиронін) опускаються і можуть спричинити додаткові симптоми, такі як сильна втома, занепокоєння тіла, сухість шкіри, витончення волосся, запор, оніміння та озноб.

Кортизол і гормони надниркових залоз

Перетренованість також може вплинути на рівень кортизолу та адреналіну. Напруга на осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ГПА) призводить до того, що наші гормони стають «невдалими», а нерегулярний рівень кортизолу та адреналіну може створювати відчуття втоми та тривоги.

Овуляція та рівень прогестерону

Ваш менструальний цикл останнім часом був хитким? Ранні менструації, короткі місячні, подовжені, важкі або легкі менструації? Всі гормональні системи пов’язані, і коли організм надмірно напружується, це вплине на ваш цикл. Якщо ви страждаєте на синдром перетренованості, ваш цикл може бути довшим, ніж зазвичай, або у вас можуть виникнути сильні спазми або ви можете повністю пропустити цикл.

Перетренованість трапляється з найкращими з нас. Я маю на увазі, ми всі хочемо результатів, так? Я повністю розумію бажання багато працювати. Отже, як можна отримати ефективні результати, не перетреновавшись?

Як зробити зворотний шлях і перейти від перетренованості

Щоб скасувати перетренування, я рекомендую спочатку оцінити ваші поточні тренування та режим харчування та внести зміни, якщо будь-яке із них є занадто інтенсивним. Потім переконайтеся, що ви ведете збалансований спосіб життя - добре спите, керуйте стресом (це ВЕЛИЧЕЗНЕ) та добре харчуйтеся (вживайте в раціоні потрібну кількість білків, вуглеводів та корисних жирів). Нарешті, ви можете навіть включити гормональне тестування та добавки за порадою медичного працівника. Коли ви вже на шляху до одужання, я рекомендую вжити заходів для ефективного просування вперед, не повертаючись до тих самих схем.

Що стосується фізичних вправ ... перехресні тренування, вживання правильної їжі, достатній сон і зменшення кортизолу - все це важливо для того, щоб уникнути повторного потрапляння в пастку перетренованості. Включайте перерви, такі як лише вправи 2-4 дні на тиждень, і обмеження їх тривалості та інтенсивності, щоб уникнути перетренування. Силові тренування та піші прогулянки - ваші друзі!

Найголовніше рухатися вперед, вибирайте режим тренувань, який включає силові тренування і не триває більше години. Використовуйте гантелі, щоб посилити метаболічний ефект тренування та залишатися незмінним. Якщо це означає 30 хвилин, чотири рази на тиждень, чудово! Повірте, вам не потрібно розчавлювати його під час тренувань кожен день, щоб отримати чудові результати, особливо якщо ви використовуєте правильну комбінацію тренувань та харчування.

У моїй новій програмі, #StrongMadeSimple, ви отримаєте всі необхідні інструменти, щоб розпочати зворотний вплив наслідків перетренованості та побачити результати, яких ви так наполегливо працювали. #StrongMadeSimple включає 24 повнометражні тренування, всі 30 хвилин або менше, і призначений для збільшення сили та чіткості. Я маю на увазі, ви хочете насправді виглядати так, ніби тренуєтесь, чи не так?!

#StrongMadeSimple - це загальне рішення для тренування сили тіла для нарощування м’язів та спалювання жиру, і воно доступне прямо зараз. Клацніть ЦЕ ПОСИЛАННЯ, щоб дізнатися більше про #StrongMadeSimple і приєднатися сьогодні!