Періодичне голодування, метаболізм та білки: що потрібно знати

Підсумок чистого тіла

Протягом останніх кількох місяців ми написали низку публікацій у блозі, де було розбито різні концепції харчування та фітнесу. Цього тижня ми хотіли узагальнити деякі з цих тем у форматі запитань та відповідей для зручного навчання. Ми також надали відповідні посилання на випадок, якщо ви хочете дізнатись більше про кожну конкретну тему. Насолоджуйтесь!

Переривчасте голодування та кардіо з постом

З: Що таке періодичне голодування?

В: В основному, коли ви їсте їжу протягом певної кількості годин протягом дня, а потім п'єте лише воду для решти, ви перериваєтесь голодувати. Існує ряд різних графіків, за якими люди дотримуються, але загальним є з’їдання всіх своїх страв протягом 8 годин.

З: Чи є переривчасте голодування здоровим?

В: Так, періодичне голодування, безумовно, є здоровим, і було показано, що воно забезпечує ряд переваг для людського організму. З огляду на це, вам слід переконатися, що ви дотримуєтесь належного графіка. Ні в якому разі не можна довгий час їсти, не вживаючи їжі. Перш ніж застосовувати пісний полк, обов’язково проведіть дослідження! Перегляньте цю публікацію для отримання додаткової інформації!

З: Що таке кардіо натщесерце?

В: Голодне кардіо - це коли ти виконуєш рівномірний режим фізичних вправ першим ділом вранці, перш ніж їсти. Під час тренування ваше тіло націлює ваші жирові клітини на енергію, оскільки ваш шлунок не має їжі, щоб спалити. Переваги завершеного кардіотренування натще - це посилений метаболізм протягом дня та швидша втрата жиру. Клацніть тут, щоб побачити 3 безкоштовні кардіотренування натомість!

Збільшення обміну речовин

З: Який наш метаболізм?

В: Наш метаболізм в цілому може бути розділений на дві частини, анаболічну (накопичення речовин) і катаболічну (розпад речовин). Наша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість енергії, яку наше тіло використовує для функціонування, коли ми відпочиваємо протягом дня. На нього припадає близько 60-75% калорій, які ми спалюємо щодня. Решта калорій надходить від вправи, яку ми виконуємо.

Q: Як мені збільшити BMR?

В: Найкращий спосіб підвищити BMR - це змінити свій розпорядок дня на здорове харчування та фізичні вправи. З часом ваше тіло збільшить показник BMR, тому ви будете спалювати більше калорій протягом дня. Ви також можете додати кардіо натще до ранкової рутини, щоб швидко скочити своє тіло за допомогою BMR, щоб швидше спалювати жир.

Питання: А як щодо добавок, що спалюють жир?

В: Добавки, що спалюють жир, не матимуть довгострокової позитивної користі для Вашої BMR. Вони можуть забезпечити швидке збільшення, але послідовне використання цих добавок насправді зменшить ваш BMR. Ваше тіло буде очікувати цих добавок, тому воно почне розвивати природньо повільніші витрати енергії. Ці добавки також мають погані побічні ефекти, включаючи почастішання серцебиття та температуру тіла після споживання.

Вживання білка

З: Чи важливо правильне споживання білка?

В: Так, переконатися, що у вашому раціоні є достатня кількість білка, надзвичайно важливо, щоб забезпечити належне відновлення організму після тренувань. Тут білкові добавки можуть стати в нагоді, оскільки їх можна легко вживати відразу після тренування для швидшого відновлення.

З: Що таке загальні білкові добавки?

В: Найпоширеніша білкова добавка - це сироватковий білок. Це відбувається через фільтрацію побічного продукту, який утворюється при виготовленні сиру. Сироватковий білок поставляється в порошкоподібній формі і добре змішується з водою. Одним з найкращих періодів прийому сироваткового білка є безпосередньо після тренування.

З: Чи різні білки призведуть до значних відмінностей у результатах?

В: Коротка відповідь - ні. В даний час рідний сироватковий білок - це білок, який, на нашу думку, є найкращим на ринку завдяки тому, як він виробляється. Зважаючи на це, важливо зосередитись на отриманні загальної кількості білка, необхідного за день, перш ніж спробувати налаштувати бренд, або часу, коли ви приймаєте добавку.

Ми сподіваємось, це допомогло

Ми сподіваємось, це допомогло відповісти на деякі ваші запитання щодо загальних тем у фітнесі та харчуванні сьогодні. Якщо ви зацікавлені в зміні звичок у харчуванні та фізичних вправах, ознайомтеся з нашими програмами для повноцінного 6-тижневого прийому їжі та фізичними вправами, створеними так, щоб їх було легко виконувати!