Що спричиняє надзвичайні зміни настрою у жінок?

Що таке зміна настрою?

Якщо ви коли-небудь відчували злість або розчарування протягом декількох моментів почуття щастя чи піднесеного настрою, можливо, ви відчули зміну настрою. Ці раптові та різкі зміни в емоціях можуть здатися такими, ніби вони з’являються без причини. Однак є кілька загальних причин, які можуть бути відповідальними.

Багато умов і вибір способу життя можуть спричинити серйозні зміни настрою у жінок. До них належать:

Передменструальний синдром

Передменструальний синдром (ПМС) - це група симптомів, що виникають у жінок за 1 - 2 тижні до менструації. Окрім зміни настрою, ПМС може спричиняти втому, зміни апетиту, депресію, здуття живота тощо. Більшість жінок - 90 відсотків - відчувають деякі симптоми ПМС до менструації. Виразність цих симптомів може змінюватися від місяця до місяця. Вони можуть погіршуватися або покращуватися з віком.

Незрозуміло, чому цей передменструальний період викликає ці симптоми. Дослідники підозрюють, що, швидше за все, винні зміни гормону естрогену. У дні та тижні до періоду рівень естрогену у жінки різко зростає та падає. Вони вирівнюються через 1-2 дні після початку менструації. Ці зміни можуть вплинути на настрій та поведінку.

Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР)

Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) - більш важкий і рідкісний тип ПМС. PMDD вражає до 5 відсотків жінок дітородного віку. Симптоми ПМДД включають екстремальні зміни настрою, сильну депресію, надзвичайну дратівливість тощо.

Одних лише методів життя досить рідко для лікування ПМДД. Багато жінок поєднують альтернативні методи лікування, такі як управління стресом та зміни дієти, з ліками, щоб знайти полегшення симптомів, включаючи екстремальні зміни настрою.

Стрес

Стреси та занепокоєння впливають на ваше тіло та здоров’я різними нездоровими способами. Однією з таких сфер може бути ваш настрій. Розчарування, занепокоєння та постійний стрес можуть призвести до серйозних змін настрою, поряд з іншими психологічними проблемами.

Психіатричні причини

Психологічні розлади та поведінкові умови можуть впливати на схильність та викликати такі симптоми, як зміна настрою. Ці розлади включають синдром гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ), депресію, біполярний розлад тощо. Лікування цих станів, швидше за все, полегшить симптоми екстремальних змін настрою та будь-які інші симптоми, які ви можете відчувати.

Гормональний дисбаланс

Естроген може відігравати роль у змінах настрою, пов'язаних з ПМС, але інші настрої можуть впливати і на настрій. Гіпотиреоз, стан, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, є загальним гормональним розладом. Це може вплинути на настрій та спричинити інші симптоми.

Статеве дозрівання

Статеве дозрівання - це час емоційних, фізичних та психологічних змін у житті дитини. Зміни настрою та незрозумілі емоційні реакції можуть бути загальними протягом цієї фази життя.

Вагітність

Зміна рівня гормонів під час вагітності може призвести до зміни емоцій та настрою. Крім того, вагітні жінки часто відчувають фізичні зміни та емоційний стрес, що може ускладнити такі проблеми, як зміна настрою та емоційні виливи.

Менопауза

Інший великий життєвий перехід, менопауза, пов’язаний з періодом змін настрою. Оскільки рівень естрогену падає, багато жінок відчувають різні симптоми, включаючи зміни настрою, припливи, безсоння та зниження статевого потягу. Деякі лікарі забезпечуватимуть жінок у перименопаузі препаратами, що замінюють гормони, щоб полегшити перехід у фазу життя з низьким рівнем естрогену.

Можна стабілізувати настрій та покращити стан здоров’я, щоб уникнути майбутніх змін настрою та емоцій. Наступні методи лікування змін у настрої зосереджені на способі життя або альтернативних методах лікування, які ви можете спробувати вдома. Інколи застосовуються інші методи лікування, включаючи ліки, що відпускаються за рецептом.

Робіть регулярні фізичні вправи

Пересування та фізичні вправи дуже корисні для вашого фізичного та психічного здоров’я. Вони також можуть допомогти вам лікувати або уникати перепадів настрою. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виробляє гарні гормони та ендорфіни, які можуть полегшити стрес і підвищити настрій. Прагніть 30 хвилин помірних фізичних вправ 5 днів на тиждень.

Уникайте кофеїну, алкоголю та цукру

Ці стимулятори та депресанти можуть змінити ваш природний стан, погіршити зміну настрою або спричинити їх у першу чергу. Звичайно, кофеїн може змусити вас почуватись менш втомленими, але це також може посилити тривогу та нервозність.

Алкоголь є депресантом, який може погіршити поганий настрій або змусити вас поводитися ірраціонально. Цукрова їжа, хоча і смачна, може спричинити коливання рівня цукру в крові. Ці коливання можуть спричинити зміни настрою та інші симптоми. Скоротіть як можна більше всіх трьох продуктів, щоб підтримувати стабільний настрій.

Спробуйте препарати кальцію

Дослідження показують, що добавки кальцію можуть полегшити симптоми депресії, тривоги та емоційних коливань від ПМС. В одному дослідженні учасникам давали 500 міліграмів кальцію щодня протягом 2 місяців. Через два періоди ті, хто отримував добавку, виявляли набагато менш важкі симптоми ПМС.

На додаток до допомоги при зміні настрою, добавки кальцію можуть допомогти захистити кістки від погіршення стану; це особливо важливо для жінок в перименопаузі. Поговоріть зі своїм лікарем щодо правильної добавки для вас.

Змініть свій раціон

Харчування великими порціями три рази на день може бути традиційним, але їжа менших порцій може бути кращою для стабільності настрою. Це тому, що зміна рівня цукру в крові після великого прийому їжі може сприяти емоційним зрушенням. Менші прийоми їжі, розподілені протягом дня, можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, щоб утримати ці надзвичайні зміни настрою.

Займіться управлінням стресом

Стрес і тривога можуть погіршити симптоми кількох станів, включаючи ПМС. Якщо ви турбуєтесь, обкладаєтеся податком або іншим чином напружуєтесь, навчитися керувати стресом допоможе вам уникнути ускладнень, включаючи зміни настрою. Доведено, що медитація, глибоке дихання та йога допомагають управляти стресом. Масаж або розмовна терапія також можуть бути дуже корисними.

Поправіть сон

Гарний нічний сон може вилікувати багато недуг, включаючи дратівливість та екстремальні зміни настрою. Прагніть на 7-8 годин на ніч. Якщо це здається вам занадто лякаючим, спробуйте додати лише 30 додаткових хвилин, повернувшись на півгодини раніше, ніж зазвичай. Коли у вас це вийде, спробуйте додати ще 30 хвилин. Додаткове закрите око буде додаватися здоровими, корисними способами.

Час від часу трапляються серйозні зміни настрою. Чи це пов’язано з менструацією, чи через підвищений стрес від роботи, багато факторів можуть сприяти цим змінам у настрої та настрої. Однак пошук здорових способів боротьби з ними може допомогти зменшити ризик майбутніх змін настрою.

Якщо ваші зміни настрою заважають вашому дню або ви думаєте, що вони стають більш проблематичними, поговоріть зі своїм медичним працівником. Хоча багато основних причин змін настрою легко діагностувати та лікувати, деякі інші можуть вимагати додаткового лікування. Це може включати ліки, що відпускаються за рецептом.