Перемістіть цей ІМТ вниз на виїмку.

П’ятниця, 8 січня 2010 р

Всього через тиждень після строгого дотримання МТС я вже спустився на 2,8 фунта.
і я відчуваю себе набагато сильнішим та енергійнішим.

Стать Жіноча
Вік: 27
Висота: 5 футів і 0,5 дюйма
Вага: 119,4 фунтів.

Помірно активний = Помірні фізичні вправи або спорт 4-5 днів на тиждень

Необов’язково, покращує точність
Талія (біля пупка): 30 дюймів
Стегна: 37,5 дюймів - не можу ненавидіти желе;)
Жир в організмі: 22,19%

Мета:
* Схуднути - 114
Їжте BMR
Оптимізуйте дефіцит для максимального спалювання жиру

З’їсти 1245 кал
ОПІК 1930 кал
ВТРАТИ 1,37 фунтів на тиждень

Орієнтовний показник BMR (розрахований за адресою http://phord.com/cc):
BMR = 1245: RMR = 1494

Ваша індивідуальна рекомендація:
З’їжте 1245 калорій: ЗГОРІТЬ 1930 калорій: ВТРАТИТЬ 1,37 фунтів на тиждень

Дефіцит: Ваш дефіцит - це різниця між тим, скільки калорій ви їсте і скільки калорій спалюєте. Рекомендований дефіцит - 685 калорій. Це найменший з ваших дефіцитів активності (685 калорій), ваших дефіцитів безпеки (597 калорій) та ваших максимальних витрат жирної калорії (832 калорії).

Дефіцит активності (685 калорій): це кількість калорій, які ви спалюєте у своїй щоденній діяльності (наприклад, не сплячи, їдете на роботу, займаєтесь, виконуєте домашнє завдання тощо). Це оцінка на основі кількості фізичних вправ, яку ви вказали, що виконуєте щотижня, у наведеній вище формі, усередненій для денних показників дефіциту. Для малорухливих людей це 20% вашої BMR.

Дефіцит безпеки (597 калорій): Дієтологи кажуть, що ви можете сміливо втрачати не більше 1% ваги свого тіла на тиждень. За вагу, яку ви дали (119,4 фунтів), ви можете сміливо втрачати близько 1,19 фунтів на тиждень. Оскільки кожен фунт жиру в організмі містить 3500 калорій енергії, ваш безпечний дефіцит становить 1,19 фунта * 3500 калорій на фунт на тиждень = 4179 калорій на тиждень, що становить 4179/7 = 597 калорій на день.

Максимальні витрати калорій жиру (832 калорії): Одне дослідження показало, що жирові відкладення в організмі людини можуть перетворюватися на енергію з максимальною швидкістю 31 калорія на фунт фактичного жиру в день. Будь-яка енергія, яку ви витрачаєте понад цю норму, надходить від споживання поживних речовин та розпаду (катаболізу) м’язів. Втрата ваги у більшості людей складає близько 75% жиру та 25% м’язів. Оскільки ми можемо розрахувати фактичну кількість жиру у вашому тілі, використовуючи відсоток жиру в організмі (якщо вказано), ми можемо визначити оптимальний дефіцит калорій, щоб зосередитись на ОПІКУ ТУТУ замість ВТРАТИ М'ЯЗІ. Щоб оптимізувати ОПІК ТВАРИН замість МУЗИЧНОЇ ВТРАТИ, слід вибрати дефіцит, який не перевищує цього значення. (Люди, які бажають втратити м’язи, а також жир, можуть ігнорувати цю межу дефіциту.)

BMR 1245 ккал
1494 ккал
Сер. Щоденний опік 1930 ккал
Дефіцит активності 685 ккал
Дефіцит фізичних вправ 436 ккал
Дефіцит безпеки (1%/нед.) 597 ккал
Максимальний дефіцит до спалення жиру 832 ккал
Рекомендований дефіцит 685 ккал

Рекомендована норма споживання 1245 ккал
Рекомендований добовий білок 43 г (мінімум)
Щоденне співвідношення білка 13,9% (мінімум)
Очікувана втрата ваги 1,4 фунта на тиждень
Вік (роки) 27
Вага 119,4 фунтів
Зріст 60,5 дюймів
Ідеальна вага (ІМТ = 22) 114,4 фунтів
Ідеальний діапазон (ІМТ = 18,5-25) 96,8 фунтів - 129,8 фунтів
Сума до втрати 0 фунтів
Даний жир в організмі: 22,19% (підходить)
Посна маса 92,4 фунтів
Жирова маса 26,4 фунтів
ІМТ 23 (Звичайний 18,5-25)