Хід дня: поштовх убік підлоги

Потрібен крок, націлений на ваші трикати? Цей хід, схожий на віджимання, починається з покладання на бік. Це може виглядати легко, але вже до п’ятого повторення ви відчуєте опік.

Як це зробити: Ляжте на килимок з лівого боку тіла, зігнувши ліву ногу, трохи ззаду. Витягніть праву ногу по діагоналі від стегна. Оберніть ліву руку навколо тіла (як видно на верхній фотографії), а праву зігніть, поклавши праву руку на килимок біля лівого плеча.

Далі, утримуючи ноги на килимку, а ліву руку оберніть навколо талії, витягніть праву руку - пам’ятайте, що не фіксуйте лікоть! - і штовхайте тіло вгору (як ніби віджимання). Потім опустіть тіло назад, щоб завершити повторення.

Зробіть 24 повторення, потім переключіться в бік і повторіть. Працюйте до 2 комплектів.

Спробуйте цей крок: боковий підсув підлоги