Плани здорової дієти - 3 казкові плани дієти на вибір

Створено Akash Sehrawat 14 вересня 2017 р

У цьому дописі я дам вам три найздоровіші схеми дієти для схуднення та/або нарощування м’язів.

  1. 1200 калорій індійських овочевих дієт
  2. 1500 калорійних континентальних не-овочевих дієт
  3. Калорійний індійський овочевий дієтичний план на 1800 рік

Але просто надати вам деякі дієтичні плани не вийде. Вам потрібно знати рекомендації, які підкажуть, як зробити такі дієти справді персоналізованими.

Однак допомогти вам ідеально персоналізувати свій раціон тут було б дуже важко, якщо я не знаю вашу статистику, як зріст, вага та інші біомаркери, але наступні конкретні рекомендації, безсумнівно, допоможуть.

Виходячи з фітнес-цілей, вам потрібно вибрати загальну кількість калорій, яку слід їсти щодня.

Для втрати жиру слід їсти на 10-30% менше, ніж ваш TDEE.

Для нарощування м’язів слід з’їсти на 5-10% більше, ніж ваш TDEE.

Повертаючись до основної теми:

Що насправді становить здорову дієту?

  • План дієти повинен містити всі 13 основних вітамінів і всі мікроелементи.
  • Дієта повинна мати достатню кількість клітковини. Чоловікам потрібно приблизно 35-40 г на день, тоді як жінкам потрібно 25 г на день.
  • Дієтичний план повинен містити джерела їжі, що відповідають культурним уподобанням.

Не кожен може їсти тунця з консервної банки, так?

  • План дієти повинен бути досить гнучким, щоб відповідати своєму графіку та стилю життя.
  • У дієтичному плані має бути принаймні кілька сотень калорій з таких улюблених продуктів харчування, як морозиво, алкоголь та інші шкідливі продукти.

Якщо план дієти містить усе вищезазначене, то існує дуже висока ймовірність того, що людина триматиметься його в довгостроковій перспективі:)

З урахуванням цієї думки ось три плани дієти.

Примітка: 1200 калорій - ТІЛЬКИ для жінок. Для будь-якого чоловіка це вважається голодною дієтою, і вони повинні зосередитися на вживанні щонайменше 1500 калорій щодня, незалежно від їх зросту/ваги.

казкові

Про Акаша Сехравата

Привіт, я Акаш, творець Казкового Тіла. Моя місія - розширити можливості, виховувати та надихати вас на створення Казкового Тіла, яке не тільки виглядає приємним, але і функціональним та здоровим.