Перебор 21 дня для створення міфу про звички

Ми всі раніше чули, що для того, щоб перебити звичку, потрібно 21 день. Виявляється, це байка Інтернету, яка просто повторювалася. Приєднуйтесь до DietBet і перешкоджуйте відпустці, покладіть $ 20, і якщо ви втратите 4% ваги, коли вона почнеться.

Ми всі раніше чули, що для того, щоб перебити звичку, потрібно 21 день. Виявляється, це байка Інтернету, яка просто повторювалася.

Приєднуйтесь до DietBet і перешкоджайте святам

Покладіть 20 доларів, і якщо ви втратите 4% ваги, коли він почнеться (31 жовтня 2018 року), ви зможете поділитися банком з усіма, хто досяг своєї цілі в 4% (це не так просто при звуках).

На створення звички потрібно лише 21 день.

Якщо ви коли-небудь чули, що для вироблення звички потрібно лише 21 день, виявляється, це було перебільшено та неправильно інтерпретовано Інтернетом протягом багатьох років (і якщо ви повторюєте щось і кохаєте досить довго, люди думають, що це правда

Зараз, однак, є дещо психологічне дослідження щодо цього питання у статті, нещодавно опублікованій у Європейському журналі соціальної психології. Філіппа Лаллі та його колеги з Університетського коледжу Лондона набрали 96 людей, котрі були зацікавлені у формуванні нової звички, наприклад, їсти шматочок фрукта під час обіду або робити 15-хвилинну пробіжку щодня Lally et al. (2009). Потім учасників щодня запитували, наскільки автоматично почуваються обрані ними способи поведінки. Ці питання включали такі речі, як те, чи поведінку "важко не робити" і чи можна робити "не думаючи".

Незважаючи на те, що середнє значення становило 66 днів, спостерігалися помітні відмінності в тому, як довго формувалися звички, десь від 18 днів до 254 днів у звичках, розглянутих у цьому дослідженні. Як ви могли собі уявити, випивати щоденну склянку води дуже швидко стало автоматично, але робити 50 присідань перед сніданком вимагало більшої уваги (вище, пунктирні лінії).

Пропускання жодного дня не зменшувало шансів на формування звички.
Підгрупа зайняла набагато більше часу, ніж інші, щоб сформувати свої звички, можливо, припускаючи, що деякі люди “стійкі до звичок”.
Інші типи звичок можуть зайняти набагато більше часу.
Немалих змін

Це дослідження виявляє, що коли ми хочемо виробити порівняно просту звичку, наприклад, їсти шматочок фрукта щодня або робити 10-хвилинну прогулянку, це може зайняти у нас більше двох місяців щоденних повторень, перш ніж поведінка стане звичною. І, хоча це дослідження показує, що пропуск окремих днів не є шкідливим у довгостроковій перспективі, саме ті ранні повтори дають нам найбільший приріст автоматизму.

Підтримайте шоу, будьте логічним невдахою

Станьте частиною нашої приватної групи у Facebook, зайшовши на www.logicallosers.com

Стати найбільшим невдахою

Потрібна додаткова підтримка? Більше вмісту? Партнер з підзвітності? Будьте з такими ж людьми, як ви, які переживають ті самі проблеми, що і ви. Приєднуйтесь до Логічних Переможених на www.logicallosers.com

Таблиця викликів втрати ваги

Деяких з нас мотивує невелика конкуренція, або ми мріяли бути в такому телевізійному шоу, як Найбільший невдаха, тепер ви можете створити власний виклик для схуднення за допомогою електронної таблиці викликів схуднення. Ця електронна таблиця прорахувала всю математику і відображає втрату ваги учасника як відсоток від ваги його тіла. Грайте в соло або в команди, все це в електронній таблиці.