Жінка поєднала 2 популярні програми схуднення, щоб скинути 28 фунтів

Коли Лідії Бордо у листопаді минулого року виповнилося 34 роки, вона вирішила змінити своє життя. Нещодавно вони з чоловіком придбали велосипед Peloton, хоча, переживаючи стрес, що працює повний робочий день, ходить до школи вночі та допомагає виховувати 10-річну доньку, у неї не було багато часу, щоб присвятити роботі назовні.

"Моя вага так вийшла з-під контролю", - сказав БОРДО СЬОГОДНІ. "У своє 34-річчя я сказав:" Знаєш що? Ти закінчуєш, ти маєш роботу. Тепер ти можеш щось зробити для тебе. Це вже не "Добре, давайте переконаймося, що про всіх інших піклуються". "

Того дня Бордо зареєструвався у WW, дієтичній програмі, яка раніше називалась “Вахтові спостерігачі”, і пообіцяла собі, що протягом наступного року, крім інших щоденних вправ, вона здійснить 300 велосипедних прогулянок. Вона також задокументувала свою подорож в Instagram оновленнями та фотографіями до та після. На сьогоднішній день вона схудла на 28 кілограмів.

"Вся мета схуднення, все почалося з цих 300", - сказала вона.

Поєднання двох популярних програм для ідеального плану

Бордо сказала, що зазвичай вона намагається робити вправи від 30 до 90 хвилин щодня. Іноді це відбувається у формі тривалих прогулянок з родиною або коротких 10-хвилинних експрес-тренувань із програми Peloton; часто це передбачає їзду на велосипеді принаймні кілька хвилин. Найголовніше для неї - це гнучкість та рутина, яку вона може змінити, як того вимагає день.

". Я можу встати і покататися о 5:00 ранку, перш ніж встануть моя дочка та чоловік", - пояснив Бордо. "Я можу побігати в обід. Якщо я роблю перерву о 2:00 вдень, я можу провести 10-хвилинний основний клас. Ця свобода була надзвичайно дивовижною і викликає звикання, тому що ти наприклад, "Що ще я можу отримати сьогодні?"

Бордо сказала, що на додаток до того, щоб збільшити свій щоденний режим фізичних вправ, план дієти WW змінив спосіб життя для неї та її сім'ї.

"Це створює рутину, коли ви не повністю вирізаєте все, але змінюєте свої загальні харчові звички", - сказав Бордо. "Для нас ми повністю вирізали всю соду в будинку. Це була одна із змін, яку ми зробили. Я справді скоротив свій" Старбакс ", бо це був цукровий напій, до якого, як я знаю, ми всі пристрастилися".

Бордо додала, що вона також змінила свої звички до перекусів та регулярно проводить перевірки зі своєю командою та тренером світової війни для підзвітності.

"Я зробила ці зміни довгостроково", - сказала вона. "Найбільшою зміною стала можливість по-іншому розглядати їжу".

Як вона залишається мотивованою і продовжує наполягати

Що стосується мотивації себе та переконання, що вона дотримується своїх цілей, Бордо сказав, що Instagram був потужним інструментом.

"Коли я вперше почала все це, я просто використовувала Instagram як спосіб притягнути себе до відповідальності", - пояснила вона. "Я починав із 400 підписників, і я думав собі:" Ніхто не буде звертати уваги. Це нормально. Просто продовжуйте розміщувати повідомлення, бо це несе відповідальність за (вас) ". І це я зробив ".

Бордо сказала, що публікації змушують її почуватись краще про свій розпорядок дня, коли вона почувалася знеохоченою.

"Я писала і розміщувала публікації, просто щоб продовжувати рухатися, продовжувати пробивати ті дні, коли думала:" Вага не рухається, я не роблю ніякого прогресу ", - сказала вона.

Щоб бути в курсі того, як може змінитися ваше тіло під час прийняття нового режиму вправ, Бордо рекомендує задокументувати вашу подорож фотографіями, як вона це зробила. Навіть якщо ви їх ніде не розміщуєте, може бути корисно мати чітке зображення до і після.

"Я так радий, що почав фотографувати, тому що тоді я бачу, добре, на цій поїздці. Ось тут я був", - сказав Бордо. "Ви починаєте по-справжньому бачити різницю і наскільки сильнішими ви стаєте. Я бажаю, щоб усі люди фотографувались, навіть якщо вони цього не публікують. Просто сфотографуйте самі, щоб вони дійсно побачили різницю".

Пов’язані

Здоров’я та оздоровлення Почніть з 0! Це малоефективне тренування ідеально підходить для початківців

Бордо додала, що вона також ставить перед собою щотижневі цілі, що допомагає їй продовжувати розсовувати свої межі та зосереджуватися на тому, чого вона насправді хоче досягти.

"Стало" ОК, давайте ставати сильнішими. Добре, зараз наступного тижня, зосередимось на цьому ", - сказала вона, додавши, що ці невеликі цілі стали головною допомогою під час пандемії коронавірусу. Бордо сказала, що між тим, що проводить більше часу вдома і продовжує ставити невеликі щотижневі цілі, вона змогла дотримуватися свого режиму і навіть розширювати тип тренувань, які робить.

"Оскільки я була вдома. Я почала зосереджуватися на інших аспектах силових тренувань", - сказала вона. "Я був схожий на" добре, тепер моє тіло звикло крутитися від 30 до 45 хвилин на день. Коли я додав у силові тренування, я помітив абсолютно новий зсув у моєму тілі ".

Її остання порада для тих, хто хоче змінити свої звички - ігнорувати цифру на шкалі.

"Люди так розчаровуються, коли ваги не рухаються", - сказала вона, зазначивши, що зробила 28-денний силовий виклик, коли втратила лише два кілограми, але помітила значну зміну в тонусі свого тіла. "Але вони не бачать різниці, де вони втрачають дюйми. Їхній одяг краще прилягає. І це те, що я справді хочу, щоб люди помітили і впізнали самі. Масштаби, наприкінці дня, не щось означає ".