Ожиріння та рак молочної залози: зменшення ризиків

Що ви можете зробити, щоб рак не повернувся?

Хоча багато ризиків неможливо змінити, одним із важливих факторів ризику, який ви можете контролювати, є ваша вага. Насправді жінки, які худнуть і не тримають їх, зменшують ризик рецидиву раку молочної залози на 25-40 відсотків. Вони також знижують ризик смерті від раку молочної залози на 50 відсотків.

Чому ваша вага важлива

Досягнення та підтримка здорової ваги важливе з ряду причин:

Твоє тіло має заживати. Багаж зайвої ваги напружує ваше серце та ризикує діабетом.
Додаткова вага у поєднанні з гормональною терапією (наприклад, тамоксифеном та летрозолом) призводить до болючих суглобів.
Є дані, що жирові клітини діють як живильне середовище для ракових клітин.

Ось чому двома з ваших найефективніших видів зброї у боротьбі за майбутнє без раку є фізичні вправи та здорове харчування.

Вставай, виходь і рухайся

Тисячі жінок вивчали після діагностики раку молочної залози, щоб визначити вплив зміни способу життя на рецидив раку. Жінки, які займались фізичними вправами, мали менший ризик рецидиву раку молочної залози, ніж жінки, які цього не робили.

Є безліч способів додати фізичних вправ у своє життя. Гуляйте, бігайте, відвідуйте заняття, катайтесь на велосипеді, приєднуйтесь до спортзалу. Мета - підвищити свою активність і кинути виклик собі зробити більше. Ви пережили лікування раку молочної залози! Порівняно з цим, швидка 30-хвилинна ходьба є легкою!

Їжте здорову цільну їжу (яку ви можете вимовити)

Здійснення здорового вибору щодо того, що ви їсте, є іншою частиною рівняння способу життя. Ось декілька рекомендацій:

Уникайте цукру. Цукор розпадається в організмі і зберігається у вигляді жиру (вітальний килимок для раку). Цукор також діє як запальна речовина, додатково подразнюючи хворі суглоби. Виключіть очевидне, наприклад, газовану воду та цукерки, а також порожньокалорійні оброблені продукти, такі як макарони та білий хліб.
Їжте більше білка. Білок живить м’язи, а м’язи спалюють калорії ефективніше, ніж жир. Курка без шкіри, нежирне м’ясо, яйця, арахісове масло, бобові та грецький йогурт - все це здоровий вибір, який живить ваші м’язи.
Якщо ви не можете вимовити його, не їжте його. Хімічні речовини в їжі є чужими для травної системи організму - воно не знає, що з ними робити, тому вони зберігаються (як правило, у вигляді жиру). Намагайтеся уникати оброблених продуктів, які в будь-якому випадку просто залишають вас почуттям голоду!

Порахуй тих жирних грамів!

Ви можете звикнути перевіряти вуглеводи та калорії на етикетках продуктів харчування замороженої вечері; погляньте і на жирові грами. Дослідження 2005 року показало, що жінки, які споживають 33 г або менше жиру на день, знизили ризик рецидиву приблизно на 20% порівняно з жінками, які споживають 51 г і більше.

Ці прості кроки мають велике значення - не лише у шансах на виживання, але і в тому, як ви почуваєтесь щодня. Ви зайшли так далеко ... максимально використайте його!