Морквяний торт Овес

овес

Холлі Чандлер

Як би я не любив овес на ніч, пудінг з чіа або навіть просто велику миску зі свіжими фруктами, щоб розпочати свій день, моїм улюбленим завжди буде велика миска з кашею/вівсянкою. Це смачно, ситно і так втішно. Я люблю звичайний овес, укомплектований ягодами, бананом чи якимись горіхами, але я подумав, що змішу його і подивлюсь, чи не можу я додати овочі щоранку! І народився вуаля, овес з морквяного пирога ... і хто не любить морквяний пиріг?!

Подальший коментар дієтолога:

Нарешті, здоровий спосіб їсти торт на сніданок! Цей кумедний рецепт вівсяних пластівців - чудовий спосіб включити овочі у свій ранок. Хоча овес вже має тонни клітковини самостійно, додавання моркви, бананів та волоських горіхів гарантує, що ви довше будете ситими. Він також повністю не містить глютену, тому навіть ті, хто страждає на целіакію або чутливістю до глютену, можуть насолоджуватися цим солодким сніданком!

Морквяний торт Овес

  • Час підготовки: 5 хвилин
  • Час приготування: 20-30 хвилин
  • Порції: 1

Інгредієнти

1 склянка молока або 1/2 склянки молока і 1/2 склянки води (я використовую кокос, безлактозу або мигдаль)

1 морква (терта)

1/2 банана (пюре)

1/2 чайної ложки кориці

1/2 чайної ложки імбиру

1/2 чайної ложки змішаної спеції

жменька султан

кілька подрібнених волоських горіхів

Інструкції

  1. На сковороду додайте овес, моркву та молоко. Нехай просочиться приблизно 10 хвилин.
  2. Після закінчення цього часу увімкніть плиту і додайте в сковороду розтертий банан, спеції та султани.
  3. Варіть приблизно 15-20 хвилин, поки воно не досягне того, який вам постійно подобається.
  4. Зверху викладіть другу половину банана і подрібнені горіхи. Насолоджуйтесь!
На сковороду додайте овес, моркву та молоко. Нехай просочиться приблизно 10 хвилин. Після закінчення цього часу увімкніть плиту і додайте в сковороду розтертий банан, спеції та султани. Варіть приблизно 15-20 хвилин, поки воно не досягне того, що вам постійно подобається. Зверху викладіть другу половину банана і подрібнені горіхи. Насолоджуйтесь!

Інформація про харчування

На порцію: Калорії: 383; Загальний жир: 12 г; Насичені жири: 1г; Мононенасичені жири: 2г; Поліненасичені жири: 7г; Холестерин: 0 мг; Натрій: 92 мг; Калій: 449 мг; Вуглеводи: 60г; Клітковина: 7г; Цукор: 35г; Білок: 8г

Харчовий бонус: Віт А: 72%; Кальцій: 29%; Віт С: 15%; Залізо: 15%