Отримати форму перед тим, як потрапляти на схили, залишатися в формі протягом зимових місяців

Автор: Галле Торнтон

Провести день на горі з родиною - це гарна альтернатива перебуванню всередині та вживанню тих залишків різдвяного печива.

Катання на лижах та сноуборді - чудові способи підтримувати форму і відпрацьовувати святкові вечері, десерти та напої, але якщо вони не готові, це може призвести до не лише болю в животі.

Важливо отримати форму навіть до удару по схилах, оскільки непридатність або непідготовленість можуть призвести до травм.

Сет Каннелло, директор фітнес-центру на базі ВПС Шрівер, штат Колорадо, сказав, що бажано підтримувати форму протягом року, оскільки це зменшує ризик отримання травм під час катання на лижах або сноуборді.

"Коли ви втомитесь, ви з більшою ймовірністю втратите контроль", - сказав він. "Якщо ви зіткнетеся, хороший сердечник і гнучкість дуже важливі для зменшення ризику серйозних травм".

Каннелло пропонує кардіотренування кілька разів на тиждень принаймні 30 хвилин на день, наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання або використання еліптичної форми, щоб збільшити силу серця і краще підготувати вас до збільшення висоти та зниження рівня кисню.

За даними клініки Мейо, «сильніше серце не повинно битися так швидко. Сильніше серце також ефективніше перекачує кров, що покращує приплив крові до всіх частин вашого тіла.

"У поєднанні зі здоровим харчуванням аеробні вправи допомагають схуднути і утримати його".

Після того, як частина цієї зимової ваги скинеться, гори стануть набагато приємнішими.

Джулі Ім, директор з відпочинку на відкритому повітрі в Schriever AFB, зазначила, що лижні перегони, зокрема, забезпечують значне тренування верхньої частини тіла.

"Окрім того, що люди виходять з дивана та відпрацьовують усі ці святкові смачні смаки, катання на лижах або сноуборді може забезпечити значне збільшення аеробних можливостей, крім збільшення сили та сили м’язів ніг і збільшення рівноваги, що може допомогти зменшити ризик осіннього зими, " вона сказала.

Крім того, аеробна витривалість забезпечує стійку фізичну працездатність протягом тривалих періодів часу, максимізуючи здатність організму ефективно приймати та розподіляти кисень до м’язів.

Підводячи підсумок, аеробні вправи можуть бути різницею між одним пробігом на зайчиковій горі або чорними діамантами, поки не підніметься останній підйом.

Ім додав, що фізичні вправи підсилюють ендорфіни.

"У поєднанні з грою (так, дорослі теж можуть грати) та соціальною атмосферою, фізичні вправи можуть мати позитивний вплив на психологічне здоров'я", - сказала вона.

За даними клініки Майо, аеробні вправи можуть полегшити депресію, зменшити напругу, пов’язану з тривогою, та сприяти розслабленню. Це також може покращити ваш сон.

Із сезоном застуди та грипу, що розгартається, Ім зазначив, що фізичні вправи також можуть сприяти зміцненню вашої імунної системи, зменшуючи ризик захворіти і залишатися в гірськолижному будиночку.

Хоча спочатку катання на лижах та сноубордах може бути важким, Ім сказав, що коли ви подолаєте початкові падіння, проведення дня на горі з друзями та родиною може стати чудовим способом відзначити сезон свят.

Якщо ви або члени вашої родини не впевнені чи незручно катаєтесь на лижах чи сноубордах, більшість гірськолижних курортів Колорадо пропонують уроки на півдня або на цілий день, забезпечуючи основні основи спорту.

Гірськолижний курорт Кістоун пропонує уроки лижного спорту та сноуборду для дітей віком від 3 до 14 років та старше, для початківців, середніх та просунутих вершників.

Крім того, на курорті пропонуються дитячі табори та приватні уроки.

"Хоча деякі з нас, початківців, вважають, що в даний момент це трохи напружено, лижі та фізичні вправи в цілому можуть бути чудовим способом розслабитися", - сказала вона.