Отримання енергії для відпрацювання ввечері

Пов’язані статті

Через скільки часу після пробудження ви повинні робити вправи?
Як схуднути, коли ваша вага розподіляється рівномірно?
Поради щодо дієти гімнастки
Плани харчування для ранкових тренувань
Відчуття втоми на наступний день після тренування
Як робити вправи вранці, не хворіючи

Пошук енергії для тренування вечорами - це проблема курки та яєць. Вправа призводить до збільшення енергії, як негайно, так і в довгостроковій перспективі, але де ви знаходите енергію для виконання вправи? Це може здатися особливо крутим випробуванням після довгого робочого дня та діяльності. Початок постійного циклу здорового вибору, починаючи як з розумової, так і з фізичної підготовки протягом дня, допоможе зробити тренажерний зал або план тренувань вдома простішим для виконання вечорами.

Заправити правильно

Для вечірніх тренувань важливо підтримувати стійкий, збалансований раціон протягом дня, що призводить до фізичних навантажень. У звіті "Сьогоднішнього шоу" Хайді Сколник дієтолог New York Giants радить їсти сніданок, обід та 16:00. закуска під час підготовки до вечірніх вправ. Сколник зазначає, що легко їхати шість і більше годин без їжі, коли обід - опівдні, а вечеря - після вечірніх вправ. 16:00 Закуска, за її словами, є ключовою для підтримки вечірнього спортсмена та запобігання виснаженню від нестачі їжі. Однак втримайтеся від бажання наповнити живіт безпосередньо перед тренуванням. Під час активності тіло повинно бути зосереджене на спрямуванні кровообігу на працюючі м’язи, а не на серйозні травні зусилля. Дотримуйтесь простих закусок на основі вуглеводів - фруктів та йогурту, наприклад, або банана з арахісовим маслом - що послужить підсиленням під час фізичних вправ та припливом до обіду. Емі Джеймісон-Петонік, директор тренінгу з оздоровлення в Інституті оздоровлення клініки Клівленда, також рекомендує салат із цільнозернових макаронних виробів з овочами для підвищення енергії, вітамінів та мінералів.

Гідрат

Питна вода - це завжди найкращий спосіб залишатись гідратованою протягом дня, і дослідження, представлене під час щорічної конференції Британського психологічного товариства, показало, що ковтання води негайно впливає на гостроту психіки. Перехід на вечірнє тренування з гідратом дозволяє більше зосередитись на плані тренувань. Безпосередньо перед і під час вечірніх вправ спортивні напої пропонують переваги в роботі, які можуть допомогти вам пройти через енергетичні бар'єри, але важливо правильно вибрати напій. Замість того, щоб тягнутися до енергетичного напою, наповненого кофеїном, зверніться до спортивного напою з нульовим вмістом кофеїну, який призначений для зволоження організму для фізичних вправ. Багато енергетичних напоїв - це просто газовані газовані напої з дуже високим вмістом кофеїну і фактично сприяють зневодненню, за даними клініки Клівленда. В інтерв’ю журналу “Men's Fitness” нью-йоркський дієтолог Андреа Чернус рекомендує спортивні напої, що містять від 13 до 19 грамів вуглеводів у кожній порції 8 унцій. Вона також радить від 80 до 110 міліграмів натрію на 8 унцій, щоб замінити те, що втрачається через потовиділення.

Розбити його

За даними клініки Мейо, уряд заохочує щотижня принаймні від 75 до 150 хвилин помірної або інтенсивної активності як базового рівня для переваг для здоров'я. Якщо ця цифра втомлює вас, пам’ятайте, що діяльність можна розбити на міні-сесії по 15 хвилин кожна, кілька разів на тиждень. За даними журналу "Фітнес", достатньо лише п’яти хвилин помірної та інтенсивної активності, таких як вправи на стрибки, щоб підсилити пульс, рівень енергії та м’язовий тонус. А 15 хвилин - це достатньо часу для обробки верхньої чи нижньої частини тіла, за словами тренера Аннет Ленг. Спробуйте короткі сплески вправ, щоб розпочати вечірню фітнес-програму і пройдіть свій шлях до повного 45- або 60-хвилинного заняття.

Застосувати психологію

Потрапити в правильний стан розуму для вправ - це половина справи. Навіть якщо ви відчуваєте психічне виснаження після напруженого дня, в організмі є запаси ще невикористаної енергії. Почніть з усунення будь-яких перешкод, які можуть відвести на бік ваші безпосередні цілі вправ. Якщо для занять фітнесом після занять або тренажерний зал, підготуйте сумку та спорядження для тренажерного залу, а також закуски та воду, щоб немає причин зупинятися вдома. Вечірні вправи часто є прекрасним способом очистити розум від щоденних стресів і підготуватися до спокійного нічного сну, який може принести користь лише наступному вечірньому тренуванню. Після того, як м’яч для вправ котиться, ваші рівні енергії також почнуть сніжити.

Моніка Стівенс, яка знаходиться в Лос-Анджелесі, є професійною письменницею з 2005 року. Вона висвітлює такі теми, як охорона здоров’я, освіта, мистецтво та культура, для різноманітних місцевих журналів та газет. Стівенс отримав ступінь бакалавра мистецтв з журналістики з концентрацією в кінознавстві в Університеті Пеппердайн.