Остаточний посібник з дієти при вагітності - що і як їсти

Автор: Дебджані Арора | Оновлено: четвер, 9 жовтня 2014 р., 17:09

Дієта під час вагітності має першочергове значення, але менше говориться про те, що і коли їсти. Ми пропонуємо вам суть продуктів для вагітності, які потрібно їсти, щоб прогодувати себе та свою дитину.

Багато уваги приділяється вибору дієти під час вагітності, і з поважною причиною. Харчові звички матері та споживання калорій відіграють важливу роль у зростанні та розвитку дитини всередині утроби. На жаль, незважаючи на незліченну кількість корисних пропозицій та доброзичливих порад з усіх оточуючих, більшість вагітних жінок досить погано розуміють продукти, які слід включати в свій раціон. & nbspТакож читайте - Чому вагітним жінкам слід уникати вживання гіркого гарбуза або карели?

Але перш ніж дізнатися про те, що і скільки потрібно їсти, ось чотири основних принципи здорового харчування, яких потрібно дотримуватися. & nbspТакож прочитайте - Поради щодо вагітності: 7 продуктів, яким повинна уникати майбутня мама

Є поживна їжа: Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на самопочуття вашої дитини. Тож вибирайте натуральні корисні продукти, такі як свіжі овочі, фрукти, паростки та цільнозернові заготовки, а не швидкі продукти, такі як гамбургери та печиво, оскільки останні просто калорійні, майже не мають харчової цінності.

Правильно пережовуйте їжу: Це давня повір'я, що навіть якщо маленький шматочок їжі пережовувати 32 рази, він перетворюється на велику кількість енергії, що, в свою чергу, робить багато позитивного для вашого організму і допомагає в розвитку плода. Уникайте прийому їжі під час будь-якої іншої діяльності або під час стресу. Щоб вживати їжу у відповідний спосіб, сидіть у тихому, зручному місці та розслабтеся. Потім пережовуйте кожну взяту шматочок до підрахунку принаймні десять, перш ніж проковтнути. Це також допоможе вам протистояти проблемам травлення, печії та запорів, які дуже часто трапляються під час вагітності. Також прочитайте сім поширених скарг на вагітність та способи їх ухилення.

Їжте своєчасно: Ваші травні соки виділяються в певний час доби, тому подбайте, щоб ви їли синхронізовано з годинником вашого тіла для кращого травлення та харчування. Спробуйте з’їсти обід з 11:30 до 13:00, а закінчити вечерю з 7 до 20 години. Це позбавить вас від нападів розладу травлення, які надзвичайно часто трапляються під час вагітності, особливо якщо у вас є нездорові харчові звички.

Зв’язок з їжею: Поки ви їсте, важливо, щоб ви спілкувались з їжею. Ваше емоційне благополуччя багато в чому пов’язане з процесом травлення та передачею їжі вашому плоду через плаценту. Отже, коли ви пережовуєте їжу, концентруйтесь на ароматі, текстурі та смаку. Не поспішайте просто відполірувати все, що є на вашій тарілці. Також прочитайте близько 10 порад щодо дієти, які допоможуть вам контролювати рівень стресу.

План дієти

Тепер, коли ви знаєте, як правильно харчуватися, дотримуйтесь здорової дієти, щоб зміцнити своє здоров’я та здоров’я вашої дитини. Ось що ви можете зробити:

Сніданок: Спробуйте снідати рано, обирайте корисну їжу, яка допоможе нейтралізувати кислоти в шлунку, а також підтримувати рівень цукру після нічного довгого голодування. Ваші здорові варіанти сніданку можуть включати:

Поха або збитий рис зі свіжим зеленим горошком, картоплею та арахісом. Тримайтеся подалі від арахісу, якщо у вас алергія. Pарат зроблений з бесан, рисове борошно, пшеничне борошно з деякими овочевими начинками також можуть бути чудовим варіантом.
Доса, moong dal dosa, ідлі.
Рава шира або таліпети виготовлений із суміші бесан, пшеничне борошно, jowar, начні, бахара і рисове борошно.
Є бутерброди з коричневим хлібом з овочами, такими як огірок, помідори та картопля. Ви також можете взяти миску з корисними злаками з молоком. Додайте до нього жменю горіхів і родзинок.
Даля kheer або кічді. Палак пуріс зроблений на оливковій олії або кунжутній олії також може бути чудовим варіантом сніданку час від часу. Дахі вадас зроблений з urad dal а соя також робить здорову закуску, щоб почати день.
Підготуйте a bhel з курмура, помідор, картопля, цибуля, коріандр і тире вапна.
Вибирайте овочі upma або паростки upma з тертою морквою, коріандром та кокосом для заправки.

Закуска в середині ранку: Переконайтеся, що у вас є щонайменше три порції фруктів щодня. Зниження голоду серед ранку, які можуть напасти на вас десь між 11 ранку та 12 вечора, найкраще подолати, наїдаючи деяких фруктів. Вибирайте фрукти барвисті та щільні. Не просто яблуко та банан. Ягоди, персики та багато сезонних фруктів є багатим джерелом мікроелементів та антиоксидантів. Їжте фрукти до душі і не бійтеся випробовувати нові фрукти, оскільки з фруктами не так багато турбуватися, якщо у вас немає алергії на якісь. Також прочитайте про 4 обов’язкові цитрусові під час вагітності.

Обід: Переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано, особливо в контексті вашого більшого або основного прийому їжі протягом дня. Включіть принаймні два овочі в їжу з двома або трьома chapatis і миску, повну рису. Є або паростки, або даль щоб задовольнити ваші потреби в білках. Включіть одну чайну ложку топлене масло під час їжі. Повна чаша салату зі свіжих сирих овочів та капусти ідеально підходить як для обіду, так і для вечері. Незалежно від того, наскільки маленький розмір вашої порції, ви не повинні закінчувати їжу менше ніж за 30 хвилин. Це не означає, що ви повинні накопичувати на тарілку достатньо їжі, щоб продовжувати рухатись, і це, безумовно, не означає, що вам слід їхати або займатися іншими справами під час їжі. Просто пройдіться добре, роблячи проміжки між кожним шматочком, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Це надзвичайно допоможе травленню, оскільки жування приносить половину роботи через збільшену секрецію слини та розпад їжі. Також прочитайте 8 овочів, які повинні мати овочі у кожної вагітної жінки.

Вечірні перекуси: Вибирайте низькокалорійну закуску ввечері, оскільки можливо, ви не зможете спалити зайві калорії, коли день закінчується. Вашими ідеальними низькокалорійними закусками можуть бути:

Ладдос з пшеничного борошна та бесан замішують з порошкоподібними горіхами, джеггі і топлене масло.
Слойки зернових, приправлені кам’яною сіллю. Також можна пшеницю, jowar, nachni і байра затяжки
Хакрас укріплює овочами.
Methi puris з меті сабзі. Переконайтеся, що ви спекли пуріс а не смажені.
Раджгіра Ладдус або чиккі.
Пшеничний сухар, білкове печиво, солодове печиво тощо, але переконайтесь, що ви обмежитеся лише однією жменею.

Наповнювачі їжі: Оскільки під час вагітності бажано їсти протягом дня шість прийомів їжі, можливо, є гарною ідеєю з’їсти щось між вечірньою закускою та вечерею, оскільки це забезпечить вам насичення, а також зменшить ймовірність переїдання вночі. Насичені страви, які ви приймаєте перед вечерею, повинні бути щільними, але низькокалорійними. Найкращими варіантами стануть фрукти або склянка молочного коктейлю або інша корисна рідина. Також прочитайте 8 оздоровчих напоїв, які повинна мати кожна вагітна жінка.

Вечеря: Вечеряйте щонайменше за дві години до того, як лягати спати. Якщо під час обіду ви готували пшеницю та рис, ви можете вибрати для обіду інші каші. Є бахріс зроблено з jowar, начні і байра і паростки на бік. Також включіть у своє меню бобові, овочі та сир.

Примітка: Якщо ви не вегетаріанець, включіть у свій раціон варені яйця, курку на грилі та рибу разом із зеленню та овочами. Однак будьте обережні з вживанням риби, оскільки певна морська риба може викликати алергічні реакції у деяких жінок, впливаючи як на матір, так і на дитину. Також знайте, чому ви повинні бути обережними щодо споживання риби під час вагітності.

Джерело зображення: Getty Images

Ви також можете прочитати:

Щоб отримати більше статей про вагітність, відвідайте наш сайт вагітність розділ. Слідуйте за нами на Facebook і Twitter за всі останні оновлення! Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу бюлетень. А щоб приєднатися до обговорень на обрані вами теми охорони здоров’я, відвідайте наш форуму.

Опубліковано: середа, 30 липня 2014 р., 11:27 | Оновлено: четвер, 9 жовтня 2014 р., 17:09