Основний тренінг: Що, чому і як

Щоб триматися подалі від травм, які можуть траплятися щодня, важливо тримати серцевину міцною та гнучкою. Спробуйте кілька зразкових вправ.

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Згадайте ще в початковій школі П.Е. клас, коли вчитель фізкультури всі учні бачили, скільки присідань вони могли зробити? я згоден.

У третьому класі це був день для перевірки присідання протягом тижня фізичної підготовки. (Деяким дітям було зручно "захворіти" того дня.) Наш клас зайшов до спортзалу, і один із другокласників попереднього класу спортзалу все ще був міцним.

Врешті-решт він зробив більше 700 присідань, і його обличчя було буряково-червоним, коли він закінчив. У підсумку я зробив близько 90, а наступного дня м’язи шлунку так боліли, що я майже не міг дихати. Я завжди дивувався, як почувався той інший малюк наступного дня! Я ділюсь цією історією, бо того дня мимоволі не стало вступом у режим навчання протягом усього життя для мого середнього відділу.

Підготовка м’язів живота та попереку мала багато термінів протягом моїх 25-ти років тренування. У дитинстві це називалось вправою на м’язи живота.

У 80-х роках це були тренування на животі та робота. Наприкінці 90-х і донині це називається тренуванням свого "ядра", яке тепер також включає поперек. Отже, що становить основний тренінг і чому у фітнес-індустрії з цього приводу велика шаленість? Давай дізнаємось.

Що таке основне навчання?

Ділянка тіла, яку зазвичай називають серцевиною, є вашим середнім відділом, і в ній задіяні всі ваші м’язи, включаючи передню, задню та бокові сторони. Ядро включає поперековий живіт (TVA), еректорні хребти, косі і нижню лату.

Ці м’язи працюють як стабілізатори для всього тіла. Основне тренування - це просто виконання конкретних вправ для розвитку та зміцнення цих м’язів-стабілізаторів.

Якщо будь-який з цих основних м’язів ослаблений, це може призвести до болю в попереку або виступаючих ліній талії. Підтримка цих основних м’язів міцними може творити чудеса для вашої постави та допомагати надати вам більше сил в інших вправах, таких як біг та ходьба.

Чому основне навчання?

Ви, напевно, помічали великий поштовх до основних тренувань у оздоровчих клубах та у багатьох журналах про фітнес. Багато клубів пропонують спеціальні заняття лише з основних тренувань.

Чому цьому виду вправ приділяється так багато уваги? Американці дедалі більше осідають.

Багато з нас працюють в офісі і сидять по вісім-дев'ять годин на день. Додайте ще годину-дві часу водіння, і це збільшить багато сидіння. Тривале сидіння та відсутність фізичних вправ послаблює м’язи вашого середнього відділу.

Нашим предкам не потрібно було думати про основне навчання, оскільки вони наполегливо працювали від сходу до заходу сонця, виконуючи трудомісткі справи.

Фітнес-індустрія це визнала і намагається показати людям, як підтримувати своє тіло міцним, незважаючи на кількість сидінь, які ми робимо щодня. Зберігати тулуб міцним дуже важливо, оскільки це центр сили тіла.

Для кого основне навчання?

Основний тренінг призначений для ВСІХ!

Підтримка міцних м’язів-стабілізаторів тіла не тільки покращить працездатність спортсмена, але й допоможе у повсякденних життєвих завданнях. Згинання, досягнення та скручування - це рухи, які ми робимо щодня. Це може бути підняття олівця або потягнення до ременя безпеки.

Останнє, що хоче хто-небудь, включаючи важких спортсменів, - це видути собі спину, піднявши дворічну дитину з підлоги. Це може трапитися, але якщо серцевина буде зміцнена, менше шансів отримати травму внаслідок повсякденної роботи.

Нещодавно я бачив по телевізору рекламний ролик, де хлопець із горщиком у животі дістає щось із холодильника. Він обертається і дивиться у вікно і бачить свою прекрасну сусідку всередині її квартири, а вона дивиться на нього. Він відразу смокче живіт. Коли вона відводить погляд, він дозволяє йому знову стирчати.

Хлопцям, як цей ДІЙСНО потрібно посилити основне навчання. Їм також потрібно скинути кілька кілограмів жиру з середнього відділу. Перенесення зайвої ваги навколо живота може зіпсувати вашу поставу та послабити м’язи нижньої частини спини. Щоб видалити цей жир, дотримуйтесь плану здорового харчування та обмежте споживання калорій та вуглеводів.

Щоб пришвидшити ситуацію ще більше, спробуйте один із багатьох доступних спалювачів жиру без ефедри. Мені подобаються VPX Redline та AST Dymetadrine Extreme.

Переваги основного навчання!

Культуристам особливо потрібен міцний стрижень. Важкі присідання, станова тяга та веслування зі штангою самі по собі дають серйозну складну зарядку, але додаткові тренування на животі та косі допомагають полегшити фактор травми. Обробка важких фунтів, необхідних для масового нарощування, вимагає дуже сильної середньої частини.

Додаткова перевага включення нового та складного тренування до вашої рутини може покращити ваш загальний прогрес, запалюючи нещодавно розроблену мотивацію.

Якщо ваші тренування проходять у затишшю, зосередження на вправах для тулуба є хорошим способом ще раз викликати ентузіазм. Подумайте про себе як про Рокі, коли він робив перевернуті присідання в тому російському сараї! Це викликає бажання відправитися в тренажерний зал прямо зараз, чи не так?

До речі, ще однією причиною основного тренування є улюблений побічний ефект, який випливає з нього. Цей побічний ефект - це динамічний шість пакетів, який привертає багато уваги на пляжі!

Розірвана шість пакетів також отримує багато привітань, коли ви перебуваєте на сцені бодібілдингу.