Ось як спалити більше калорій на еліптичному

Приготуйся до роботи.

Заляканий еліптичним? Не будьте: Цей улюблений тренажерний зал може стати чудовим способом тренування рук і ніг, а також може бути дуже корисним, коли мова йде про схуднення, особливо якщо ви вперше переходите до звичайних тренувань.

І хоча ви можете просто стрибнути і записати кілька хвилин кардіотренування, якщо ви станете стратегічним, ви можете отримати ще більше від тренувань. Ось чотири прості поради, затверджені тренером, які допоможуть вам завжди отримувати максимум від свого еліптичного досвіду.

1. Опрацюйте всі м’язи.

Чому вибирати еліптичну замість бігової доріжки чи східця? Тренер Нью-Йоркського спортивного клубу Шейн Стейлі пояснює, що це відмінне тренування із слабким ударом, яке менше тисне на суглоби. Тож якщо у вас під час бігу схильні болі в колінах, стегнах або спині, можливо, ви захочете вибрати еліптичну процедуру під час наступного відвідування тренажерного залу.

Крім того, вона пропонує вибрати машину, яка вимагає роботи як ногами, так і руками. Коли ви одночасно працюєте на руках і ногах, вона каже нам, що "Ви активізуєте більше груп м'язів, що покращує кровообіг, набираючи посилений приплив крові як до верхніх, так і до нижніх кінцівок". Це збільшить кількість спалених калорій і створить чудовий режим зміцнення живота, спини та ядра.

2. Інтервали - твій друг.

Стейлі каже, що найефективніший спосіб спалити калорії на еліптичній - це інтервальне тренування. Це буде складнішим завданням, але швидше виконає роботу.

Ось коротка рутина, яку вона любить:

0: 00-5: 00: Почніть із простої розминки. Переміщуйте руки та ноги на машині з рівнем опору сім-вісім у помірному та рівномірному темпі, прагнучи утримувати частоту серцевих скорочень приблизно на 50-60 відсотків від максимальної.
5: 00-5: 30: Інтервал 1: Зробіть опір від 10 до 15 і спринтуйте на машині (витримуючи темп 165 об/хв) протягом 30 секунд.
5: 30-6: 30: Відновлення інтервалу 1: Зменште швидкість до постійного темпу розминки на одну хвилину.
Повторіть цей інтервал 30/60 загалом вісім разів.

3. Не бійтеся збільшувати нахил.

Чи не демон швидкості? На щастя, ви не зобов’язані проводити спринтерські тренування, щоб спалювати калорії на еліптичній. Стейлі каже, що ви також можете спалити мегакалорії на обладнанні, орієнтуючись на рівні нахилу. "Дотримуйтесь рівномірної швидкості, але збільшуйте опір, щоб ваше тіло мало працювати більше, щоб підтримувати темп".

Для повноцінного тренування починайте з три-п’ятихвилинної розминки з рівнем нахилу між 7 або 8. Потім підніміть нахил між 10 і 15 і витримуйте темп від 120 до 130 об/хв протягом хвилини. Поверніть його до нагріву і на півтори хвилини відновіть. Зробіть це п’ять разів.

4. Нарешті, пам’ятайте, що вихід із зони комфорту є ключовим.

Якщо ви тільки починаєте еліптичну форму, вам не потрібно занурюватися прямо в інтенсивні тренування. Просто підніміть опір на ступінь або дві, або наберіть швидкість на 20 секунд, пояснює Стейлі. Будь-який новий шок для тіла допоможе вам отримати більше користі від тренування.

Яке б тренування ви не вибрали для випробування, обов’язково наполягайте. Незалежно від того, граючи зі своїм опором або швидкістю, чим більше груп м’язів ви залучаєте, тим більше калорій ви спалите.

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності