Ось 11 способів подолати тягу до цукру на добро

Забудьте про силу волі, спробуйте замість цього ці поради.

Перероблений цукор має майже 99 відсотків населення у своїх стисках білого диявола. Збільшення ваги, туманні голови, Кандида, депресія - це лише деякі побічні продукти, які він залишає на своєму шляху надмірного споживання. Так, чортово важко розірвати зв’язок, але це можна зробити з невеликою (або великою) силою волі та кількома корисними порадами, щоб впоратися з тягою.

Як контролювати свою тягу до цукру

1. Не пропускайте їжу

Ви чули це один раз, але я збираюся сказати вам ще раз, пропускаючи їжу завдає хаосу вашому тілу. Їжте три рази та дві закуски або розбивайте їх до п’яти маленьких прийомів на день, якщо це вам підходить. Для більшості нерегулярне вживання їжі призводить до зниження рівня цукру в крові. Результат? Ви лишаєтесь голодним і з більшою ймовірністю прагнете солодких закусок, а саме тієї шоколадної плитки від торгового автомата, що називає ваше ім’я о 15:00. Натомість спробуйте ці корисні закуски або шоколадні плитки без вини.

2. Снідайте повним білком, жиром та фітонутрієнтами

Смузі-сніданки - це чудовий спосіб увімкнути все, особливо якщо ти зазвичай не можеш шлунком харчуватися в першу чергу вранці. Якщо ви потягнетеся до вибору «типового сніданку», такого як крупи, повні вуглеводів, та цукриста або крохмалиста їжа, як варення на білому хлібі, це принесе вам лише тягу цілий день. Якщо ви любите мюслі, чому б не спробувати їх здорові граноли. Також не лякайтеся вживання білків вранці або як риба, баранина або стейк з невеликою кількістю горіхів, або авокадо та зелень - повірте, ваше тіло буде вам вдячне за це. Хороший сніданок на 100% необхідний для запобігання тязі до цукру протягом дня. Дізнайтеся, що рекомендують дієтологи на сніданок, тут.

Зображення: iStock

3. Додайте спеції

Спробуйте подібні коріандр, корицю, мускатний горіх, гвоздику та кардамон, щоб природно підсолодити вашу їжу та зменшити тягу.

4. Візьміть якісні полівітамінні та мінеральні добавки, вітамін D3 та омега-3 жирні кислоти

Нестача поживних речовин може погіршити тягу і чим менше нестачі поживних речовин, тим менше тяги. Певні поживні речовини покращують контроль рівня цукру в крові, включаючи хром, вітамін В3 та магній. Завжди гарною ідеєю є звернутися до зцілювача або натуропата перед тим, як викупити магазин здорової їжі, і якщо ви намагаєтесь приймати таблетки, спробуйте це.

5. Рухайте своїм тілом

Займатися, танцювати, займатися йогою - просто накачайте кров і попотіть. Це допоможе підвищити енергію, зменшити стрес і зменшити потребу в цукровій підйомці.

6. Спіть, а потім трохи

Не дивно, що коли ми втомилися, ми часто використовуємо цукор (певної форми) для енергії, щоб протидіяти виснаженню. Тож лягайте спати трохи раніше сьогодні ввечері і подивіться, як ви почуваєтесь.

7. Зробіть детокс

Трохи весни очищення раціону допоможе не тільки скинути апетит, але часто зменшує тягу до цукру. Після початкової тяги до цукру (так, це може бути переважно спочатку), наше тіло пристосовується (як і наші смакові рецептори), і з часом потреба в цукрі зменшиться.

У цьому полягає різниця між нападом тривоги та нападом паніки

8. Дослідіть емоційні проблеми, пов’язані із залежністю від цукру

Подумайте, яка емоційна потреба не задовольняється. Багато часу тяга може бути саме такою, і ми використовуємо її як зчеплення. В інших випадках це може бути дефіцит поживних речовин. Дізнайтеся, що насправді означає ваша пристрасть до їжі, тут.

9. Вигнати цукристі ласощі з дому та офісу

Ben & Jerry’s досить важко сказати «ні» в найкращі часи, тож зробіть собі послугу і просто не майте її в полі зору. Важко перекусити речами, яких там немає! Спробуйте ці шість кроків до весняного прибирання вашої комори.

10. Навчіться читати ярлики

Я завжди закликаю всіх вживати їжу якомога ближче до їх природного стану та з обмеженим втручанням людини. Не потрібно читати, що в яблуці, поважно! Якщо він поставляється у блискучій упаковці, це продукт із серйозним втручанням людини. Тож чим менше міток, тим краще і для тих, хто робить, виховувати себе про те, що ви вкладаєте у своє тіло. Чим довший список інгредієнтів, тим більша ймовірність того, що цукор буде включений до цього списку. Тож перевірте грами цукру і вибирайте продукти з найменшим вмістом цукру на порцію. Пам’ятайте, чим ближче їжа до початкової форми, тим менше в ній буде міститися цукру, що переробляється. Їжа в природному вигляді, включаючи фрукти та овочі, зазвичай не представляє проблем з обміном речовин для нормального організму, особливо якщо їх вживати різноманітно.

11. Цукор в плямах під виглядом

Пам’ятайте, що більшість «складних» вуглеводів, які ми споживаємо, як хліб, бублики та макарони, насправді зовсім не складні. Зазвичай вони високо рафіновані і діють так само, як цукри в організмі, і їх слід уникати. З’ясуйте деякі поширені псевдоніми цукру тут.