Огляд респіраторного тренажеру Airofit

Примітка: Це репост від EVOQ BIKE, написаний Бренданом Хауслером 22 жовтня 2019 р. Дякую, Брендан!

Ми завжди намагаємось бути в курсі останніх порад та підказок, щоб допомогти нам зробити себе швидшими, а потім передаємо всі, помилково, більшість із них вам.

Якщо ви використовували респіраторний тренажер, прокрутіть до кінця моїх найчастіших запитань і повідомте нам, які у вас були, щоб ми могли їх додати!

Коли в соціальних мережах з’явилася реклама Airofit, мені стало цікаво. Я трохи копав і зв’язався з компанією щодо деяких блогів, які вони розмістили.

Якщо ви ще не ознайомилися з їхніми основами щодо того, що слід знати про тренування на вдиху, прочитайте це, коли закінчите.

СИЛЬНІШІ МИШИ, ЩО ДИХАТЬ
Подумайте про це як про витривалість. Якщо основна увага зосереджена на діафрагмі, спортсмени на витривалість можуть скористатися респіраторними тренажерами, оскільки це продовжить час, поки ми не втомимося, що подовжує надходження кисню до рухових м’язів.

КРАЩА АНАЕРОБНА ТОЛЕРАНТНІСТЬ
Це було найбільшим залученням для мене, стверджуючи, що поліпшується анаеробна толерантність, просто тому, що перехід на анаеробну СМОКУ. Я візьму будь-яку допомогу, яку зможу отримати.

ПОЛІПШЕННА МОЖЛИВОСТЬ ЖИТТЕВОГО ЛЕГКА
Це означає, що в легені може потрапити більше повітря, яке буде використано м’язами. Як? Розтягування діафрагми та міжреберних м’язів дозволяє зменшити залишковий об’єм і збільшити кількість корисного повітря.

То чому ми не чули більше про це? Якщо дихальну систему можна навчити, чому б ми цього вже не робили?

Подумайте про велосипедні лічильники потужності. Вийшли знання про фізіологію витривалості, але не було програмного забезпечення WKO4 або Training Peaks. Тільки тому, що знання були там, ніхто не створив обладнання, програмне забезпечення або діагностику для вдосконалення.

Подумайте, як важко бути першим, хто зробив лічильник потужності. І тоді, ви повинні бути першою людиною, яка зробила програмне забезпечення для аналізу. Це величезне завдання!

Спочатку Airofit був створений для пацієнтів з астмою та ХОЗЛ, тож він не був спрямований на нас, велосипедистів чи спортсменів на витривалість. Спочатку йде пристрій, ПОТІМ вони побачили потребу в програмному забезпеченні. Пізніше він використовувався для співаків класичної музики, а роками пізніше засновник використовував його на своїх синах, які змагались у плавальних зустрічах.

Перегляньте відео тут, щоб дізнатися більше про історію.

Початкові думки: Святе лайно, це ТВЕРДО!

Це те, про що я продовжував думати, починаючи занурюватися у вправи.

Чесно кажучи, я не був точно впевнений, з чого почати, тому хочу зазначити це: вони працюють над створенням кращої дорожньої карти для використання спортсменами, але якщо ви застрягли, ось що я зробив: я хотів отримати схопити всі різні модулі та типи дихання. Я розпочав із 2-хвилинних занять, щоб я міг робити приблизно 5-10 вправ на день.

Як тільки я звик до техніки дихання, було легко зрозуміти, в чому я не вмію. Тренуйте свої слабкі сторони! Я почав зосереджуватись на анаеробній толерантності та життєво важливої легені. Після того, як я почав втомлюватися, я перейшов на респіраторну силу, що важливо для велосипедистів, і мені було простіше виконати завдання, коли втомлений.

Спочатку вас можуть вразити варіанти, але як і все нове, ви потрапите в паз і звикнете до цього.

Початкові програми надзвичайно складні, і це змусило мене думати, що я ніколи їх не пройду.

Я йшов би дві хвилини і майже задихався, виймаючи пристрій з рота, щоб перевести дух. Не хвилюйся! Як і на велосипеді, працюйте над своїми слабкими сторонами, і вони з часом покращуються. Я так впевнений у своєму вдосконаленні за допомогою цього респіраторного тренажера після всього шести тижнів тренувань.

Я хотів почати користуватися цим перед "Тур Південної Нової Зеландії", однією з найбільших велогонок у південній частині Тихого океану. Я сподівався, що зможу отримати додаткову вигоду перед цією величезною етаповою гонкою, яка збиралася випробувати мене більше, ніж більшість перегонів, протягом семи днів і майже 600 миль.

Про це буде інший блог, але якщо ви стежите за мною на Strava, більшість з вас бачили, як діє моя важка дієта, порогові спади та максимальна аеробність (VO2Max), оскільки я дуже хотів спробувати зробити перерву, і дотримуйтесь одного до кінця етапу.

Хоча цього не сталося, я весь день перервався на Етапі 1 і виграв премію «Зелений Джерсі» та «Найбойовіший». Вати були дивовижні того дня! Принаймні для мене; мінімальний для справжніх професіоналів.

Перші 45 хвилин були 386 Вт NP, поки гумка нарешті не розірвалася. Я розповім більше про історію гонки в іншому дописі, але було надзвичайно чудово опинитися у перерві на 2 людини після справді важкого старту.

Потім ми проїхали 57 миль, 2 години 20 хв на 365 Вт NP! Для мене це було масово, лише 10 Вт від привілейованого PR-ресурсу!

Спійманий провідною групою, мене тоді виплюнули, не маючи достатнього досвіду, щоб потрапити в ешелон і пережити боковий вітер.

Перестрибуючи до останнього етапу, 7-го етапу, я провів 18-метровий час на 438 Вт NP, середнє значення 436 Вт. Хоча я був недостатньо аеро на 6’5 ”і зайняв 31-е місце за вантажем нападників, я був так вражений силою того дня. Це було 7-го дня, коли майже 600 миль мчали в ногах!

Я не сумніваюся, що Airofit допоміг мені досягти цих результатів! Але результати на своєму тренуванні я також помітив заздалегідь.

Я дійсно хочу розбити це на анекдотичні докази та на основі доказів на основі результатів мобільного додатку респіратор.

Як я вже згадував у першому реченні, спочатку все було важко. Я помітив, що мене легко зачепило дихання. Це не завжди було плавно або контрольовано.

Є 3 основні модулі, на яких я зупинився:

Ємність життєво важливих легенів

Сила диханнязбирається значно покращити вашу силу видиху. Тренінг спрямований на зміцнення діафрагми, щоб ви вдихали і видихали більше повітря за певний проміжок часу. Великим фактором для велосипедистів є те, що ваша стійкість до м’язової втоми зросте, тому ви будете витрачати менше енергії на дихання.

Анаеробна толерантність навчить вас, як видихнути, а потім затримати дихання; це більше гіпоксичний тренінг, коли ви все це розглядаєте. Дослідження показують, що тривала затримка дихання індукує додатковий ріст судин, що значно посилює оксигенацію м’язів. Це продовжує період, протягом якого ви залишаєтесь в межах аеробного метаболізму, зменшення накопичення молочної залози, що дозволяє довше працювати на високій інтенсивності. Не кажучи вже про те, що гіпоксія безпосередньо корелює зі зниженням частоти серцевих скорочень, що в подальшому означає збільшення тривалості життя, але що більш важливо, більшу здатність до надзвичайно важких та тривалих зусиль.

Ємність життєво важливих легенів дозволяє вдихати і видихати більше повітря, покращуючи оксигенацію тіла.

Тут я анекдотично побачив своє перше вдосконалення. Оскільки я ганяв 98-105% зусиль FTP, моє дихання стало набагато легшим; пульс був нижчим; Я відчував, що контролюю зусилля, а не зусилля, які диктують мої почуття.

Це було неймовірно розширене відчуття, яке справді допомогло мені наполегливо натиснути, коли тривалість інтервалу перевищувала 15 хвилин. Я почувався зосередженим, впевненим і керованим.

Зусилля Max Aerobic, або VO2Max, також здавалися більш керованими. Менше задихалося повітря, і коли все ставало важко, я відчував, що можу дихати глибше і повніше. Це було неймовірно!

Є й інші модулі тренажера для дихання, такі як Миттєва продуктивність, які чудово підходять для розминки, але інші 3 - це основні програми дихальних тренувань, які я пройшов.

Нижче наведено деякі розширені, запрограмовані модулі, за якими ви можете слідувати.

Як ви бачите згори, мій потенціал життєво важливих легенів серйозно покращився! Я перейшов від 4 літрів до майже понад 7 літрів, оскільки зараз перебуваю на рівні 6,9 літра!

Раніше я ніколи не міг виконувати вправи на затримку дихання в анаеробній толерантності, і я щойно закінчив свій перший проміжний, 4-хвилинний безперервний сеанс вчора вранці!

Мої тренування зазнали удару, коли я поїхав до Нової Зеландії, оскільки я був так втомлений від етапу. Коли ви змагаєтесь, ви хочете перейти на один рівень (від експерта до середнього, від середнього до початкового) і скоротити тривалість кожного заняття, збільшивши час відпочинку. Так само, як і на велосипеді; звузити його.

Я повернувся до цього, знімаючи принаймні 20 хвилин на день, і не можу дочекатися, щоб дізнатися, які ще результати від цього!

Щоб не було плутанини, респіратор НЕ використовується під час їзди на велосипеді. Ви також не тренуєтесь, виконуючи домашні справи. Пристрій Airofit вимагає 100% вашої уваги та фізичних можливостей.

Я розділив свої тренування на ранок та полудень. Я намагаюся уникати робити це вночі, коли я вже втомився. Я розбиваю свої сесії на 3 х 4 м, щоб досягти 24 м за день. Іноді мені доводиться скорочувати це.

Деякі умови, які з’являються в додатку та мої запитання СМІЛИЙ. Відповіді Airofit курсивом.

Звичайно дихати: так, просто вдихніть або видихніть, як у повсякденному житті.

З якого рівня слід починати з Airofit: Якщо ви спортсмен, почніть із середнього, а якщо ви можете пройти 2-хвилинні заняття, почніть їх продовжувати. Ви хочете вдарити 5-10 хвилин ЗА СЕСІЮ.

Ось що сказав Airofit, коли я запитав про тривалість сеансу:

Ви можете робити все, що завгодно - ви можете робити однакові вправи або робити кілька різних вправ за коротші періоди. Що б вам не було зручніше! 💪

На початку ми рекомендуємо зробити невелику перерву через 3 хв.

І якщо через деякий час ви відчуваєте, що 5-10 хв це занадто просто, ви також можете трохи збити цей час!

Вони працюють над більш формалізованою програмою, тому не стежте за цим! Ось ще одне пояснення!

Щодо прогресу - ми зараз працюємо над впровадженням процесу накопичення. Ідея полягає в тому, що ви починали тренуватися із силою дихання на початковому рівні, протягом 3 хвилин. Потім виконайте те ж саме з життєвою ємністю, потім анаеробною толерантністю.

Після цього ви зробили б ту саму послідовність на проміжних, протягом 5 хв, а потім - 7.

Чим довші ваші заняття, тим сильніше втомлюються відповідні м’язи, тим більше це компенсується зростанням м’язової тканини.

Насправді подібний до будь-якої іншої групи м’язів. Але знову ж таки, якщо ви відчуваєте втому після 5 хвилин життєвої спроможності, ви можете зробити ще 5 сил, якщо це стане легше

У Vital Lung Cap, коли в ньому сказано: «відпусти і вільно пропускай повітря», це означає вдих? Тому що потім після цього він говорить вам вдихнути. Коли це підказує, перш ніж мені майже потрібно зняти пристрій, щоб пропустити повітря.

Після того, як ви вичавите все повітря з легенів, ваші міжреберні м’язи скорочуються, щоб «згорнути» грудну клітку і створити майже вакуум у легенях. При пасивному вдиху це означає, що ви розслабляєте дихальні м’язи і пропускаєте повітря в легені, не вдихаючи активно. Як тільки повітря вільно тече у ваші легені, ви можете активно вдихати

Це, мабуть, дуже дивний приклад, але уявіть, якщо ви перебуваєте в такому стані, коли ваші легені абсолютно порожні, і ви раптово померли. Ваші м'язи розслабляться, і повітря пасивно тече у ваші легені, фактично не вдихаючи. Можливо, спробуйте навіть тримати ніс закритим. Ваша діафрагма повинна повернутися до свого розслабленого стану, всмоктуючи повітря автоматично.

Програма життєво важливої легені збільшує гнучкість діафрагми. Під час цього «вакууму» ваша діафрагма знаходиться в максимально розширеному стані, і тому її розтягує. Це сприяє зменшенню залишкового об’єму легенів.

Під час повсякденного дихання ви використовуєте лише свій дихальний об’єм. Отож, видихнувши, у ваших легенях все ще залишається досить багато повітря. Щоб воно було там, не потрібно активно вдихати його. Це лише природний стан вашої грудної порожнини.

Отже, навіть не дивлячись на вдих, це не повинен бути свідомий вдих, а саме завдяки розслабленню діафрагми.

З наступним оновленням ця програма стане жорсткішою - вам доведеться довше затримувати дихання з порожніми легенями, залежно від рівня складності!

Ніколи не дихайте носом під час використання дихального тренажера. Це обман!

Нісова пробка - контроль за диханням носом/ротом є частиною цього. Навіть незважаючи на те, що носове дихання є для вас більш корисним, тренування ротом є більш ефективним та зручним. Сказано, без носової пробки ви контролюєте свої дихальні шляхи, і це добре.

Чи ми повторно оксигенуємо або вдихаємо краще одним глибоким вдихом або коротшим швидшим? Останнє здається вірним, але не інтуїтивно зрозумілим для мого мислення?

Що стосується реоксигенації, я вважаю, що краще глибше вдихнути. Концентрація альвеол вища в нижній частині легенів, тому потрапляння повітря повністю допоможе покращити поглинання кисню.

Мета програми - привчити ваші м’язи до безкисневого середовища - як це було б, якби ви насправді йшли на 100% вихід, скільки можете.

Отже, теоретично, чим менше кисню в організмі під час затримки дихання, тим корисніші вправи. Тож вам не повинно бути комфортно. Я волів би підштовхнути його туди, де я борюся, тому я також бачу різницю через кілька тижнів. Теоретично, якщо затримка дихання зараз незручна, з часом це може стати простіше.

Я щиро відчуваю, що це дуже допомогло моєму диханню під час їзди на порозі. Навіть якщо я ще не зробив жодної фізіологічної адаптації, це, безсумнівно, допомогло мені більше контролювати своє дихання і бути в тонусі з повним наповненням легенів. Це приголомшливо!

Це справді приємно чути! Однією з причин, чому дихальні тренування працюють так швидко, є те, що ви активізуєте свою нервову систему, що дозволяє вам контролювати свої м’язи, особливо якщо ви раніше не націлювали дихальні м’язи.

Що найкраще для їзди на велосипеді? Анаеробна та легенева ємність?

Тренування з анаеробної толерантності проводиться для продовження періоду часу, протягом якого ви можете виконувати на 100% вихідну потужність. Для більшості людей цей період становить близько 10 секунд. Ось чому темп, з яким ви біжите на 100 м, не однаковий на 200 м.

Тренуючи апное, ви можете тренувати м’язи, щоб звикати до безкисневого середовища і не зазнавати впливу лактату та іонів. Таким чином, ви можете продовжити період до 12 секунд. Теоретично це означає, що ви зможете натиснути ще кілька повторень у силових тренуваннях або розпочати фінішний сплеск раніше за інших.

В іншому випадку це не буде занадто впливати на решту вашої діяльності, якщо ви робите їзду на довгих дистанціях, замість спринту на 200 метрів, наприклад,.

Ємність легенів, безумовно, буде дуже корисною, оскільки ви перенесете більше залишкового об'єму і зможете замінити його свіжим кисневим повітрям.

Крім того, сила вдиху має вирішальне значення для велосипедистів. Оскільки ваше положення їзди означає, що ви начебто стискаєте черевну порожнину, багато велосипедистів використовують грудне дихання замість діафрагми. Діафрагма скорочується під час вдиху, тому важливо в першу чергу активізувати м’яз, а потім попрацювати над його силою, швидкістю та ефективністю.

Якщо ви хочете прочитати, що думають інші про Airofit, прочитайте наші відгуки.