Трохи цього, трохи того

Я завжди боровся зі своєю вагою і, мабуть, все своє життя переходив між діапазоном ваги із «надмірною вагою» та «легким ожирінням». Я пробував безліч різних дієт (від тонких коктейлів на обід/перекуси) до дотримання плану, який точно вказував, скільки і що потрібно їсти щодня (цього я пам’ятаю, що на сьомий день вам було дозволено ½ грейпфрут та чашка йогурту для їжі - це був самий калорійний день). Зараз я просто намагаюся бути розумним - більше фруктів та овочів, менше оброблених продуктів (ковбас, картоплі фрі, подібні речі) та більше води. Протягом останніх кількох років я покращувався (хоча моя вага перейшла з категорії «надмірна вага» в категорію «легке ожиріння»), тому я вирішив, що також почну читати кілька книг про різні аспекти схуднення, щоб спробувати знайти додаткові «інструменти», які я міг би додати/використовувати, коли мова заходить про спробу розумно схуднути.

“Міні звички для схуднення: припиніть дієти. Формуйте нові звички. Зміни свій спосіб життя, не страждаючи »Стівена Гіза - чудовий інструмент, який можна додати до свого« поясу інструментів », коли мова йде про розумну втрату ваги. У цій книзі наведено історію розвитку галузі схуднення (включаючи хороший досвід про дієти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру), а потім розглядаються розумні способи повільної зміни харчових та фітнес-звичок, щоб зробити їх довготривалими. Зараз є швидкі та прості виправлення, але ідеї та пропозиції щодо того, як внести зміни до свого режиму харчування та фітнесу, яких можна насправді дотримуватися.

Міні звички для схуднення Стівен Гіз. Зображення (c) Amazon.com

Мені виділялося безліч різних частин книги, але одна зокрема: «Доведено, що обмеження калорій знижує ваш метабіолізм і робить ваше тіло схильним до накопичення жиру» (стор. 50_kindle edition). Це протилежне всьому, що ви бачите та чуєте у новинах (де вам пропонують знизити калорії, щоб змусити ваше тіло почати спалювати жир), але в той же час це має сенс завдяки тому, як людський вид еволюціонував десятки тисяч років. Я намагався обмежити свої калорії, але потім я почав звертати увагу на те, як це викликало у мене почуття - зазвичай я був у досить поганому настрої (і все це було пов’язано з тим, що, хоча я думав, що втрачаю “жир”) Я насправді голодував себе, і тепер ми знаємо, що існує прямий зв’язок між нашою кишковою флорою і нашим психічним здоров’ям - отже, моя кишкова флора посилала моєму мозку сигнали про те, що вони напружують, і, в свою чергу, мій настрій, як правило, стрибав між сварливим, втомлений і дратівливий.

Коли справа стосується будь-якого типу змін, які ми хочемо внести у своє життя - зазвичай потрібен час, щоб це перетворилося на звичку і насправді дотримувалось її. Це тому, що нам насправді спочатку потрібно переконати наш мозок, що зміни, які ми хочемо зробити, насправді є корисними (пам’ятайте, якщо ми значно зменшимо калорії, наш мозок думає, що ми голодуємо, і це насправді сповільнить метаболізм і ускладнити спалювання жиру (ми фактично почнемо накопичувати більше жиру і в кінцевому підсумку наберемо вагу, замість того, щоб його втрачати). Тому, щоб переконати наш мозок, що ми не збираємося переходити в режим голодування, нам потрібно робити дрібниці (саме в цьому входять міні-харчові звички, запропоновані автором). Наприклад, однією з звичок може бути шматочок фрукта двічі на день - вони наповнені природним цукром і клітковиною і мають багато також інші корисні аспекти (також шматочком фрукта може бути що завгодно: від яблука, апельсина, банана або жмені чорниці або малини).

Один із способів, як мені подобається отримувати порцію фруктів та овочів, - це покласти фрукти (це може бути що завгодно: від банана, до половини подрібненого яблука, до чашки подрібненого винограду) і жменька-дві шпинату на ранок смузі. Ви отримуєте клітковину, натуральний цукор та всі інші корисні сполуки натуральної їжі за один прийом. Я також додаю трохи арахісового масла, а також звичайний грецький йогурт (щоб отримати корисний жир і більше білка).

Отримання моєї загальної кількості овочевих порцій завжди було тим, над чим мені потрібно працювати з кількох причин (ніхто в будинку не є великим вегетаріанським харчуванням, я відмовляюся готувати/готувати овочі за певний час, щоб згодом обігріти [ якщо вони не в супі чи запіканці], і я також трохи прискіпливий вегетаріанець). Отже, це те, над чим я намагаюся попрацювати - шпинат у ранковому коктейлі - це одна порція овочів, тоді я можу спробувати приготувати салат на обід (або упакувати овочі, щоб покласти бутерброд [коли я пам’ятаю] на обід), і тоді овочі за обідом - це завжди азартна гра.

Інша справа, над якою я намагаюся включити у свою повсякденну рутину, це вилучення слова «не можу» з речень, коли я або розмовляю з іншими людьми (або подумки з собою), і замінюю його словом “Не”. Туди, де я кажу, що не хочу мати "Х"; замість того, щоб сказати, що я не можу мати "Х". Таким чином я повертаю силу прийняття рішень з точки зору того, що я їжу, замість того, щоб контролювати їжу (або потенційно когось іншого). Крім того, якщо сказати "не" замість "не можу", це допоможе зменшити переїдання певних речей (я б намагався бути непоганим, якщо не їсти цукерки, але потім пішов би там, де я " буду їсти багато цукерок за короткий період, а потім подумки бити себе за це). Тепер, якщо я хочу шоколад, я придумаю спосіб з’їсти шоколад, а потім не почуватимуся з цим погано; або я скажу собі, що можу випити шоколаду, але, можливо, з’ївши яблуко або випивши стільки води, - і тоді бажання зникло.

Послідовна робота - це також те, що я намагаюся покращити - головним чином тому, що коли ви починаєте послідовно працювати, результати бачите послідовно. Протягом багатьох років я зрозумів, що я не для того, щоб відвідувати тренажерний зал (мені не подобається тренуватися у великій натовпі, і я також відчуваю себе трохи некомфортно, якщо не знаю когось іншого в кімнаті, як Ну); Я вже пробував групові заняття раніше, мені вдалося деякий час відвідувати один-два (насправді єдиними, з якими я міг постійно дотримуватися, були заняття з аеробіки на воді або відвідування єдиного жіночого тренажерного залу на деякий час, коли це було пристойно права власності), але потім знайдіть причини не піти. Мені краще робити тренування вдома у свій час ввечері, коли я не відчуваю, що мене судять. Книга також пропонує численні різні типи міні-фітнес-завдань (встановлення певної кількості повторень для певної вправи (наприклад, виконання одного віджимання або підтягування) або просто прогулянка до кінця під'їзду та назад —З бонусами робити скільки завгодно додаткової [або більшої дистанції], але мати мінімальний мінімум, який вам потрібно зробити.

Невеликі та послідовні зміни є фактичним кістяком успішного здорового схуднення, а потім і регулювання ваги. Не має значення, скільки часу потрібно для того, щоб дістатися до пункту призначення, важливо, щоб дістатися туди за допомогою методів, які також допоможуть вам зберегти нову вагу, а не закінчувати повертати все це з інтересом. Роки шкідливих звичок не можна порушити за два, а то й за три місяці дотримання певної примхової дієти та плану тренувань. Фокус полягає у тому, щоб визначити найкращі етапи харчування та фітнесу, які відповідають вашому конкретному способу життя (робота, сім’я тощо), і опрацювати їх так, щоб він став безшовною сумішшю, про яку вам не доведеться думати. Ця книга не пропонує швидких та простих порад щодо того, як скинути численні розміри суконь або кілограмів, але вона пропонує кілька ідей щодо того, як створити маленькі звички (кілька за раз), які з часом можуть призвести до скидання численних розмірів суконь або фунтів. Головне, що здорове схуднення вимагає як часу, так і відданості, тож знайдіть міні-звичку, з якої ви хочете почати, і, коли вони в основному стануть звичними звичками, додайте ще одну-дві; приблизно за рік ви здивуєтесь, як далеко ви просунулися, і не доведеться позбавляти себе речей, які туди потрапляють.

Я настійно рекомендую “Міні звички для схуднення: припиніть дієти. Формуйте нові звички. Змінюйте свій спосіб життя, не страждаючи »Стівена Гіза для тих, хто шукає здорового глузду підходу до схуднення. Книга надає вам ідеї та інструменти, але ви повинні бути готові докласти зусиль, щоб дістатись там, де хочете бути, а також усвідомити, що число на шкалі - це просто число, і таке, яке ви не повинні використовувати для визначте, хто ви як людина.