Увійдіть

Кетоз - це часто неправильно зрозуміла тема. Його присутність прирівнюється до голоду або попереджувального ознаки того, що щось відбувається не так у вашому метаболізмі. Але ніщо не може бути далі від істини, крім випадків, коли ви жорстоко поводитесь з діабетиком 1 типу.
Кетони - всупереч поширеній думці та міфу - є вкрай необхідним і важливим цілющим джерелом енергії в наших клітинах, що походить від нормального метаболізму жиру.

Весь організм використовує кетони більш безпечним та ефективним способом, ніж джерело енергії, що надходить з вуглеводів - цукру, а також глюкози. Наш організм буде виробляти кетони, якщо ми їмо дієту, позбавлену вуглеводів, або дієту з низьким вмістом вуглеводів (менше 60 грамів вуглеводів на день). Вживаючи дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів або взагалі без вуглеводів (як печерний чоловік), ми стаємо пристосованими до кето.

Що таке кетогенна дієта?

Кетогенна дієта - це просто будь-яка дієта, яка змушує організм до процесу, який називається кетоз, за допомогою якого жири спалюються замість вуглеводів для використання в якості енергії. Правильна кетогенна дієта вимагає від дієти споживати велику кількість жиру, достатню кількість білка та дуже низьку кількість вуглеводів. Наші тіла звикли перетворювати вуглеводи в глюкозу, щоб надсилати їх по всьому тілу як енергію. Коли ми вступаємо в кетоз, достатньо обмежуючи споживання вуглеводів, наша печінка починає розщеплювати жирові клітини до жирних кислот і кетонів, які використовуються як енергія.

Чому діє кетогенна дієта?

Кетогенна дієта працює так само, як і будь-яка інша дієта: обмежуючи кількість споживаних калорій, створюючи тим самим дефіцит калорій, коли організм спалює більше енергії, ніж забирає. Це фундаментальна наука про схуднення, і хоча “калорія це калорія », що підлягає багатьом дискусіям, мало хто буде стверджувати, що всі успішні дієти так чи інакше покладаються на обмеження калорій.

Наші органи та тканини працюють набагато краще, коли вони використовують кетони як джерело палива, включаючи мозок, серце та серцевину нирок. Якщо ви коли-небудь мали змогу побачити серце, яке працює в режимі реального часу, ви могли б помітити щільну жирову клітковину, яка його оточує. Насправді, серцеві хірурги бачать це щодня. Щасливе серце, що б’ється, - це те, яке оточене шарами здорового жиру. І серце, і мозок працюють принаймні на 25% ефективніше на кетонах, ніж на цукор у крові.

Оскільки кетогенна дієта спирається на зменшення калорій, навіщо взагалі виключати вуглеводи? Чому б просто не потренуватися в підрахунку калорій і не зосередитися на харчуванні традиційної дієти з низьким вмістом жиру, як це рекомендують більшість книг про дієти? У чому перевага кетогенної дієти?

Чудові запитання. Багато переваг кетогенної дієти кореняться в її здатності контролювати голод набагато ефективніше, ніж інші дієти:

- Кетогенні дієти контролюють рівень цукру в крові та мінімізують стрибки інсуліну.

Коли ми їмо вуглеводи, рівень глюкози в крові швидко зростає. Це викликає настільки ж швидку реакцію інсуліну з боку підшлункової залози. Інсулін розсіює надлишок глюкози в крові, що змушує вас знову відчувати голод. Вживаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, ми підтримуємо рівень цукру в крові низьким і стабільним, і, як результат, уникнути стрибків голоду, спричинених вуглеводами. Зниження рівня інсуліну є першорядним для успіху при будь-якій дієті, оскільки інсулін є гормоном, який говорить нашому тілу накопичувати жир. Підтримуючи низький рівень інсуліну, ми створюємо в нашому організмі середовище, яке обмежує накопичення жиру та сприяє ліполізу жиру.

- Кетогенні дієти дозволяють їсти їжу, яка насичує і насичує.

Багато хто вважає, що обмежити калорії на кетогенній дієті надзвичайно просто. Якщо ви правильно виконуєте кетогенну дієту, ви будете споживати переважну більшість калорій щодня з жирів та білків, які надзвичайно ситні і можуть бути дуже смачними. Після того, як ви вилучите з раціону такі речі, як рафінований цукор та прості вуглеводи, ви виявите, що 2000 калорій (або скільки б ви їх не споживали) залишає достатньо місця для того, щоб заповнити себе щодня. Багато людей, які дотримуються кето, навіть важко споживають достатню кількість їжі щодня!

Справа в тому, що ви отримуєте БІЛЬШЕ енергії на молекулу жиру, ніж цукор. Скільки хронічних та аутоімунних захворювань мають компонент дефіциту енергії? Як щодо хронічної втоми? Фіброміалгія? Ревматоїдний артрит? Розсіяний склероз? Рак? Назад до Аллана і Луца:

Мітохондрії - це електростанції клітини. Оскільки вони виробляють більшу частину енергії в організмі, кількість доступної енергії залежить від того, наскільки добре працюють мітохондрії. Щоразу, коли ви думаєте про енергію, думайте про всі ті мітохондрії, що викидають АТФ, щоб ціле тіло функціонувало правильно. Кількість мітохондрій у кожній клітині коливається, але до 50 відсотків від загального обсягу клітини можуть становити мітохондрії. Коли ви втомлюєтесь, не просто припускайте, що вам потрібно більше вуглеводів; натомість думайте з точки зору того, як ви можете максимізувати своє виробництво енергії мітохондрій ...
Якби ви змогли зменшитися до досить малого розміру, щоб потрапити всередину мітохондрій, що б ви виявили? Перше, про що ви дізнаєтесь, це те, що мітохондрії в основному призначені для використання жиру для енергії!

Коротше кажучи, нехай жир буде вашим ліками, а ліки - вашим жиром!

Ви подумаєте, що з усією цією інформацією ми побачимо кетогенні дієти, рекомендовані праворуч і ліворуч нашими медичними працівниками, але, на жаль, це не так. Загальнодоступні дієтологи рекомендують вуглеводи, а також цукор, як основну основу нашої дієти. Проблема з цим (а їх декілька) полягає в тому, що за наявності дієти з високим вмістом вуглеводів ми не в змозі виробляти кетони з метаболізму жирів, позбавляючи наш організм великої кількості зцілюючих кетонів. Той факт, що ми живемо у світі, який використовує глюкозу як основне паливо, означає, що ми їмо дуже цілющу їжу різними способами.

Ми сидимо на кетогенній дієті майже три мільйони років, і це зробило нас людьми. Це був спосіб життя, в якому наш мозок розвивався та розвивався. Але вже ні, якщо ми всі не докладемо зусиль, щоб повернути цю втрачену мудрість. В наш час мозок людини не тільки скорочується, але атрофія мозку є нормою, оскільки ми старіємо і страждаємо від таких хвороб, як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона, стареча деменція тощо.

Тим часом нові дослідження починають з’ясовувати ключову роль наших мітохондрій у регуляції клітинного циклу - життєво важливого процесу, за допомогою якого одна клітинна запліднена яйцеклітина перетворюється на зрілий організм, а також процесу, за допомогою якого волосся, шкіра, клітини крові та деякі внутрішні органи оновлюються. У складних і дуже хореографічних подіях, що оточують прогресування клітинного циклу, мітохондрії - це не прості спостерігачі, які просто виробляють енергію, а натомість є повноцінними учасниками [8]. Враховуючи значну кількість енергії, необхідної для вироблення всіх поживних речовин, необхідних для ділення клітин, має сенс існувати певна координація. Цей давно ігноруваний та пропущений зв’язок між мітохондріями та клітинним циклом є тим, що заслуговує на значно більшу увагу, оскільки ми розуміємо роль дієти у нашому тілі. Нам доведеться ближче розглянути цю тему кетозу, оскільки вона насправді містить ключ до відкриття наших трансформаційних шляхів, які приведуть нас до видатного здорового способу життя.

Мітохондріальна дисфункція

Мітохондрії найбільш відомі як електростанції наших клітин, оскільки вони виробляють енергію клітини. Але вони також керують генетичним оркестром, який регулює, як кожна клітина старіє, ділиться та гине. Вони допомагають диктувати, які гени вмикаються чи вимикаються в кожній окремій клітині нашого організму. Вони також забезпечують паливом, необхідним для встановлення нових мозкових зв’язків, відновлення та регенерації нашого тіла.

Будь ми домогосподарками, спортсменами чи трудовими людьми, енергія - це тема, яка хвилює нас усіх, щодня та будь-яким чином. Наше благополуччя, поведінка та здатність виконувати поставлені перед нами завдання - це наш індивідуальний показник енергії. Але як ми отримуємо енергію з їжі, яку ми їмо?

Як скласти кето-дієту?

Успішна кето-дієта полягає в тому, щоб правильно збалансувати співвідношення макроелементів. Зазвичай рекомендується, щоб кетогенні дієти споживали близько 60% своїх макроелементів з жиру, 35% з білка та 5% з вуглеводів.
Вживання вуглеводів, як правило, слід обмежувати менш ніж 50 грамами на день. На початку рекомендується обмежувати вуглеводи до 20 грамів на день, оскільки суворі спочатку гарантують, що ви вступаєте в кетоз, і допоможуть вам вивчити тонкощі успішної дієти з низьким вмістом вуглеводів. У перші кілька тижнів корисно нав’язливо і точно відстежувати кожен шматочок їжі або рідини, що потрапляє у ваше тіло. (Багато з нас, хто робить кето, використовують свої смартфони для відстеження споживання їжі - MyFitnessPal та LoseIt! - це дуже популярні програми.) Через деякий час ви починаєте формувати розуміння того, скільки грамів вуглеводів міститься в різних видах їжі, і ви швидко дізнаєтесь, як пристосувати свої дієтичні звички до способу життя з низьким вмістом вуглеводів.

Кетоз - уважніший погляд

Наявність кетонів у крові та сечі, стан, відомий як кетоз, завжди розглядався як негативна ситуація, пов’язана з голодуванням. Хоча це правда, що кетони виробляються під час голодування, кетони також виробляються в періоди достатку, але не багато вуглеводів, оскільки метаболізм вуглеводів пригнічує кетоз. За відсутності більшості вуглеводів у раціоні з жиру утворюються кетони, що забезпечують енергією. Це вірно, навіть якщо з’їдається багато жирів і достатня кількість білка, що навряд чи є умовою голоду.

Як ми вже бачили, кетогенна дієта виявилася корисною при ряді захворювань, особливо неврологічних. Власне кажучи, кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жирів, при якій вуглеводи або повністю вилучаються, або майже усуваються, так що організм має цілком мінімальні джерела глюкози. Це робить жири (жирні кислоти) обов’язковим енергетичним джерелом палива як для мозку, так і для інших органів і тканин. Якщо споживання вуглеводів у вас велике, ви накопичите як жир, так і вуглеводи у вашій жировій тканині завдяки гормону інсуліну. Кетогенна дієта - це не високобілкова дієта, яка, як це трапляється, також може стимулювати інсулін. В основному це дієта, при якій ви покладаєтеся переважно на тваринні продукти і особливо на їх жири.

Серед побічних продуктів метаболізму спалювання жиру є так звані кетонові тіла - ацетоацетат, β-гідроксибутират та ацетон, які здебільшого виробляються печінкою. Коли наш організм працює переважно на жирах, виробляється велика кількість ацетил-КоА, що перевищує потужність циклу Кребса, що призводить до утворення цих трьох кетонових тіл у мітохондріях печінки. Рівень кетонових тіл у крові підвищується, і мозок охоче використовує їх для енергетичних цілей. Кетонові тіла дуже легко перетинають гематоенцефалічний бар’єр. Їх розчинність також робить їх легкими для транспортування кров’ю в інші органи та тканини. Коли кетонові тіла використовуються як енергія, вони виділяють ацетил-КоА, який потім знову надходить у цикл Кребса для отримання енергії.

У дітей, які лікувались кетогенною дієтою для лікування епілепсії, було виявлено, що вони не отримують судом навіть довго після закінчення дієти, а це означає, що дієта не тільки виявилася захисною, але й змінила активність хвороба, те, що не вдалося зробити жодному препарату. При хворобі Альцгеймера, коли рівень кетонових тіл підвищується, пам’ять покращується. Голодний мозок людей нарешті отримує вкрай необхідні їм жири! Насправді, кожне неврологічне захворювання покращується на кетогенній дієті.

Переваги кетогенної дієти можна побачити лише за тиждень, розвиваючись поступово протягом 3 тижнів. Існує кілька змін у експресії генів, що включають, зокрема, метаболізм, ріст, розвиток та гомеостаз.

Гіпокамп - це область у вашому мозку, яка дуже вразлива до стресів, що змушує його втрачати клітини мозку. Гіпокамп пов’язаний з пам’яттю, навчанням та емоціями. Як буває, кетогенна дієта сприяє кодифікації генів, що створює мітохондрії в гіпокампі, роблячи більше енергії доступною. Більша мітохондріальна навантаження і більше енергії означають більший запас, щоб витримати набагато більше стресу.